Ako si chrániť oči pri práci na počítači

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľa pracovať pri počítači škodí, ešte škodlivejšie je za ním odpočívať a odtrhnúť oči len preto, aby ste sa pozreli na displej smartfónu. Deň si môžete zachrániť cvičením očí. Ale kto bude cvičiť každý deň? Zostavili sme výber tipov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravé oči. A žiadna gymnastika.

Na uľahčenie očí sa niekedy stačí poobzerať okolo seba a mierne zmeniť konfiguráciu pracoviska alebo upraviť denný režim. Na čo by ste si mali dať pozor?

Osvetlenie

Je dôležité, aby obrazovka nebola jediným zdrojom svetla v miestnosti. Keď sedíte pri počítači alebo pozeráte televíziu, zapnite lampu. To je ďalší dôvod, prečo prestať pracovať v noci.

Ak pracujete s papiermi alebo čítate (napríklad pred spaním), uistite sa, že svetlo z lampy dopadá na papier a nesvieti vám do očí. Aby ste to urobili, umiestnite lampu mierne za seba (len tak, aby vám neprekážal tieň). Na pracovnú plochu si vyberte aj lampu, ktorá bude svetlo smerovať nie do očí, ale na povrch.

Oslnenie

Svetlom zaplavená miestnosť môže namáhať vaše oči, ak váš monitor oslňuje. Používajte rozptýlené žiarovky, antireflexné monitory, reflektory.

Prestávky

Pri pohľade na obrazovku naše svaly pracujú v staticko-dynamickom režime, teda neuvoľňujú sa, ale ani nevykonávajú prácu dostatočnú pre zdravie. Preto potrebujeme prestávky, ak nie na cvičenie, tak aspoň na oddych.

Oddýchnite si od práce. Pošúchajte si dlane o seba, aby ste cítili teplo. Položte lakte na stôl, hlavu si oprite o ruky tak, aby si dlaňami zakrývali oči. Zatvorte oči a posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút, môžete myslieť na niečo dobré. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. A robte to niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu.

Snažte sa tráviť čas pred obrazovkou len vtedy, keď je to potrebné, a relaxujte a bavte sa bez vychytávok. To je dôležité najmä pre deti.

Hrajte po práci alebo po obede. Ak sa nemôžete odtrhnúť od projektov a čísel na obrazovke a zabudnete na odpočinok, musíte sa po práci alebo aspoň v čase obeda uvoľniť a prinútiť svaly k pohybu. V tomto pomôžu hry: tenis, bedminton. Zaveste si do kancelárie aspoň šípkovú dosku a šípky nechajte. Môžete si vytlačiť fotografiu obzvlášť nepríjemného klienta a urobiť z neho terč a zároveň odbúrať stres.

Po práci - bicykel alebo kolobežka, aby ste čo najčastejšie zmenili zameranie.

Hydratačné kvapky

Niekedy sa vám po dni práce za počítačom zdá, že sa vám do očí nasypal piesok. Aby ste sa tomuto efektu vyhli, vkvapkajte si zvlhčujúce kvapky alebo umelé slzy. V lekárňach je veľa možností, hľadajte tie bez konzervantov. A nemýľte si hydratačné kvapky s kvapkami proti začervenaniu. Tá môže naopak zvýšiť pocit sucha.

Vnútorný vzduch

Dobrá mikroklíma je to, čo vás udrží v suchu. Klimatizácia a zvlhčovač pomôžu regulovať teplotu (18–22 °C) a vlhkosť (40–60 %). Ak fajčíte, nefajčite mimo pracovného priestoru, aby sa dym nevznášal v miestnosti.

Okuliare a šošovky

Z nejakého dôvodu je u nás zvykom mať jedny okuliare a jedny šošovky na všetky príležitosti. Niekedy však na prácu za počítačom (a na akúkoľvek inú prácu na diaľku blízko očí) potrebujete optiku, ktorú nemôžete nosiť pri prechádzke mestom. Nešetrite na očiach, objednajte si toľko okuliarov a šošoviek, koľko potrebujete na plnohodnotnú prácu v rôznych podmienkach.

V lete noste ochranné okuliare, ktoré chránia pred škodlivým UV žiarením. Sú drahšie, ale stoja za svoje peniaze.

Žmurkajte častejšie

Blikať. Pri pohľade na obrazovku žmurkáme menej ako zvyčajne. Oči si teda nezvlhčujeme. To znamená, že okrem bežnej vnútornej klímy stačí len častejšie žmurkať, aby ste si uľahčili oči. Napríklad pri každom otvorení novej karty.

Pravidlo 20-20-20

Toto cvičenie je také ľahké a príjemné, že ho určite zvládnete. Každých 20 minút sa pozerajte na 20 sekúnd na predmet vzdialený 20 stôp. Alebo sa pozrite z okna a pozrite sa na niečo.

Poloha monitora

Veľa závisí od polohy tela pri práci a od kvality techniky. Čo môžete urobiť, aby to bolo pre vaše oči jednoduchšie?

• Umiestnite monitor správne, to znamená na dĺžku paže s hornou časťou obrazovky vo výške očí. V prípade potreby nastavte výšku sedadla.
• Nastavte si monitor. Nájdite pokyny a nastavte hodnoty jasu a kontrastu, ktoré vám vyhovujú.
• Utrite monitor. Čím viac prachu a šmúh, čím viac odleskov a menej kontrastu, tým horší je váš zrak. Nezabudnite preto aspoň raz týždenne používať vlhčené obrúsky.

Stojany na dokumenty

Ak musíte súčasne pracovať s obrazovkou a tlačenými dokumentmi, papiere majte na stojanoch. Pamätáte si, že v škole boli také na učebnice? Ide o to, aby ste menej namáhali krk a nespúšťali oči.

Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá a bude oveľa jednoduchšie udržať si dobrý zrak.