Ako znížiť únavu očí, ak neustále pracujete na počítači

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché tipy na nastavenie monitora, starostlivosť o oči a gymnastiku na zachovanie zraku.

Únava očí, strata koncentrácie, svalové napätie, bolesť hlavy - to všetko môže byť dôsledkom dlhodobého lepenia na obrazovku monitora. Samozrejme, nemôžeme odmietnuť používanie počítačov a notebookov, ale sme celkom schopní znížiť ich negatívny vplyv na naše zdravie. Aby ste to dosiahli, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel a vykonať niekoľko základných cvičení. Toto odporúča publikácia.

Dodržujte pravidlo 20-20-20

Podľa tohto pravidla by ste mali každých 20 minút odvrátiť pozornosť od obrazovky monitora na 20 sekúnd a obrátiť svoju pozornosť na objekt vzdialený 20 stôp (6 metrov). Na dodržanie tohto pravidla existuje dokonca bezplatná webová aplikácia, ktorá vám každých 20 minút pripomenie, aby ste si oddýchli. Je pomenovaný a možno ho používať s prehliadačmi Chrome, Firefox a Safari.

Upravte polohu monitora

Obrazovka monitora by mala byť od vás vzdialená 45–70 cm, oči by v tomto prípade mali byť v jednej úrovni s jej hornou časťou. Ak nie je možné nastaviť výšku obrazovky, v tvrdom lete môžete pod monitor položiť jednoduché knihy. Pomôcť by malo aj zníženie alebo zdvihnutie stoličky. Hlavná vec je, že stred obrazovky je vždy 15–20 stupňov pod úrovňou očí.

Upravte veľkosť a farbu textu

Existuje jedno dobré pravidlo: text by mal mať trojnásobok najmenšej veľkosti, ktorú môžete vidieť pri štandardnej vzdialenosti 50 – 75 cm od obrazovky. Pokiaľ ide o farebné kombinácie, čierny text na bielom alebo jemne žltom pozadí je vnímaný najlepšie…. Ostatné možnosti s tmavým textom na svetlom pozadí budú tiež fungovať pre väčšinu používateľov. Hlavnou vecou je vyhnúť sa kombináciám s nízkym kontrastom textu a pozadia.

Starajte sa o svoje oči

Ak nosíte kontaktné šošovky, vaše oči sa pri používaní počítača viac namáhajú. Vyhýbanie sa šošovkám v prospech okuliarov aspoň raz alebo dvakrát týždenne zníži stres. Ak nosíte iba okuliare, skúste pridať antireflexnú vrstvu. Bez ohľadu na použitie nástrojov na korekciu zraku nezabúdajte na očné kvapky, aby ste predišli únave očí a suchosti slizníc.

Upravte jas obrazovky

Aby sa znížilo namáhanie očí, jas obrazovky monitora by mal zodpovedať jasu okolitého svetla. Požadovanú úroveň podsvietenia môžete upraviť zaostrením na biele pozadie textovej stránky. Ak to vyzerá ako zdroj svetla v miestnosti, potom je jas nadhodnotený. Keď sa objaví sivá alebo vyblednutá, pravdepodobne stojí za to trochu zvýšiť jas.

Ak sedíte pri okne alebo ak je v miestnosti príliš veľa reflexných predmetov, môžete sa uchýliť k použitiu špeciálnych antireflexných filtrov, ktoré sú upevnené priamo na obrazovke monitora.

Upravte teplotu farieb

Väčšina monitorov umožňuje manuálne nastaviť teplotu farieb. V tmavých miestnostiach je lepšie použiť teplejšie (žltkasté) tóny a pri dobrom osvetlení chladnejšie (modré). Najjednoduchší spôsob, ako optimalizovať farebnú paletu vášho monitora, je použiť F.lux. Tento program automaticky upravuje teplotu na základe dennej doby a okolitého svetla. Je k dispozícii pre Windows, Linux a Mac.

Pre Android existuje množstvo podobných nástrojov, ktoré umožňujú aktivovať filter modrého svetla a použiť ďalšie nastavenia na zníženie únavy očí. Pre iOS takéto aplikácie neexistujú, pretože vývojári tretích strán nemôžu duplikovať nočný režim systému. Pre používateľov iPhonov a iPadov zostáva len aplikácia-asistent na vykonávanie očných cvičení a testov zraku.