7 druhov odpočinku, ktoré potrebujete, aby ste sa úplne zotavili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nie, toto nie je len sen.

Oddych je zvyčajne spojený s pasívnou zábavou. Zdá sa, že vyzerá presne takto: zdriemnuť si, ľahnúť si na gauč pred televízor, „visieť“na telefóne, ľahnúť si pod slnko na pláž.

Ale ľudská osobnosť je príliš zložitá a „len spánok“často nestačí na obnovenie všetkých zdrojov. Možno ste si sami všimli, že keď ste veľmi vyčerpaní, emocionálne vyhorení a celkovo sa morálne cítite zle, spánok vám naozaj nepomôže zotaviť sa.

Lekárka, autorka kníh a prednášateľka TEDx Sandra Dalton-Smith to vysvetľuje tým, že človek potrebuje na pohodlnú existenciu sedem druhov odpočinku. A väčšinu z nich, žiaľ, ignorujeme.

Aké sú druhy odpočinku

Sandra Dalton-Smith identifikuje tieto kategórie.

1. Fyzické

Pokrýva všetko, čo pomáha telu zotaviť sa a odraziť sa. Nejde len o sen, šlofíka či možnosť ľahnúť si, ale napríklad aj o masáže, kúpeľné procedúry, teplé kúpele, relaxačné hodiny jogy či strečingu a iné telu príjemné praktiky.

2. Duševná

Tento typ odpočinku ovplyvňuje duševné procesy a je potrebný, keď je človek zavalený myšlienkami alebo sa venuje veľkej intelektuálnej činnosti. Duševný odpočinok môže zahŕňať chôdzu alebo relaxáciu uprostred rušného dňa, písanie denníka a iné spôsoby, ako si vyložiť hlavu.

3. Emocionálne

Je to potrebné na upokojenie búrky pocitov a skúseností, aby sme zostali úprimní k sebe a ostatným. Tento druh odpočinku vyžaduje každý, ale najmä tí, ktorí sú neustále v strese, nútení potešiť iných ľudí a skrývať svoje skutočné emócie.

Ako emocionálny relax môže fungovať úprimný rozhovor s blízkym alebo psychológom. Oplatí sa vyskúšať aj písomné praktiky, ktoré vám dávajú možnosť prejaviť svoje emócie, alebo nájsť akékoľvek iné aktivity, ktoré spôsobujú radosť a pokoj.

4. Sociálne

Ide o oddych od komunikácie, najmä od napätého a nepríjemného, vyvolávajúceho stresu. Formát takejto dovolenky znamená možnosť stráviť čas príjemne osamote alebo byť medzi ľuďmi, s ktorými je pokoj a pohodlie.

5. Dotknite sa

Je to potrebné najmä vtedy, keď svoje zmysly preťažujeme zmyslovými podnetmi: trávime priveľa času za počítačom, neustále počúvame a na niečo pozeráme. Zmyslový odpočinok môže byť prechádzka v parku, deň mimo obrazoviek a prístrojov, zdriemnutie v tichu a tme.

6. Kreatívny

Tento druh odpočinku je potrebný pre tých, ktorí sa cítia zaseknutí, vyhorení, prežívajú tvorivý blok a nevedia nájsť inšpiráciu alebo dobrý nápad. Akékoľvek tvorivé aktivity, ktoré človek zahrnie do svojho života pre potešenie, a nie kvôli výsledku alebo zárobku, to všetko pomôžu prekonať: ísť na majstrovskú triedu alebo do múzea, meditatívne aktivity, ako je vyšívanie alebo maľovanie, dokonca aj len nákup tovaru pre kreativitu.

7. Duchovný

Nezáleží na tom, či človek verí v Boha alebo nie, v každom prípade z času na čas potrebuje komunikovať sám so sebou a s okolitým svetom. Duchovným odpočinkom môže byť podľa Sandry Dalton-Smithovej modlitba, meditácia, joga, výjazd do prírody.

Ako zistiť, aký druh odpočinku potrebujete

Žiaľ, neexistuje žiadne čarovné zariadenie, ktoré človeka naskenuje a dá diagnózu s odporúčaniami: máte nedostatok emocionálneho a duševného odpočinku, začnite chodiť, veďte si denník a meditujte.

Ak má človek pocit, že je vyčerpaný, no klasický fyzický odpočinok mu nepomáha, bude si musieť rozobrať, čomu sa v poslednom čase venoval, v ktorých oblastiach života sa prepracoval, čo presne ho unavuje a čo mu chýba..

Napríklad, ak niekto v práci veľa komunikuje s náročnými klientmi, bol nútený neustále zachovávať tvár a viesť zložité rokovania, možno potrebuje emocionálny a sociálny odpočinok. A niekto iný, kto pracoval na zložitom kreatívnom projekte, zlyhal a stratil inšpiráciu, potrebuje duševný a tvorivý odpočinok.

Sandra Dalton-Smith vyvinula Rest Quiz Test, ktorý pomáha pochopiť, aký druh odpočinku človek potrebuje predovšetkým (na úspešné absolvovanie testu budete potrebovať základné znalosti anglického jazyka).

Ako správne relaxovať

Aby ste sa skutočne zotavili, cítili sa dobre, boli produktívni a vyhli sa syndrómu vyhorenia, musíte nájsť rovnováhu medzi rôznymi druhmi relaxácie. Toto sú zásady, ktoré radí Sandra Dalton-Smith dodržiavať.

Zistite, kde začať

Častejšie sa život zmierňuje v niekoľkých oblastiach naraz, takže je dôležité určiť, kde je kritickejší deficit. Človek je napríklad vyčerpaný zo stresujúcej práce a uvedomuje si, že potrebuje fyzický a emocionálny odpočinok.

Prvým impulzom bude samozrejme pár víkendov sa dobre vyspať a ľahnúť si pod perinu. Ak však emocionálne preťaženie zároveň neumožňuje relaxovať, ak človek nemôže zaspať kvôli úzkosti, odporu a iným nepríjemným pocitom, takýto „víkend“ho vyčerpá ešte viac.

Preto je logické najprv pohodlne usporiadať emocionálnu sféru: porozprávať sa s milovanou osobou, ísť na príjemnú a zaujímavú udalosť, pomaznať sa s mačkou, objať dieťa. Potom bude ľahšie fyzicky odpočívať.

Vo všeobecnosti fungujú rôzne typy odpočinku podľa domino princípu: mali by ste začať tým, ktorý sa vyžaduje najviac, a zvyšok bude nasledovať.

Naplánujte si dovolenku

Máme tendenciu odkladať starostlivosť o seba, koníčky, osobné projekty a čokoľvek iné, za čo nedostaneme zaplatené. Vrátane odpočinku. Hovoríme si, že si musíme viesť denník, viac chodiť, vybaviť si večer bez telefónu – no nakoniec to všetko zostane len pri plánoch.

Odpočinok by sa preto mal zaznamenávať do denníka a brať vážne, ako cesta k lekárovi alebo pracovné stretnutie.

Zabudujte do svojho rozvrhu rôzne aktivity

Oddych je dôležitý nielen cez víkendy. Bude skvelé urobiť si zoznam krátkych regeneračných praktík, ktoré vám pomôžu zostať vo forme, a nájsť pre ne miesto počas pracovných dní.

Pre inšpiráciu nemusíte chodiť do umeleckej galérie – môžete si kúpiť krásne pohľadnice a použiť ich na výzdobu svojho pracoviska. Na meditáciu sa nemusíte pozerať pol hodiny – môžete na pár minút zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie a nechať sa odviesť od vonkajšieho sveta. Mimochodom, táto prax sa nazýva mikromeditácia Mindfulness pre ľudí, ktorí sú príliš zaneprázdnení na meditáciu / Harvard Business Review a pomáha ľuďom byť pozornejšími, pokojnejšími a pozornejšími.