Ako ovládať svoje emócie v akejkoľvek situácii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Emócie sú dobré, ale musíte sa s nimi vedieť vyrovnať v kritických chvíľach života. Tento článok vás naučí, ako sa správne vysporiadať s narastajúcimi pocitmi.

Emócie sú to, čo nás robí ľuďmi. Niekedy je však prejav pocitov úplne nevhodný, zasahuje do zdravého myslenia a vedie k chybám. Nemôžete (a nemali by ste!) zabrániť prežívaniu určitých emócií. Musí sa však prejaviť a prejaviť v správnom čase a na správnom mieste. Využite svoje pocity konštruktívne a nenechajte ich zničiť to, o čo ste sa tak dlho snažili.

Nekolíš sa

Upravte stupeň svojich emócií, ako je napríklad teplota na termostate. Ani príliš horúco, ani príliš chladno – tak akurát, aby ste sa cítili dobre. To platí pre dobré aj zlé emócie.

Nadmerné vzrušenie môže byť nevhodné, rovnako ako príliš agresívne alebo depresívne správanie.

Ľudia, ktorí vedia ovládať svoje emócie, sa vždy snažia udržať rovnováhu a vyhýbať sa disharmónii v stave mysle.

Zastavte sa a premýšľajte

Máte pocit, že „varíte“? Ide o nebezpečný stav a musíte sa čo najskôr dať do poriadku. Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na situáciu, premýšľajte o tom, aké nástroje a riešenia môžete použiť. Ochlaďte sa a zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, znovu získajte svoje zameranie a schopnosť analyzovať. Unáhlené rozhodnutia často prinášajú trpké pocity ľútosti. Na druhej strane krátka prestávka vám pomôže sústrediť sa na to, na čom najviac záleží, a zvoliť si efektívny a taktný spôsob riešenia problému.

Vyhnite sa emocionálnemu preťaženiu

Emocionálne preťaženie je situácia, v ktorej vás nejaký pocit úplne premôže. Tento stav je sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlené dýchanie, chvenie kolien, potenie a nevoľnosť. Cítiš niečo také? To je jasný znak toho, že ste emocionálne preťažení. Namiesto toho, aby ste šli s prúdom a vzdávali sa, dajte sa dokopy! Spracujte informácie kúsok po kúsku, postupne sa spamätajte. Výsledok môžete zhodnotiť triezvym pohľadom.

Precvičte si hlboké dýchanie

Reakcia tela na emočné preťaženie priamo ovplyvňuje srdce a vo všeobecnosti všetky svaly tela. Zažívate napätie, po ktorom sa určite budete cítiť ako obarení. Aby ste sa vyhli týmto skokom, cvičte hlboké dýchanie. Okysličí váš mozog a pomôže vám relaxovať. Technika je veľmi jednoduchá: prestaňte čokoľvek robiť, zatvorte oči a veľmi pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte päť sekúnd. Zadržte dych na ďalšie dve sekundy a potom rovnako pomaly vydýchnite ústami, opäť do piatich. Toto opakujte aspoň 10-krát.

Vyhnite sa emocionálnej spoločnosti

Je známe, že ľudia ľahko prenášajú svoje emócie na iných. Preto by ste sa mali vyhýbať tým, ktorí vo všetkom vidia len to negatívne: požičiate si rovnaký uhol pohľadu bez toho, aby ste si to všimli. To isté platí pre príliš emocionálnych ľudí. Ak chcete ovládať svoje pocity a byť v harmónii, mali by ste sa dištancovať od tých, ktorých možno nazvať kráľovnou drámy.

Zvážte riešenie, nie problém

Negatívne reakcie na ťažkú situáciu sú jedným z najčastejších emocionálnych problémov. Cítiť sa smutný alebo nahnevaný ako reakcia na meniace sa okolnosti je normálne, ale iracionálne.