5 spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Povieme vám, ako zvýšiť sebaúctu, aby ste sa stali sebavedomejšími, znášali životné ťažkosti a rýchlejšie sa zotavovali z emocionálnych zranení.

Je dobré mať vysoké sebavedomie, no nie je ľahké ho dosiahnuť. Časť problému spočíva v tom, že tento ukazovateľ je nestabilný: jeden deň môže raketovo stúpať a ďalší - nie je kam klesnúť. O to komplikovanejšia je situácia, keď sa snažíme hodnotiť v konkrétnych oblastiach života (rodina, šport, práca). Napríklad, ak večera nie je dostatočne chutná, šéfkuchár bude oveľa viac rozrušený ako človek, pre ktorého varenie nie je dôležitým aspektom jeho identity.

Je dôležité vedieť, kedy prestať: preceňovaná sebaúcta môže človeka urobiť veľmi zraniteľným. Väčšinu času sa bude cítiť skvele, ale akákoľvek kritika spôsobí ostrú reakciu. A to značne brzdí psychický vývoj človeka.

Ak máte k takýmto problémom ešte veľmi ďaleko a chceli by ste si zvýšiť vlastné sebavedomie, potom sa riaďte našimi radami.

1. Používajte afirmácie správne

Afirmácie - samohypnózne vzorce - sú veľmi populárne, ale majú značnú nevýhodu. Často spôsobujú, že ľudia s nízkym sebavedomím sa cítia ešte horšie. prečo? Keď sa podceňuje sebaúcta, výroky typu "Dosiahnem obrovský úspech!" silne odporuje vnútornému presvedčeniu človeka.

Napodiv, afirmácie najčastejšie fungujú u ľudí, ktorí už majú so sebaúctou všetko v poriadku.

Ale ako ich prinútiť pracovať pre vás, ak je vaša sebaúcta nízka? Hovorte dôveryhodnejšie vzorce. Napríklad namiesto "Dosiahnem veľký úspech!" povedzte si: "Pokúsim sa zo všetkých síl, kým nedostanem to, čo chcem."

2. Definujte si oblasti kompetencií a rozvíjajte ich

Sebaúcta je založená na skutočnom úspechu v oblastiach života, ktoré sú pre vás dôležité. Ak ste na seba hrdí, keď varíte chutnú večeru, pozývajte hostí častejšie a doprajte im niečo chutné. Ak ste dobrý bežec, prihláste sa na športové podujatie a pripravte sa naň. Zistite, v ktorých oblastiach ste kompetentní a hľadajte príležitosti, ako to zdôrazniť.

3. Naučte sa prijímať komplimenty

Ľudia s nízkym sebavedomím nutne potrebujú komplimenty, no zároveň nevedia, ako na ne správne reagovať.

Prijímajte komplimenty, aj keď sa budete cítiť nepríjemne.

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť reflexívnej reakcii popierania všetkého dobrého, čo o vás hovoria, je pripraviť si jednoduchý súbor odpovedí a nacvičiť si ich automatické vyslovovanie vždy, keď dostanete kompliment. Povedzte napríklad „Ďakujem!“alebo "To je od teba milé." Po čase chuť odopierať komplimenty pominie a to je jasný indikátor toho, že vaše sebavedomie stúpa.

4. Prestaňte sa kritizovať, buďte jemní

Ak sa neustále kritizujete, vaše sebavedomie sa ešte viac zníži. Na opätovné získanie sebaúcty je potrebné nahradiť kritiku súcitom.

Kedykoľvek sa cítite nespokojní sami so sebou, opýtajte sa sami seba, čo by ste v tejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Spravidla cítime viac súcitu s priateľmi ako so sebou samými. Ale ak sa naučíte rozveseliť sa v ťažkých podmienkach, môžete sa vyhnúť zníženiu sebaúcty kvôli kritickosti.

5. Presvedčte sa o svojej vlastnej hodnote

Nasledujúce cvičenie vám pomôže znovu získať sebaúctu po tom, čo vás tvrdo zasiahne.

Uveďte svoje vlastnosti, ktoré sú dôležité v kontexte situácie. Ak vám napríklad odmietnu rande, urobte si zoznam vlastností, ktoré vám pomôžu vybudovať si dobrý vzťah z dlhodobého hľadiska (tolerancia, starostlivosť, emocionalita). Ak sa vám nepodarilo získať povýšenie v práci, uveďte vlastnosti, ktoré z vás robia hodnotného zamestnanca (zodpovednosť, pracovitosť, kreativita). Potom vyberte jednu z položiek zo zoznamu a stručne vysvetlite, prečo ste na túto kvalitu hrdí a prečo ju v budúcnosti ocenia aj ostatní.

Skúste toto cvičenie raz týždenne alebo keď potrebujete postrčiť, aby ste zvýšili svoje sebavedomie.