Jednoduché cvičenia na posilnenie pamäte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úryvok z tréningovej knihy, ktorý vám uľahčí zapamätanie si a uchová potrebné informácie v hlave.

Kapitola 6. Ahoj Andrey! Stratégie na zapamätanie mien a tvárí

Dale Carnegie

Pamätajte, že pre človeka je zvuk jeho mena tým najmilším a najdôležitejším zvukom ľudskej reči.

Bol to malý tréning len s desiatimi účastníkmi. Hneď na začiatku sme boli vyzvaní, aby sme sa postavili, predstavili sa a povedali niečo o sebe.

Sedel som uprostred a kým ostatní účastníci rozprávali vtipné fakty, premýšľal som o svojom príbehu.

Keď som prišiel na rad, poskladal som ako skladačku zaujímavé udalosti do jedného obrázku, rýchlo som sa odprezentoval a sadol si späť. Psychicky vydýchnutý, keďže som sa pred vystúpením veľmi trápil, som sa pochválil a spokojný som pokračoval v počúvaní zvyšných chalanov.

Po pár minútach začala hlavná časť tréningu.

Všetko prebiehalo veselo a pekne, až som tesne pred prestávkou začal byť mimoriadne zvedavý – ako sa volá každý z členov našej skupiny?

Pasha, Ksyusha, Sasha … bolo veľmi ľahké si zapamätať každého. Cítil som sa ako ak nie superman, tak určite nejaký superhrdina … Trvalo to dve minúty. A potom začala prestávka a ja som sa pozrel na odznaky.

vtip

Vo všeobecnosti mám výbornú pamäť na mená… len si nepamätám, ktoré je tvoje.

Ukázalo sa, že Sasha je Cyril, Ksyusha - Nastya a Pasha … hádal som správne s Pašom. V dôsledku toho som správne vymenoval iba tri z desiatich. Tri! Ale ja som expert na rozvoj pamäti…

Prečo si nepamätáme mená ľudí?

vtip

Na druhý deň ráno po párty príde dievča k zrkadlu, nahliadne doň a snaží sa spomenúť si: "Hmm, nie, to nie… Alebo možno… nie, no nie!" Z vedľajšej miestnosti sa ozve výkrik: "Kaťa, urob raňajky!" -"Presne tak! Ja som Katya!"

Pri stretnutí s niekým sa pozornosť človeka zvyčajne zameriava na čokoľvek, ale nie na meno partnera.

Náš mozog je zaneprázdnený myšlienkami: ako vyzerám a čo teraz poviem, ako sa predstavím?.. Zaujímalo by ma, či som zhasol svetlo? Zatvorili ste dvere? Oh, skvelý pes! Toto je husky, pravdepodobne … A tak ďalej. Vo všeobecnosti myšlienky o všetkom okrem mena.

A nepamätáme si, čomu nevenujeme pozornosť. Ak nie sme sústredení, je nepravdepodobné, že si zapamätáme meno osoby. Toto je prvý dôvod.

Druhým dôvodom je, že názvy sú abstraktné a ťažko predstaviteľné. Sotva sa nájde niekto, kto povie: „Pamätám si tvoje meno, ale nepamätám si tvoju tvár! Vždy naopak, a to preto, že vidíme tváre, ale nie mená.

Tretím dôvodom je, že medzi menom a osobou neexistuje žiadna súvislosť. Čo to znamená? Sú situácie, keď si mená pamätáte, ale komu presne patria - nie. Stáva sa to, keď sa stretnete vo veľkom množstve. Je tu zmätok - voláme Ksyusha Nastya, Kirill Pasha atď. Znie povedome?

Zhrnúť. Aby ste si mená dobre zapamätali, musíte vyriešiť tri problémy:

1. Žiadne rozptyľovanie.
2. Previesť meno na obrázok.
3. Priraďte meno k osobe.

Technika "Detail"

Mal som celých 15 minút prestávky, aby som situáciu napravil a zapamätal si mená všetkých chlapcov v triede pomocou špeciálnych nástrojov. A rozhodol som sa to urobiť pomocou techniky "Detail". Pozostáva z piatich akcií:

1. Pred zoznamovaním povedzte: "Ako sa voláš?"
2. Nájdite výrazný detail v tvári človeka.
3. Preveďte meno osoby na obrázok.
4. Skombinujte výrazný detail a obrázok v názve.
5. Zopakujte meno na konci dňa.

Pozrime sa bližšie na každý bod.

1. "Ako sa voláš"

Na sekundu alebo dve predtým, ako začnete chodiť, povedzte si túto frázu. Pomôže to zamerať sa na meno osoby.

2. Výrazný detail

Načo to je?

Keď sme na návšteve u priateľov, veci zavesíme alebo položíme na určité miesto (napríklad bundu na vešiak, tašku alebo bundu na operadlo stoličky), aby sme neskôr, keď ideme domov, ľahko našli ich.

Tu je to rovnaké: tvár osoby je vešiak, na ktorý zavesíme meno. To znamená, že tvár je naším palácom pamäti.

Aké sú charakteristické črty?

• Uši (veľké, malé, odstávajúce).
• Oči (veľké, zapadnuté, vypuklé, mandľového tvaru, úzke).
• Nos (hákový, zemiakový, mäsitý).
• Brada.
• Plešatá hlava.
• Brada.
• Obočie (tenké, maľované, husté, strapaté) a tak ďalej.

Tu je dôležité poznamenať: to, čo vás ako prvé upúta, bude rozlišovací znak.

Pozrime sa na príklad. Pozrite si dve fotografie (obr. 15). Čo by ste vyzdvihli ako výrazný detail?

Ak by som si mal zapamätať ich mená, tak na prvej fotke by som zvýraznil oči a na druhej pery.

Ako sa naučiť zvýrazniť detaily v tvárach ľudí?

• Podrobne preskúmajte svoju tvár. A potom bude pre vás ľahšie nájsť rozdiely v tvárach iných ľudí. Takto bude fungovať princíp porovnávania. Príklady: jej obočie je tenšie ako moje; Ja mám zemiakový nos a on háčkovanie. Začnete rýchlejšie nachádzať rozdiely, a teda zvýrazniť detaily pre ukladanie mien.
• Každý týždeň si vyberte jeden detail a snažte sa učiť od všetkých ľudí, ktorých počas dňa stretnete.

Tento týždeň ste si napríklad vybrali uši. Teraz sa snažte rozoznať každého, koho stretnete. Aké sú formy, ako sa navzájom líšia atď.

Urobte to isté budúci týždeň s iným kúskom.

3. Preveďte meno osoby na obrázok

Ako to spraviť?

• Obrázok vyberáme podľa rýmu: Egor - sekera, Lena - anténa.
• Alebo podľa podobnosti písmen / zhody: El vira - el f. Môžete si vyzdvihnúť dva obrázky: škriatok + vidly.
• Môže to byť aj vaša osobná asociácia s týmto menom. Napríklad Sasha je motorka. Len preto, že váš kamarát z detstva vždy miloval motorky.

Dôležité! Priraďte k menám trvalé obrázky. Napríklad Egor bude vždy "sekera". Je to potrebné pre rýchlosť a kvalitu zapamätania.

4. K názvu pripojte výrazný detail a obrázok

Tu je všetko jasné a hneď sa pozrime na príklady.

• Stretne ťa muž menom Yegor. Má husté obočie. Vymyslite alebo si zapamätajte obrázok pre toto meno a priviažte si ho k obočiu. Nech je to teraz „sekera“a potom si môžete predstaviť, ako sa sekera zaplietla do obočia.
• Musíte si spomenúť na dievča menom Nadezhda. Povedzme, že má veľké oči. Môj obraz v mene Nadezhda je kompas. Predstavoval by som si, že kompasy stekajú z očí tohto dievčaťa ako slzy.

5. Uchovávanie informácií

Na dlhodobé uchovanie informácií použite SIP.

Pomocou tohto algoritmu som si zapamätal všetkých chlapcov za 25 sekúnd. Niekoľkokrát som to spustil podľa algoritmu SIP a na konci školenia som si ľahko zapamätal mená všetkých účastníkov. A to aj napriek tomu, že druhá časť školenia bola veľmi poučná a v hlave mi víril myšlienkový chaos.

Dodatočné materiály: pre rýchlosť zapamätania je potrebné vopred vybrať obrázky pre názvy frekvencií. Môžete to urobiť sami alebo mi napíšte na [email protected] a ja vám pošlem ďalšie materiály k celej knihe.

Priestorový systém opakovania (SIP)

O tom, ako rýchlo sa zabúda na informácie, sme si trochu povedali v druhej kapitole. A predtým, než prídeme na účinný systém opakovania, oprášme si, čo už vieme o Ebbinghausovi a jeho výskume.

V 80. rokoch sa nemecký psychológ Hermann Ebbinghaus rozhodol zistiť rýchlosť zabúdania informácií. K tomu si pretláčaním zapamätal nezmyselné slabiky pozostávajúce z dvoch spoluhlások a samohlásky medzi nimi (gov, tab, mos, tych, shim a podobne).

Výsledkom tohto experimentu, ktorý trval dva roky, bol nasledujúci záver: po prvom bezchybnom opakovaní postupuje zabúdanie veľmi rýchlo – v prvých 20 minútach stratíme asi 40 % všetkých informácií.

Po hodine sa stratí asi 60 % a po dni, ak sa s informáciami nič neurobí, z nich v hlave nezostane viac ako 33–35 % (obr. 16).

Záver, ktorý možno vyvodiť vďaka výskumu Ebbinghausu, je nasledujúci: ak si chcete niečo dlho uchovať v pamäti, zopakujte si to.

Najjednoduchšou a najlepšou metódou opakovania je cvičenie. Prečítajte si, naučte sa niečo užitočné – urobte si plán implementácie a urobte z informácií svoju skúsenosť.

A ak získané poznatky nemôžete ihneď aplikovať a zároveň si chcete informácie zapamätať na dlhší čas, použite systém s odstupňovaným opakovaním (SIP).

Na základe krivky zabúdania psychológovia navrhujú nasledujúci algoritmus na opakovanie informácií:

• Prvé opakovanie sa vykoná ihneď po zapamätaní.
• Druhý je 20 minút po prvom opakovaní.
• Tretí je jeden deň po druhom opakovaní.
• Štvrtý - dva alebo tri týždne po treťom opakovaní.
• Piaty - dva alebo tri mesiace po štvrtom opakovaní.

Keď som skúšal tento systém, nepáčil sa mi. Urobil som tretie opakovanie - pamätal som si, ale pamätal som si ach-och-veľmi pomaly, ako pri prvom opakovaní. A pri štvrtom opakovaní (po dvoch-troch týždňoch) sa ukázalo, že niektoré informácie sa stratili a bolo potrebné sa preškoliť.

Bolo pre mňa nepohodlné použiť tento algoritmus, ale ako sa hovorí v jednej veľmi slávnej knihe, „hľadaj a nájdeš“- a začal som hľadať …

Efektívny SIP

Moje pátranie po školeniach, knihách a článkoch ma priviedlo k nasledujúcemu algoritmu. Prvýkrát myšlienku takéhoto algoritmu vyslovil Nikolaj Yagodkin. - Približne. Autor.:

1. Niečo si pamätáme.
2. Hneď urobíme prvé opakovanie.
3. Nečakáme 20 minút, ale hneď po prvom opakovaní urobíme ešte niekoľko opakovaní za sebou.
4. Potom začneme v intervaloch opakovať.

Prečo je taký účinný?

Predstavte si, že bývate na chate v lese a idete navštíviť kamaráta, ktorý býva len tri futbalové ihriská od vás. A, prirodzene, neexistujú žiadne iné spôsoby, stačí prejsť cez tieto húštiny.

Kráčate veľmi pomaly, keďže kríky prekážajú, no stále sa hýbete a po chvíli dorazíte ku kamarátovi. Hurá! Privítali vás vrúcne a pohodlne a nejaký čas ste zostali na večierku.

A potom čo? Samozrejme, musíte ísť domov a musíte ísť rovnakou cestou - cez pole húštiny.

Kým ste boli na návšteve u kamarátky, tráva, ktorá nebola pokosená pri koreni, ale iba na vrchu, opäť narástla a ako v rozprávke – jednu hlávku odťali, na jej mieste narástli dve nové.

Stále sa však musíte vrátiť a domov idete s rovnakými ťažkosťami ako prvýkrát.

Rovnako je to aj s našimi opakovaniami.

Keď sme si niečo zapamätali, vytvorili sme nové spojenie medzi neurónmi. A hoci je toto spojenie veľmi slabé, informácie sa pomaly a rýchlo zabúdajú. A ak spočiatku opakujeme v dlhých intervaloch (ako navrhujú psychológovia), potom tráva porastie a bude veľmi ťažké prejsť.

Ale ak sa napríklad niekoľkokrát za sebou prejdeme po svojom poli tam a späť a prešliapeme cestičku, pôjdeme rýchlejšie a tráva bude rásť veľmi pomaly, však? Takže!

To znamená, že ak zopakujeme to, čo sme sa naučili niekoľkokrát za sebou, nervové spojenie sa upevní, informácie si rýchlejšie zapamätáme a pomalšie zabudneme. A toto potrebujeme.

V dôsledku toho opäť algoritmus pre efektívne opakovania:

1. Zapamätajte si niečo - urobil prvé opakovanie.
2. Hneď po prvom opakovaní urobte ešte niekoľko opakovaní za sebou (tri, päť, desať).
3. Opakujeme v intervaloch – po 20 minútach, potom hodinu až dve po zapamätaní a ak nie sú chyby, tak interval opakovania zdvojnásobíme.
4. Opakujeme aspoň tri dni po sebe trikrát denne: ráno, na obed a večer (hodinu alebo dve pred spaním), potom opakujeme po týždni, dvoch, mesiaci, dvoch, štyroch, ôsmich. … a tak ďalej.

Leitnerove boxy

Na opakované opakovania môžete použiť aplikáciu Anki, alebo ak sa chcete zaobísť bez miniaplikácií a radi si zapamätáte cez obyčajné kartičky, môžete si vyrobiť Leitnerove krabičky.

Je to veľmi jednoduché a veľmi pohodlné.

Vezmite štyri krabice. Na prvý napíšte - každý deň, na druhý - raz za týždeň (a napíšte deň, napríklad štvrtok), na tretí - raz za mesiac (a napíšte číslo, napríklad každé prvé číslo), na štvrtý - dvakrát ročne (napríklad 5. júla a 5. decembra).

Prvý rámček obsahuje všetky informácie, ktoré ste si práve zapamätali a opakovali prvé tri dni. O tri dni neskôr ho vyberiete z tohto poľa - začiarknite ho a ak sa nevyskytli žiadne chyby, tieto informácie sa prenesú do druhého poľa. Ak sa vyskytli chyby, potom si tieto informácie znova zapamätáme a necháme ich ďalšie tri dni v prvom poli.

Potom sa každý štvrtok pozrieme do druhého políčka, získame odtiaľ všetky informácie a skontrolujeme to. Ak nie sú žiadne chyby, informácie prejdú do tretieho políčka a kontrolujú sa raz za mesiac, ak sa vyskytnú chyby, potom si najskôr všetko znova zapamätáme a potom tieto informácie pošleme späť do prvého políčka.

Leitner boxy sú veľmi šikovným nástrojom na organizáciu opakovaní s odstupom. Skús to.

Cvičenie: povedzte trom rôznym ľuďom, ako efektívne zopakovať akúkoľvek informáciu, aby ste ju uchovali na dlhú dobu.

Andrey Safronov je človek s jedinečnou pamäťou, učiteľ mnemotechniky a šampión intelektuálneho športu Inchamp v kategórii „Memory“. Vo svojej tréningovej knihe „Super Memory in Seven Steps“zozbieral overené a jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať pamäť, naučia vás, ako si uložiť potrebné informácie do hlavy, a tým zvýšiť produktivitu v práci či štúdiu. Na úspešné dokončenie úloh nepotrebujete mimoriadne schopnosti ani sofistikované nástroje, iba vytrvalosť a dôslednosť.