Čo robiť, keď neexistuje žiadna motivácia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na to, aby ste boli úspešní, nepotrebujete nadľudskú vôľu. Sústreďte sa len na svoje každodenné činnosti.

Sledujte svoj pokrok

Ak cítite silné nutkanie otáľať, vezmite si pero a papier. Zapíšte si jednu úlohu, ktorú môžete dnes uzavrieť, aby ste sa posunuli vpred. Napríklad pripravte odsek obchodného návrhu alebo zostavte harmonogram pre investorov. Teraz vypnite zvuk telefónu a zaneprázdnite sa. Oddajte sa tomu úplne, aj keď máte len 15 minút.

Nestojí za to hneď povedať, že toto je najbanálnejšia rada na svete. Počkajte do konca dňa a venujte ďalších päť minút inventarizácii. Zamyslite sa nad tým, ako úloha prebiehala, prečo je pre vás dôležitá. Odpovede si zapíšte a celý proces zopakujte nasledujúci deň. Takto si všimnete postupný pohyb vpred.

Nič vás nemotivuje tak, ako váš vlastný pokrok. A prvým krokom k tomu je určiť, čo treba v tento deň urobiť.

Harvardská psychologička Teresa Amabile to opísala v knihe The Progress Principle. Spolu s kolegami testovala, ako každodenné pracovné návyky ovplyvňujú motiváciu. Požiadala 238 kreatívnych profesionálov, aby si viedli denník pre jeden pracovný projekt.

Na konci každého dňa účastníci zhrnuli výsledky opisom jednej pamätnej udalosti a svojich emócií. Hodnotili seba a kolegov aj z hľadiska prejavu kreativity, kvality práce a prínosu k súdržnosti tímu. „Chceli sme pochopiť, čo robí ľudí šťastnými, motivovanými, produktívnymi a kreatívnymi v práci,“hovorí Teresa.

Po preskúmaní asi 12 000 záznamov si vedci všimli náhodu. Ukázalo sa, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou myslia kreatívne a pracujú produktívne, keď sú sústredení na úlohu a sú do nej plne zapojení. A „dobré“pracovné dni sú dni, kedy došlo v podnikaní k určitému pokroku, aj keď len malému.

Prelomte slučku prokrastinácie

Zvyčajne sa snažíme vyhýbať bolestivým a nepríjemným úkonom, no prokrastinácia len zvyšuje nepohodlie. Je dvojakého druhu – preventívny a odmeňujúci.

V prvom prípade sa snažíme vyhnúť strate alebo zlyhaniu. Napríklad sa obávate, že budete na verejnosti zle vystupovať a odkladáte prípravu. V druhom prípade veríme, že potrebné kroky pomôžu stať sa lepšími, ale vyhýbame sa tomu, pretože je to ťažké.

Oba typy prokrastinácie sú spojené s emóciami, ktoré diktujú vaše činy. Buď sa nepríjemných pocitov štítite tým, že robíte iné, alebo si namiesto výhod v budúcnosti zvolíte príjemné pocity práve teraz.

Aby ste sa s tým vysporiadali, zaobchádzajte s pocitmi ako s premenlivým počasím.

Priznajte si, že máte túžbu prokrastinovať, ale nezdržiavajte sa tým. Dostaňte sa do práce dve minúty. Napríklad, ak potrebujete urobiť správu, otvorte nový dokument a napíšte, čo vás napadne. O pár minút sa pravdepodobne začnú objavovať dôležité myšlienky.

Táto metóda vám pomôže pri každej úlohe, ktorú odkladáte. Aby to bolo ešte efektívnejšie, skombinujte to s nejakým rituálom – uvarte si čaj, meditujte, zapáľte sviečku. Postupne si zvyknete na to, že po tomto úkone sa treba pustiť do práce.

Prestaňte čakať na inšpiráciu

Kedysi sme si mysleli, že motivácia je iskra, ktorá nás zapáli a naštartuje motor našej duše. V skutočnosti je všetko presne naopak. Niečo dosiahneme, keď niečo začneme robiť.

„Motivácia je“oheň, ktorý sa pomaly rozhorí po tom, čo ste ho bolestne ručne zapálili, poháňaný uspokojením z pokroku,“hovorí spisovateľ Jeff Hayden, autor knihy Mýtus motivácie.

Tak nestrácaj čas. Zistite, ktoré emócie vám bránia pustiť sa do podnikania, a pokúste sa ich zatlačiť nabok. Pracujte dve minúty a uvidíte, čo sa stane ďalej. A pravidelne sledujte svoj pokrok. Vaša hrdosť a motivácia porastú, keď uvidíte, čo sa dá dosiahnuť dôslednými každodennými činnosťami.