5 skutočne ženských tipov na sebavedomie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pre ženy existujú špeciálne spôsoby, ako si veriť.

Lifehacker zozbieral päť tipov, ktoré vám v mnohém otvoria oči a pomôžu vám zlepšiť mienku vášho milovaného o sebe.

1. Prestaňte si o sebe myslieť, že ste „len žena“

Spoločnosť nás inšpiruje k myšlienke, že ženy sú nedôsledné, nevedia sa nájsť, a preto sa mnohé v práci cítia ako podvodníčky, ktoré si robia nárok na miesto živiteľky rodiny. Ženy doma trpia tým, že kvôli zamestnaniu sa nemôžu dostatočne venovať „skutočne ženským“záležitostiam: vytváraniu pohodlia, starostlivosti o deti a pod.

Tento zmätok v spoločenských rolách, nemožnosť roztrhnutia medzi diametrálne odlišnými statusmi „účelovej Amazonky“pre kolegov a obchodných partnerov a „láskavej domácej mačky“pre manžela a deti vedú k tomu, že žena stráca dôveru v seba samú, začína pochybovať o vlastných schopnostiach.

Na prvý pohľad je všetko tak. Žena má skutočne veľa dôvodov na pochybnosti. Ale dôležitým odtieňom je, že muži nemajú menej takýchto dôvodov.

Neexistujú dôkazy o tom, že by ženy trpeli nízkym sebavedomím častejšie ako muži.

Profesorka psychológie z Yale University Susan Nolen-Hoeksema, autorka knihy The Power of Women, vo svojom stĺpčeku v populárnom vydaní Psychology Today cituje údaje zo štúdie, na ktorej sa zúčastnilo asi 100 000 ľudí. Jednoznačne dokázal, že sebavedomie dievčat nie je nižšie ako u mladých ľudí. Hoci dievčatá sa viac starajú o svoj vzhľad ako chlapci, nie je rozdiel medzi ich sebavedomím. Dievčatá navyše vykazujú vyššiu sebaúctu, pokiaľ ide o morálne a etické otázky a kontrolu nad svojím správaním.

To, že sa niektoré ženy stále považujú za neschopné konkurovať mužom a nič viac si nezaslúžia, profesor Nolen-Hockema vyčíta spoločenským stereotypom. Áno, áno, tie isté, o „slabom“poli. Tieto nápady, ak ich žena vyskúša, sa môžu stať niečím ako sebanaplňujúcim sa proroctvom. Ak veríte, že ste slabý a všetky životné ťažkosti nie sú spôsobené komplexom objektívnych príčin, ale iba vašou slabosťou a bezcennosťou, potom môže sebaúcta skutočne otriasť.

Zámer je jednoduchý: prestaňte veriť tomu, čo vás robí slabšími. V prvom rade ste osoba, ktorá má právo tvrdiť úspech presne tak, ako všetci ostatní.

2. Pozri sa bližšie na to, čo ti ničí sebavedomie

Každý má deštruktívne faktory. U mužov je to napríklad malý vzrast. Alebo malý péro. Alebo neschopnosť brániť sa. Alebo neschopnosť rýchlo nájsť tie správne slová. Ak sa vám zdá, že ich to v ich vlastných očiach neznižuje v hierarchickom rebríčku, zdá sa vám to iba.

Ženy majú svoje vlastné faktory. Tu sú tri najčastejšie.

Prílišná emocionalita

Zážitky – najmä pred nejakou dôležitou udalosťou – sú spoločné pre obe pohlavia. Ale ak muži spravidla vedia, ako sa prepnúť, potom sa nervy žien často vymknú kontrole. Toto je vlastnosť ženskej psychiky. A to je práve ten prípad, keď „vopred varovaný je predpažený“.

Berte ako samozrejmosť, že pred pre vás významnou udalosťou vás to ťahá krútiť sa, trápiť sa a často od nuly. „V zaprášenej miestnosti počas tréningu kýcham, potím sa a pred dôležitým stretnutím sa bojím, je to normálne a môžete to jednoducho ignorovať,“je príklad platnej mantry.

Vzhľad

Aj tento faktor je daný: ženy sa starajú o svoj vlastný vzhľad oveľa viac ako muži. Nebudeme sa vŕtať v dôvodoch, prečo sa dámy hanbia za svoju tvár či telo. Poznamenajme len, že s týmto faktorom sa dá ľahko vyrovnať. Okrem toho existujú metódy boja pre každý vkus.

Svoju atraktivitu môžete efektívne zvýšiť napríklad športovaním. Alebo, povedzme, preniknutý konceptom pozitivity tela – naučiť sa prijímať a milovať sa takých, akí ste. Alebo banálne: choďte za stylistom, zrevidujte svoj šatník, prihláste sa ku kaderníčke a kozmetičke a opustite všetky tieto salóny ako dievča svojich snov.

Nadmerný sklon k introspekcii a analýze konania iných ľudí

"Áno, povedal to, ale asi mal na mysli niečo úplne iné!", "Pozvala nás na večeru, prečo by robila?" Pravdepodobne sa chce niečo opýtať "," nie som si istý, či je to dobrá ponuka… Čo ak zajtra budem mať iné záujmy?" - takéto myšlienky si za sebou všimla každá žena.

Vo všeobecnosti s nimi nie je nič zlé. Naopak, hovoria o rozvinutej emočnej inteligencii – vysokej citlivosti na potreby svoje i druhých, empatii, schopnosti orientovať sa v sociálnych väzbách medzi ľuďmi. Je tu však dôležité varovanie: nekontrolovaná emocionálna inteligencia sa môže zmeniť na vášeň pre nadmerné analýzy a úvahy, čo v konečnom dôsledku výrazne skomplikuje váš život. Našťastie je celkom prístupný tréningu.

3. Použite obľúbené techniky na zvýšenie sebaúcty

Obe pohlavia môžu efektívne využívať univerzálne pokyny na rozvoj sebalásky:

Okrem nich sa môžete sústrediť aj na metódy, ktoré zohľadňujú fyzické a psychické vlastnosti žien.

Nájdite pohodlný spôsob, ako vyzerať vyššie

„Pozri dole“nie je len obyčajná fráza o snobstve. Toto je jeden z princípov, na ktorom fungujú sociálne vzťahy: vysoký rast podvedome vnímame ako jeden zo znakov lídra. Tu si napríklad môžete prečítať podrobný článok od autoritatívneho amerického vydania Business Insider na túto tému: obsahuje výhody, ktoré človek získa prostredníctvom rastu. Podvedomé vnímanie formuje realitu a ak sa cítite fyzicky nadradení svojmu okoliu, zároveň stúpa aj vaše sebavedomie.

Pomerne ľahko sa žena môže cítiť „majestátne“, ak si obuje topánky na vysokom opätku, platformu, alebo si aspoň zdvihne sedadlo kancelárskej stoličky vyššie, aby sa pri vyjednávaní povzniesla nad svoj náprotivok. Áno, cvičenie na zvýšenie vašej výšky môže mať tiež pozitívny účinok.

Sledujte svoje držanie tela

Rovný chrbát má silný vplyv na správanie a sebaponímanie. Dôvod je do značnej miery fyziologický: zdvihnutá brada a narovnané ramená spôsobujú uvoľňovanie testosterónu – „mužského“hormónu, ktorý dodáva asertivitu a sebavedomie. Navyše hrdé držanie tela znižuje hladinu stresu a znižuje úzkosť.

Gesto

Dôvera často súvisí s tým, koľko miesta vo vesmíre zaberáme. Pamätajte na divokú prírodu: veľké dominantné zvieratá sa pohybujú prudkými a impozantnými pohybmi. Ale tí, čo sú lovení, sa naopak snažia byť čo najmenší a nenápadní. Gestikulácia počas rozhovoru pomáha rozširovať priestor v priestore, ktorý zaberáte. Vďaka tomu pocítite viac slobody a sebavedomia.

Ak nie ste zvyknutí gestikulovať, oplatí sa cvičiť pred zrkadlom, aby ste našli presne tie pohyby, ktoré budú vyzerať čo najprirodzenejšie.

Neprekrížte ruky na hrudi

Táto uzavretá póza je tiež spôsob, ako sa zdať malý a nenápadný, preto človeka, ktorý má zatvorené ruky pred svetom, ostatní vnímajú ako slabého. A on sám sa tak začína cítiť.

Ak počas rozhovoru neviete, kam si položiť ruky, položte ich na boky: položte si dlane na pás a ohnite lakte. Toto je otvorená póza, ktorá vyžaruje sebadôveru.

Nebojte sa zasmiať na svojich chybách

Neistí ľudia majú tendenciu sa ospravedlňovať alebo skrývať chyby. Sebavedomí ľudia vedia niesť zodpovednosť za svoje rozhodnutia – dobré aj zlé. Povedať „Áno, mýlil som sa, nabudúce budem musieť konať inak“je v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. A to je znak, ktorým iní definujú psychicky silnú osobu.

Položte si otázku "No a čo?"

Často sa bojíme niektorých vecí, ktoré v skutočnosti nemajú zmysluplné dôsledky. Na vytriezvenie v takýchto chvíľach je užitočné položiť si otázku "No a čo?" Napríklad:

• "Chcem to povedať, ale čo ak ma ostatní nepodporia?" - a čo?
• "Chcel by som ísť na túto akciu, ale takmer nikoho tam nepoznám…" - no a čo?
• „Počas prezentácie môžem zabudnúť, čo mám ďalej povedať“– no a čo?

Táto najjednoduchšia expresná sebaanalýza vám umožňuje pochopiť: ani v najnegatívnejšom scenári vývoja udalostí sa vám nič strašné nestane. Takže môžete bezpečne konať.

Nájdite objekt, ktorý chcete sledovať

Medzi ľuďmi okolo vás sú pravdepodobne takí, ktorí prejavujú sebavedomé správanie a vysokú sebaúctu. Pozrite sa na ne bližšie. Skúste sa správať ako oni. Toto je jeden zo spôsobov, ako si osvojiť princípy úspešného života a „skopírovať“úroveň sebavedomia, po ktorej túžite.

4. Robte to, čo máte radi

Robiť to, čo milujete, je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie. Najťažšie je tu nájsť koníček, ktorý by vás naozaj bavil.

5. Buďte aktívni

Existuje veľmi populárna verzia, že nízke sebavedomie je druh pasívnej agresie Príčiny pasívno-agresívneho správania. Niekto hovorí: "Nechcem!", "Nebudem!" A niekto sa bojí nahlas vysloviť svoje odmietnutie a potom sa ozve: "Nemôžem, som len malý a slabý." Nevera v seba je často len spôsob, ako ospravedlniť vlastnú nečinnosť, obviňovať ostatných. Ale táto metóda je deštruktívna.

Nízke sebavedomie sa lieči iba konaním. Akcia (aj cez strach) → úspech (aj po jednom či dvoch nie príliš vydarených pokusoch) → zvýšenie sebavedomia a sebadôvery. Toto je najúčinnejší liek na sebadisciplínu.