Ako pozitívne myslenie zlepšuje život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zásadný rozdiel medzi vplyvom pozitívnych a negatívnych myšlienok na mozog predurčuje budúci život človeka. ako? Odpoveď dávajú dlhoročné výskumy psychológov.

Môžu nás pozitívne myšlienky ovplyvniť viac ako len úsmevom na tvári? Áno. Je o tom presvedčená Barbara Fredrickson, Ph. D., zo Stanfordskej univerzity. Fredrickson je jedným z popredných svetových sociálnych psychológov. Jej práce boli široko rozšírené a boli ocenené čestnými cenami. Za 20 rokov vedeckej činnosti Barbara uskutočnila množstvo štúdií zameraných na štúdium vplyvu emócií na ľudský život v budúcnosti. K akým záverom dospela? Poďme zistiť.

Ako negatívne myšlienky ovplyvňujú mozog

Predstavme si, že kráčate lesom a na ceste nečakane stretnete vlka. V takejto situácii váš mozog zaregistruje negatívnu emóciu – strach.

Vedci už dlho vedia, že negatívne emócie naprogramujú gyrus, aby vykonal určité akcie. Napríklad pri krížení s vlkom pred ním začnete utekať. Zvyšok sveta prestáva existovať. Sústredíte sa výlučne na zver, strach a túžbu čo najskôr utiecť.

Inými slovami, negatívne emócie obmedzujú myslenie a obmedzujú myšlienky. Pri objektívnom pohľade na situáciu by ste sa mohli pokúsiť vyliezť na strom alebo sa brániť palicou, ale mozog ignoruje dostupné možnosti. Neexistuje žiadne iné východisko pre zákruty, keď sa na vás pozerajú oči dravca.

Samozrejme, pred miliónmi rokov im pud sebazáchovy vlastný našim predkom pomohol prežiť a pokračovať v pretekoch. V našej modernej spoločnosti sa však neočakávaných stretnutí s nebezpečnou zverou netreba obávať. Problém je v tom, že váš mozog je stále naprogramovaný reagovať na negatívne emócie rovnakým spôsobom – odpojením sa od vonkajšieho sveta a odmietaním alternatívnych spôsobov konania.

Prečo sú vyrovnanosť a schopnosť obmedziť svoje emócie - to sú takmer najdôležitejšie vlastnosti dobrého boxera? Pretože hnev a emócie v boji zužujú mentálnu kapacitu a bránia taktickému mysleniu. Pozrite sa na zoznam úloh na daný deň, zdá sa vám nereálny a neviete začať? Áno, paralyzovala vás hrôza z uvažovania o dlhom zozname úloh. Cítite sa mizerne, že sa nestaráte o svoje zdravie? Teraz sa všetky vaše myšlienky zvrhnú na to, akí ste slabosi, leniví a flákači.

V každej podobnej situácii sa mozog uzavrie pred vonkajším svetom a sústredí sa na negatívne emócie: strach, hnev alebo stres. Negatívne emócie vám bránia v tom, aby ste hľadali alternatívy a príležitosti, ktoré vás obklopujú. Je to len inštinkt prežitia.

Ako pozitívne myšlienky ovplyvňujú mozog

Fredrickson študoval účinky pozitívnych myšlienok na mozog v malom experimente. Testovaných ľudí rozdelila do skupín po piatich a každej firme ukázala iné video.

Prvým dvom skupinám boli premietané klipy, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie. Skupina 1 bola nasýtená pocitom radosti. Druhá pätica sledovala snímky, ktoré vytvárajú pocit rozkoše.

Tretia spoločnosť sa zamerala na obrázky, ktoré boli emocionálne neutrálne alebo neobsahovali výrazné emócie.

Posledné dve skupiny si „užívali“videosekvenciu, ktorá vyvolávala negatívne emócie. Štvrtá päťka absorbovala pocit strachu a posledná päťka zase pocit hnevu.

Každý účastník bol požiadaný, aby si predstavil seba v situácii, v ktorej by mohli nastať podobné pocity, a napísal, čo by urobil. Každý subjekt dostal hárok papiera s 20 prázdnymi riadkami, ktorý začínal vetou „Chcel by som…“.

Najmenej odpovedí napísali účastníci, ktorí sledovali videá so strachom a hnevom. A subjekty, ktoré obdivovali obrazy radosti a potešenia, vyplnili oveľa väčší počet riadkov, dokonca aj v porovnaní s neutrálnou skupinou.

Keď teda zažívate pozitívne emócie, ako je radosť, potešenie, láska, venujete pozornosť viacerým príležitostiam vo svojom živote. Tieto zistenia boli medzi prvými, ktoré skutočne dokázali, že pozitívne skúsenosti zvyšujú sebaposilnenie a otvárajú nové možnosti myslenia.

Ale toto je len začiatok. Najzaujímavejší vplyv pozitívneho myslenia prichádza neskôr…

Ako pozitívne myslenie rozvíja zručnosti a schopnosti

Výhody pozitívnych emócií nie sú obmedzené na niekoľko minút príjemných pocitov. Pozitívne skúsenosti pomáhajú budovať zručnosti a rozvíjať zdroje pre neskorší život.

Pozrime sa na príklad z reálneho sveta.

Dieťa, ktoré behá po ulici, skáče cez mláky, máva konárom a hrá sa s kamarátmi, rozvíja atletické schopnosti (fyzické zručnosti), komunikačné zručnosti (sociálne zručnosti) a schopnosť objavovať nové veci a objavovať svet okolo seba (tvorivé zručnosti). Pozitívne emócie z hry a radosti teda rozvíjajú u dieťaťa zručnosti, ktoré budú užitočné počas celého jeho života.

Získané zručnosti trvajú oveľa dlhšie ako emócie, ktoré ich iniciovali. Po rokoch môže zo zavedenej silnej fyzickej formy vyrásť skutočný športovec a komunikačné schopnosti môžu svetu ukázať kompetentného manažéra. Šťastie, ktoré dalo základ zručnostiam, je dávno preč a zabudnuté a ani samotné zručnosti sa nestrácajú.

Fredrickson nazýva túto vlastnosť teóriou expanzie a rozvoja. Pozitívne emócie totiž zvyšujú pocit vlastnej sily a vyvolávajú myšlienky, ktoré následne rozvíjajú nové zručnosti, ktoré sa určite zídu v iných oblastiach života.

Ako už bolo uvedené, negatívne emócie majú opačný účinok. Práve oni bránia budovaniu nových zručností kvôli existencii hrozby alebo nebezpečenstva.

Na konci vyššie uvedeného vyvstáva úplne logická otázka: ak sú pozitívne emócie také užitočné pre našu budúcnosť, ako sa môžeme stať pozitívnymi?

Ako sa dostať do pozitívneho myslenia

Ako teda zvýšiť počet pozitívnych emócií v živote a aplikovať na seba teóriu rozširovania hraníc a rozvoja?

Každá iskrička radosti, spokojnosti a lásky určite urobí svoje. Ale len vy presne viete, čo bude pre vás fungovať. Možno to bude hra na gitare, prechádzky s milovanou osobou alebo vyrezávanie dreveného trpaslíka do vašej obľúbenej kvetinovej záhrady.

Napriek tomu sa oplatí venovať pozornosť niektorým činnostiam, ktoré sú vhodné pre mnohých pozemšťanov.

Meditácia. Nedávna štúdia Fredricksona zistila, že ľudia, ktorí denne meditujú, zažívajú viac pozitívnych emócií ako tí, ktorí meditáciu nepraktizujú. Ako sa dalo očakávať, meditácia bola prospešná pre dlhodobé zručnosti. Napríklad tri mesiace po skončení experimentu mali denní meditujúci zvýšenú pozornosť a odhodlanie a ich zdravotný stav sa zlepšoval.

List. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Research in Personality skúmala dve skupiny po 45 študentov. Prvá skupina tri dni písala o silných pozitívnych pocitoch. Ďalší - na obvyklú tému.

O tri mesiace neskôr sa u členov prvého tímu prejavila lepšia nálada, menej často ochoreli a obrátili sa o pomoc na lekárov. Len tri dni písania o pozitívnych veciach mali pozitívny vplyv na zdravie.

Hra. Zaraďte športovanie do svojho životného plánu. Plánujete stretnutia, rokovania, akcie a rôzne povinnosti, zapisujete si ich do kalendára, ale prečo si nenájsť čas aj na amatérsky šport?

Kedy ste si naposledy dopriali experiment a objavili pre seba nové veci? Kedy ste naposledy plánovali zábavu? Je šťastie menej dôležité ako utorkové stretnutie?

Dovoľte si usmievať sa a užite si výhody pozitívnych emócií. Naplánujte si futsal s priateľmi alebo malé dobrodružstvo so svojou polovičkou. Zažijete tak uspokojenie a radosť a zároveň sa naučíte a rozvíjate nové zručnosti.

Čo je prvé: šťastie alebo úspech?

Niet pochýb o tom, že šťastie sa prejavuje ako výsledok dosiahnutia úspechu. Napríklad víťazstvo v šampionáte, presťahovanie sa do novej, dobre platenej práce, stretnutie s milovanou osobou vám určite prinesie radosť a spokojnosť. Ale nemyslite si, že šťastiu VŽDY predchádza úspech. Napadlo vás niekedy: „Akonáhle niečo získam (dosiahnem), okamžite budem v siedmom nebi“? Naozaj nie je potrebné odkladať svoje šťastie, kým nenastane určitá udalosť. Buďte šťastní tu a teraz.

Šťastie je predchodcom úspechu aj jeho výsledkom!

Život šťastných ľudí je podobný pohybu vo vzostupnej špirále. Radujú sa zo všetkého, čo ich obklopuje. Rozvíjajú tak seba a svoje schopnosti, ktoré pomáhajú k úspechu a samotný úspech človeka napĺňa ešte väčšou radosťou. A tak kolo za kolom.

Takže čo je teraz

Pozitívne myslenie nie je len mäkký a nadýchaný výraz pre wellness. Áno, samo o sebe je skvelé byť šťastný. Ale chvíle radosti sú tiež nevyhnutné pre vašu myseľ, pomáhajú jej posúvať hranice a získavať zručnosti, ktoré budú cenné v iných oblastiach vášho života.

Musíte hľadať spôsoby, ako budovať svoje šťastie a vniesť do svojho života pozitívne emócie. Meditácia, písanie, hranie a čokoľvek iné nie je len chvíľkové odbúranie stresu a pár úsmevov. Robte zaujímavé veci, hrajte s loptou, vrhajte sa do experimentov. Váš mozog urobí zvyšok za vás.