Dychové cvičenia na dokončenie vášho tréningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V posilňovni alebo na bežiacom páse nestačí len vydať zo seba to najlepšie. Je dôležité správne dokončiť cvičenie. Jedným z najúčinnejších spôsobov je dýchanie podľa metódy jogy, alebo pránájámy.

Pre rýchlu regeneráciu svalov stačí uvoľniť napätie. A vo všeobecnosti, aby ste mohli pokojne prejsť k iným záležitostiam, mali by ste sa trochu ochladiť.

Klasickým ochladením sú strečingové cvičenia. Ale ak chcete prehĺbiť mieru relaxácie, skúste jogové dychové cvičenia - pránájáma.

Pránájáma vám umožňuje kontrolovať pomer koncentrácií kyslíka a oxidu uhličitého v krvi. Len vďaka tomuto parametru je možné jemne ovplyvniť telo a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Napríklad na jeseň, keď je také ľahké prechladnúť, môže dýchavičnosť zobrať radosť z behu. Na zlepšenie dýchania pomôže anuloma-viloma - striedavé dýchanie.

Palcom pravej ruky si zatlačte pravú nosnú dierku.
Pomaly vydýchnite a nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou.
Zadržte dych na 2 sekundy a stiahnite si ľavú nosnú dierku prstenníkom.
Pomaly vydýchnite a nadýchnite sa pravou nosovou dierkou.
Zadržte dych na 2 sekundy a opakujte cyklus 10-20 krát.
Výdych a nádych by mali byť pokojné a bez zvuku.

Anuloma-viloma zlepšuje dýchanie, pomáha čistiť krv od oxidu uhličitého a normalizuje krvný tlak.

Ak sa po cvičení cítite príliš vyčerpaní, môže vám to pomôcť. kapalabhati - zrýchlené dýchanie vrátane aktívneho výdychu a pasívneho nádychu.

Rázne vydýchnite, snažte sa stlačiť žalúdok čo najbližšie k chrbtu.
Potom bez námahy uvoľnite brucho a nechajte vzduch naplniť pľúca (vdýchnite).
Opakujte cyklus 10-15 krát.

Kapalabhati posilňuje brušné svaly a pomáha v boji s nadváhou zrýchlením metabolizmu.

Ste na rovnakej úrovni a nedokážete dosiahnuť skvelé výsledky? Prielom pomôže bhastrika.

Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite brucho na maximum.
Potom násilne vydýchnite a pritiahnite pupok k chrbtici.
Opakujte cyklus 10-15 krát.
Na rozdiel od kapalabhati sa tu vdychovanie vynucuje.

Bhastrika posilňuje brušné svaly a pľúca, podporuje spaľovanie tukov, zvyšuje celkovú fyzickú zdatnosť.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v pohodlnej a stabilnej polohe, ktorá vám umožní relaxovať pri vyrovnávaní chrbta. Najjednoduchším spôsobom je sedieť so skríženými nohami na podlahe. Je lepšie zavrieť oči. Neustále musíte dýchať nosom.

Pránájáma je veľmi silná technika. Umožňuje vám silne ovplyvňovať telo. Dychové cvičenia preto do svojho tréningu zaraďujte postupne, doslova počas niekoľkých cyklov, pričom ich počet pravidelným cvičením postupne zvyšujte.