Ako sedieť pri počítači, aby vás nič nebolelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odtiahnite ľavú ruku od tváre a vyrovnajte chrbát. A prečítajte si návod krok za krokom, ako sa pohodlne usadiť pri počítači, aby ste už nemali nutkanie hrbiť sa.

Aby ste nevstali spoza počítača s bolesťou hlavy a stuhnutým telom, nestačí sa narovnať. Ale začnime pracovať na chybách od hlavného bodu, odzadu.

Chrbát a krk

Ohnutý krk zareaguje večer bolesťou hlavy

Ohnutý chrbát je chyba

Chrbát a krk majte vystreté, ale pohodlné. Nenakláňajte krk dopredu, aby ste si nevyprovokovali problémy s krvným obehom. Zaplaťte za ohnutý krk tenznou bolesťou hlavy. Nájdite si stoličku, v ktorej zaujmete správny postoj, pod spodnú časť chrbta si položte vankúš.

Nohy

Nedarí sa vám narovnať chrbát a krk? Znamená to, že niečo zasahuje. S najväčšou pravdepodobnosťou sú nohy nepríjemné.

Nohy by nemali visieť

Musí sa však voľne pohybovať

Správne prispôsobenie predpokladá, že chodidlá sú ploché na podlahe. Zároveň sú kolená ohnuté v uhle 90 stupňov.

Stoličku je potrebné výškovo nastaviť. Ak to nefunguje, použite vankúše a lavicu na nohy.

Ruky

Ruky by mali voľne spočívať na klávesnici bez ohýbania v zápästiach.

Ale lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov.

Oči

Optimálna vzdialenosť očí od monitora je 50–70 cm, pri pohľade na obrazovku nesmiete spúšťať ani dvíhať hlavu.

Ak pracujete na notebooku dlhú dobu a nemôžete správne umiestniť obrazovku a ruky, vezmite si ďalšiu klávesnicu a používajte notebook ako monitor.

Svetlo

Ak svetlo dopadá priamo na monitor, na obrazovke sa objaví odlesky a dráždi oči.

Preto v pracovnej miestnosti by mal byť monitor umiestnený tak, aby naň nedopadali lúče.

Rekreácia

Pri počítači sa nedá celý deň pracovať, no v skutočnosti musíte. Počas dňa si urobte aspoň prestávky, každú hodinu sa rozcvičte pre telo aj oči a po práci určite aktívne oddychujte.