Ako odstrániť dvojitú bradu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché pravidlá a cvičenia, ktoré zmenia váš vzhľad.

Prečo sa objavuje druhá brada?

Ukladanie tuku pod spodnou čeľusťou

Keď skonzumujete viac kalórií, ako dokážete spáliť, tuk sa ukladá po celom tele, vrátane tváre a krku. Tukové bunky sa zväčšujú, tvár sa zaobľuje a objavuje sa dvojitá brada.

Tukové usadeniny na tvári ukazujú nadváhu presnejšie ako index telesnej hmotnosti. Navyše dvojitá brada priamo súvisí s množstvom nebezpečného viscerálneho tuku.

Znížená elasticita a ochabnutie pokožky

S pribúdajúcim vekom pokožka tváre a krku stráca pružnosť, tukové bunky ubúdajú na objeme, stenčuje sa kolagénová sieť. Výsledkom je, že koža pod čeľusťou vplyvom gravitácie ochabuje.

Okrem toho sa dvojitá brada môže vytvoriť po prudkom úbytku hmotnosti, keď tuk rýchlo zmizol a pokožka sa nestihla napnúť.

Ako odstrániť dvojitú bradu, ak máte nadváhu

Jediný spôsob je schudnúť. Dobrou správou je, že na rozdiel od pása a bokov vaša tvár stráca tuk pomerne rýchlo. A nemusíte robiť nič nadprirodzené.

1. Začnite počítať kalórie

Vypočítajte si príjem kalórií a znížte ho o 25 %. Dá sa to však urobiť iba vtedy, ak sa nezaoberáte ťažkou fyzickou prácou alebo profesionálnym športom a nemáte kontraindikácie zo zdravotných dôvodov.

• Ako si vypočítať denný príjem kalórií, aby ste schudli a neublížili si →
• Ako vypočítať obsah kalórií v zložitom jedle →

2. Jedzte viac bielkovín

Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. 1 kg telesnej hmotnosti by malo predstavovať 1, 2-1, 6 g bielkovín. Jedzte teda kuracie mäso, ryby a morské plody, strukoviny, vajcia, tvaroh, mlieko a proteínové kokteily.

• Koľko gramov bielkovín by ste mali denne skonzumovať, aby ste boli zdraví →
• Aké sú výhody rastlinných bielkovín a kde sú najviac →
• Prečo potrebujete proteínové kokteily a ako ich pripraviť aj z bežných produktov →

3. Prehodnoťte svoj jedálniček

Nahraďte cukor a pečivo ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami.

Správna výživa: najlepšie články o tom, čo a ako jesť →

4. Menej seďte

Potrebujete fyzickú aktivitu. Viac choďte pešo, namiesto výťahu zvoľte schody, ak je to možné, dostaňte sa do práce pešo alebo na bicykli.

Ako schudnúť chôdzou →

5. Urobte z cvičenia súčasť života

Pre rýchle chudnutie by ste mali cvičiť aspoň štyri dni v týždni s miernou intenzitou.

• 10 spôsobov, ako sa naučiť pravidelne cvičiť →
• Ako schudnúť za mesiac: pracovný návod →

V procese chudnutia môžete vykonávať cvičenia z nasledujúceho odseku. Majte však na pamäti, že bez poklesu telesného tuku bude účinok jemný.

Ako odstrániť dvojitú bradu, ak je koža ochabnutá

Týchto päť cvičení pomôže posilniť svaly krku a dolnej čeľuste a vizuálne stiahne bradu. Robte ich každý deň pred zrkadlom. A uistite sa, že sa v procese neobjavia žiadne vrásky. Napríklad záhyb medzi obočím od napätia.

Skôr ako začnete, sadnite si, vyrovnajte chrbát a narovnajte a spustite ramená. Snažte sa dýchať nosom, nezadržiavajte dych.

1. Tlačenie jazyka na horné podnebie

Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala k stropu. Pritlačte jazyk k hornému podnebiu a fixujte ho na 5-10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite a opakujte ešte 5-krát.

2. Predĺženie brady dopredu

Zdvihnite bradu nahor a dopredu. Fixujte polohu na 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte ešte 2 krát.

3. Predĺženie brady s otočením hlavy

Zdvihnite hlavu nahor a doprava a posuňte bradu dopredu. Uzamknite polohu na 5 sekúnd.

Skloňte hlavu, urobte pár nádychov a výdychov a opakujte na druhú stranu.

Vykonajte cvičenie 3-krát v každom smere.

4. Tlak na bradu

Položte bradu na päste. Počas sťahovania svalov na brade (nie na krku) zatlačte na ruky a potom sa uvoľnite.

Opakujte 25-krát.

5. Naťahovanie jazyka

Vystrčte jazyk a snažte sa ním dostať na špičku nosa. Opakujte 10-krát.