Prečo potrebujete zvýšiť povedomie o tele a ako to urobiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Žiadna ezoterika – na základe vedeckého výskumu vám prezradíme, čo môžete práve teraz urobiť, aby ste si zlepšili pohodu a náladu.

Ide nám o prax všímavosti a o tom, prečo je potrebná. Skrátka schopnosť sústrediť sa na to, čo sa tu a teraz deje, uvoľňuje množstvo energie na efektívnejšiu prácu a dobrý oddych.

Cvičenie všímavosti môže súvisieť nielen s pochopením toho, čo robíme, prečo a prečo, ale aj s tým, ako sa cítime. Žiaľ, nie vždy človek správne číta signály vlastného tela, niekedy si nemusí dlho všimnúť, že s ním niečo nie je v poriadku alebo si mýli fyzické reakcie s emočnými.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie pochopili potreby svojho tela, zlepšili si náladu a zvýšili produktivitu.

1. Zmeňte pózu

V sociálnej a kognitívnej psychológii existuje myšlienka „vteleného poznania“, ktorá spočíva v tom, že myseľ je úzko prepojená s fyzickým telom a vďaka ich spojeniu interagujeme so svetom okolo nás.

Trierov sociálny záťažový test ukazuje, že ľudia, ktorí sa v rámci experimentu hrbili, dosahovali horšie výsledky vo verejných prejavoch. V inej štúdii boli účastníci požiadaní, aby uviedli svoje profesionálne charakteristiky. Jedna skupina to urobila v normálnej polohe a druhá sa zohla. Výsledkom bolo, že účastníci prvej skupiny boli sebavedomejší v kvalitách, ktoré vyjadrili. Fyzická poloha, ktorú si spájame s neistotou a strnulosťou, zrejme naozaj zhoršuje výsledky komunikácie či práce.

Preto pri rozbiehaní podnikania zaujmite sebavedomý postoj, vezmite ramená dozadu. Neobjímajte sa rukami, neprekrížte ich pred sebou. Zároveň nemusíte zaťažovať celé telo, aby ste si udržali držanie tela. Ak cvičíte doma, bude to jednoduchšie robiť na verejnosti.

2. Skontrolujte si výraz tváre

Výraz tváre je tiež silným neverbálnym signálom (preto sú emotikony také populárne). Najzaujímavejšie je, že takéto signály dávame nielen iným ľuďom, ale aj sebe. Úsmev môže zlepšiť náladu niekoho, kto sa usmieva, ale trpený výraz tváre prispieva k depresívnemu stavu.

Skontrolujte, či máte stiahnuté obočie, usmejte sa. Udržujte svoj výraz tváre priateľský, aj keď ste v miestnosti sami. Potom sa nálada trochu zlepší a úlohy sa zdajú byť vyriešené.

3. Pochopte, či je všetko naozaj zlé, alebo ste len unavení

Ak ste na konci veľmi rušného dňa takmer pripravení plakať (alebo skutočne plakať), môže sa zdať, že ste nešťastní a všetko v živote nejde dobre. Najpravdepodobnejšie je, že ste fyzicky unavení do takej miery, že došlo k zrúteniu nervového systému.

Bolo by chybou uvažovať v takom stave o niečom globálnom a ešte viac prejavovať vážne nároky blízkym. Toto zveličovanie problémov do univerzálneho rozsahu sa nazýva katastrofizácia a toto je jedno z kognitívnych skreslení.

Musíte chvíľu počkať, aby ste skutočne pochopili, čo sa deje. Pripravte si chutné jedlo, venujte sa svojmu obľúbenému koníčku, pozerajte televízny program a hlavne si doprajte aspoň osem hodín spánku. Ak sa potom problémy zdajú byť stále také vážne, možno naozaj existujú. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa miera vášho nešťastia výrazne zníži.

4. Urobte si čas na posúdenie svojho stavu

Pochybnosti, či ísť do práce alebo zostať doma, ak ochorejú, poznajú mnohí. Čo ak príde na večeru? A ak sa to naopak zhorší? Pre nepochopenie, ako posúdiť momentálny zdravotný stav, sa zdravotný stav často zhoršuje.

Ale keď ste sa už rozhodli ľahnúť si s teplomerom pod prikrývku, stav sa niekedy zdá, že sa sám od seba zlepší. Je to spôsobené tým, že telesné zdroje smerovali tam, kde mali byť - na liečenie, a nie na neurotické pocity z práce.

Keď neviete, či sa cítite dosť dobre, prestaňte sa ponáhľať, odmerajte si 10 minút na hodinkách a ľahnite si alebo si ticho sadnite. Pravdepodobne už máte podobné skúsenosti vo svojej skúsenosti. A minulé prechladnutie alebo exacerbácia chronického ochorenia sa začali týmto spôsobom. Alebo možno ide o epizodický neduh, ktorý ustúpi, ak prejdete na niečo iné. Uvoľnite sa, počúvajte svoje pocity a odpoveď bude bližšie.

Ale ak uvažujete o tom, že zavoláte lekárovi, s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že je naozaj čas zavolať mu. Netreba sa riadiť vtipom, že skutočný bojovník žiada o pomoc len vtedy, ak mu oštep v boku prekáža v spánku.

5. Dajte si pauzu na šport alebo tanec

Táto rada sa poskytuje v rôznych prípadoch a z dobrého dôvodu: fyzická aktivita má veľa zjavných výhod. Ak hovoríme o zvyšovaní uvedomenia si tela a zlepšovaní komunikácie s telom, tak pohyb a stres sú tu užitočné. Učia ovládať pulz a dýchanie, sledovať prácu kardiovaskulárneho systému a rozpoznávať poplachové volania z tela.

Navyše, podľa jednej štúdie určité pohyby stimulujú kreativitu. Prinajmenšom jedna štúdia zistila, že subjekty, ktoré boli požiadané, aby navrhli riešenia problémov a zároveň vykonávali pohyby rúk, mali lepší výkon v intelektuálnych úlohách.

Ak práve potrebujete vyriešiť viacero problémov a nie ste prihlásení do telocvične či tanečného kurzu, nič vám nebráni v tom, aby ste si doma zacvičili alebo sa len tak rozhýbali pri rytmickej hudbe.