7 cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľudia, ktorí sa nemajú radi, majú ťažšie dosahovať ciele a vyrovnávať sa s výzvami. Jednoduché akcie pomôžu napraviť situáciu.

"Nikto ma nikdy nebude milovať", "Som príliš hlúpy na to, aby som túto tému pochopil", "Nemám dostatok sily na dosiahnutie tohto cieľa." Ak si tieto alebo podobné frázy pravidelne hovoríte, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou nízke sebavedomie. A to vám určite zabráni dosiahnuť úspech a žiť život naplno.

Sebavedomie si môžete vybudovať pomocou siedmich jednoduchých cvičení.

1. Vyhýbanie sa negatívnemu mysleniu

Často vedieme negatívny vnútorný dialóg bez toho, aby sme si to sami všimli: „Nepodarí sa mi to“, „Som príliš lenivý, aby som niečo dosiahol“, „Som príliš škaredý na to, aby som sa niekomu páčil.“Všetky tieto myšlienky silne ovplyvňujú náš postoj k sebe samým.

Cvičenie spočíva v tom, že si zapíšete všetky negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte. Na konci dňa si ich znova prečítajte a urobte z nich pozitívnu tézu.

Namiesto „neuspejem“– „veľa dokážem, aj toto sa môžem naučiť“. Namiesto "Som príliš lenivý" - "Dosiahol som, čo mám, a toto je už veľa." Namiesto "Som škaredý" - "Mám rád veľa ľudí."

Opakujte tieto frázy každý deň po dobu jedného týždňa. Čoskoro sa začnú objavovať vo vašej hlave sami.

2. Pestovanie dobrého prístupu k sebe

Znovu si prečítajte negatívne myšlienky, ktoré ste zaznamenali počas predchádzajúceho cvičenia. Predstavte si, že všetky tieto veci o sebe hovorí niekto z blízkych – najlepší priateľ alebo člen rodiny.

Zamyslite sa nad tým, čo by ste odpovedali, a zapíšte si tieto slová. Povedz mi, čo na tomto človeku vidíš dobrého, aké vlastnosti si vážiš. Povedzte, že túto osobu milujete.

Často je ľahšie prejaviť lásku k iným ako k sebe. Keď si „privlastníte“svoje myšlienky k blízkym, bude pre vás jednoduchšie vidieť celkový obraz a pochopiť, že je škaredé, neslušné a vo všeobecnosti nesprávne povedať si takéto veci.

3. Zbavenie sa viny a strachu

Niekoľko dní si zapisujte všetky obavy a zdroje viny, ktoré vás prenasledujú. Potom zvýraznite tie, ktoré sa najčastejšie opakujú. Možno sa cítite vinní za to, že ste vynechali telocvičňu, alebo preto, že stále zabúdate zavolať svojej rodine. Alebo sa bojíte, že sa vám nepodarí dosiahnuť nejaký cieľ.

Vyberte si jednu z vybraných položiek a napíšte pre seba povolenie. Napríklad: „Mám právo vynechať cvičenie“, „Mám právo byť zábudlivý“alebo „Mám právo zlyhať.“

Umiestnite toto rozlíšenie tam, kde ho často uvidíte: na monitore, chladničke alebo vedľa postele. Keď nabudúce pocítite strach alebo vinu, pozrite sa na poznámku – bude sa cítiť lepšie.

4. Akceptovanie vlastných vlastností

Takmer každý človek má vlastnosti, ktoré sa mu nepáčia. Veľmi dobre viete, čo vám na sebe nesedí, či je to nízky vzrast, nadváha alebo holá hlava.

Uveďte tieto vlastnosti a každej z nich napíšte poďakovanie. Napríklad: „Ďakujem mojej pleši, že mi pomohla míňať menej šampónu“, „Ďakujem svojej výške, že sa môžem pohodlne zmestiť do akéhokoľvek auta“alebo „Ďakujem môjmu brušku, že nosím moje dieťa.“

Niektoré z vašich vlastností sa vám nemusia páčiť, no robia vás tým, kým ste. Postoj k nim sa dá zmeniť. A milovať samú seba je oveľa užitočnejšie a príjemnejšie, ako byť stále so sebou nespokojný.

5. Štúdium histórie

Porovnávanie sa s ostatnými je v našej prirodzenosti. Sociálne médiá to uľahčili: ľudia tam uverejňujú to najlepšie zo svojho života a často sa môže zdať, že vaša realita je oveľa nudnejšia.

Aby ste sa zbavili tohto pocitu, je užitočné napísať svoj príbeh. Dá sa to urobiť na papieri alebo digitálne. Počnúc narodeninami si zapamätajte a zapíšte si dôležité momenty vo svojom živote. Tie, ktoré sú vám osobne drahé, a nie tie, ktoré by zapôsobili na iných ľudí.

Možno sa pre vás prvý pomalý tanec stal skutočnou udalosťou, alebo si spomínate na zoznámenie sa s tvorbou vášho obľúbeného spisovateľa. Pridajte k tomu ťažké rozhodnutia – to sú tiež dôležité míľniky. Napríklad odchod z nemilovanej práce alebo sťahovanie.

Pozrite si túto chronológiu vždy, keď si začnete myslieť, že sa vo vašom živote nedeje nič zaujímavé. Uvidíte, že ste toho prežili veľa a zvýši vám to sebavedomie.

6. Preskúmanie vašej karty zručnosti

Toto cvičenie vám pomôže lepšie sa spoznať a pochopiť, ktoré silné stránky už máte a ktoré musíte rozvíjať, aby ste dosiahli svoje ciele.

Uveďte svoje základné postoje, presvedčenia a črty. Potom je tu zoznam zručností a silných stránok, ktoré ste nadobudli počas života. Uveďte svoje ciele a sny oddelene.

Potom z týchto bodov začnite vytvárať strom. Môžete to len nakresliť na papier, urobiť aplikáciu alebo použiť počítač. Položky na prvom zozname (základné presvedčenia a postoje) budú korene a kmeň. Druhá (vlastnosti a zručnosti) - pobočky. A ciele a sny sú listy.

7. Vytvorte si zámer dňa

Keď zistíte, ktoré návyky a postoje by ste chceli získať alebo zmeniť, je užitočné vytvoriť si zámery pre daný deň. Aby ste to dosiahli, stačí si ráno vybrať ašpiráciu, ktorá vás priblíži k požadovanému výsledku. Napríklad: „Miluj sa, aj keď som lenivý“, „Buď trpezlivejší so sebou aj s ostatnými“, „Neboj sa zmien“atď.

Keď ste si vybrali zámer, niekam si ho zapíšte a znova si ho prečítajte počas dňa. Postupom času v sebe vyviniete požadované vlastnosti.