Ako sa vysporiadať so zlou náladou v akejkoľvek situácii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Psychológovia povedali, ako analyzovať vnútorný stav, aby sa zmenil k lepšiemu.

Každému z nás sa to stalo aspoň raz: zdalo by sa, že je všetko v poriadku, život ide podľa plánu, ale potom sa nálada náhle zhorší. A je úplne nejasné, prečo sa to deje.

Za dobrú náladu je zodpovedných niekoľko faktorov naraz: naše myšlienky, psychický stav, životná situácia, prostredie a ľudia v okolí. Zmena jednej alebo viacerých z týchto zložiek môže viesť k emocionálnym zmenám.

Psychológovia analyzovali sedem bežných scenárov zlej nálady a povedali, ako sa s ňou vysporiadať.

1. Priateľ sa sťažuje na život a aj vám začína byť smutno

Tu nastupuje emocionálna kontaminácia – jednoduchý, až primitívny psychologický jav. Profesorka psychológie na Havajskej univerzite Elaine Hatfield vysvetľuje, že počas rozhovoru ľudia prirodzene opakujú výrazy tváre, držanie tela a rýchlosť reči partnera.

Pohyby svalov zapojených do tohto procesu (napríklad, keď sa mračíte), aktivujú nervové spojenia a vyvolávajú vo vás rovnaké pocity, o ktorých hovorí partner. Táto funkcia mozgu je navrhnutá tak, aby nám pomohla vcítiť sa do druhých, a tým posilňovať sociálne väzby.

Ako sa rozveseliť

Oddýchnite si od konverzácie, povedzte choďte do kúpeľne. Pripomeňte si, že zlá nálada, ktorú v tejto chvíli máte, nie je vaša, ale vášho priateľa. A najlepšie, čo môžete urobiť, je počúvať svojho blízkeho, neriešiť jeho problémy.

2. Dlho zvažujete ťažkú situáciu, no stále nenachádzate riešenie

Na prvý pohľad sa to zdá ako veľmi rozumný prístup dôkladne premýšľať o dôležitých životných otázkach. Niekedy sa však z hľadania riešenia problému tento proces zmení na označovanie času na jednom mieste.

Sonya Lubomirski PhD v odbore psychológia, autorka knihy „Psychológia šťastia. Nový prístup."

Je ťažké odolať nekonečným, opakujúcim sa úvahám o živote, pretože máte pocit, že sa v tomto procese hlboko skúmate. V skutočnosti to tak nie je. Proste roztočíte kolesá na akomsi psychologickom bicykli, no jednoducho sa nikam nedostanete. To zhoršuje váš už aj tak zlý stav a znižuje vašu motiváciu.

Dva znaky naznačujú, že si označujete čas a nehľadáte spôsob, ako vyriešiť problém. Ide o nepríjemné emócie, ako je úzkosť alebo hnev a neschopnosť prejsť na iné myšlienky kvôli neustálemu návratu k tej istej myšlienke.

Ako sa rozveseliť

Nechajte sa rozptýliť. Prečítajte si knihu, pozrite si film so vzrušujúcou zápletkou, počúvajte hudbu, prejdite sa na čerstvom vzduchu.

Nájdite si 15-20 minút a zapíšte si svoje myšlienky na papier alebo sa o probléme porozprávajte s priateľom a potom si vytvorte plán riešenia. To vás posunie od myslenia k konaniu. „Možno pochopíte, že vaša životná situácia nie je ani zďaleka taká beznádejná, ako ste si mysleli,“zdôrazňuje Sonya Lubomirski.

3. Ste neustále v strese

Niekedy je stres vedľajšou emóciou, akousi reakciou na iné pocity. Predstavte si, že sa zrazu posunie termín dôležitého projektu v práci alebo vás nastaví niekto z blízkych. V oboch prípadoch zažijete stres, no bude to len sekundárna emócia. V prvej verzii bude hlavným pocitom podráždenie alebo zúfalstvo, v druhej - odpor.

Susan David Ph. D., autorka knihy Emočná flexibilita. Ako sa naučiť užívať si zmenu a užívať si prácu a život."

Emócie sú dôležitým zdrojom informácií o vašom živote a o tom, čo vás vzrušuje. Správna definícia emócií pomáha pochopiť, čo sa vo vás skutočne deje a prečo prežívate určité pocity.

Ako sa rozveseliť

Opýtajte sa sami seba, aké ďalšie emócie sú vo vašom psychickom stave. Identifikujte prvotný pocit, že stres sa skrýva a snažte sa pochopiť, prečo máte tento pocit.

Ľudia často prežívajú silné emócie, keď niekto zraňuje ich dôstojnosť. Môžete byť v strese, pretože máte pocit, že vás v práci ani doma neocenia. Keď nájdete koreň problému, nájdete riešenie.

Susan David poukazuje na to, že aj keď sa so situáciou nedá nič robiť, správne určenie primárneho pocitu pomôže zmierniť stres.

4. Cítite sa previnilo, že ste šťastnejší

Metaemócie, teda pocity, ktoré vznikajú z iných emócií, sú pomerne bežným psychologickým javom. Ak ste boli smutní, pretože ste sa cítili úzkostlivo, alebo v rozpakoch, pretože ste chceli plakať, zažili ste metaemócie.

Christine Neff profesorka pedagogickej psychológie na Texaskej univerzite, autorka knihy Seba-súcit. O sile súcitu a láskavosti k sebe."

Ľudia vnímajú emócie ako súčasť svojej osobnosti. Mozog takto funguje z viacerých dôvodov. V detstve sa chlapcom a dievčatám často hovorí, že úplne normálne ľudské emócie, ako je hnev, sú zlé. Z tohto dôvodu dieťa začína veriť, že keď sa hnevá, stáva sa „zlým“. V skutočnosti emócie prichádzajú a odchádzajú. A nemajú nič spoločné s vašou osobnosťou a charakterom.

Ako sa rozveseliť

Aby ste sa naučili porozumieť svojim pocitom a neodsudzovali sa za ne, musíte na sebe vážne pracovať.

Christine Neff

Zbavte sa ilúzie, že svoje pocity musíte vždy ovládať. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali svojmu priateľovi, keby za vami prišiel s rovnakou primárnou emóciou. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste rešpektovali jeho pocity, ukázali, že vám záleží na jeho trápení a tiež by ste ho upokojili a podporili.

Keď vám pripomenieme, že cítiť to, čo cítite, je úplne prirodzené, pomôže vám to prestať sa trápiť tým, že sa cítite zle.

5. Neustále si v hlave prehrávaš tie najstrašnejšie scenáre

Keď si váš mozog predstaví to najhoršie, čo sa môže stať, snaží sa vás na to pripraviť. Tento prístup však len zvyšuje úzkosť, takže zmena myslenia je dôležitá a potrebná.

Samozrejme, netreba sa pozerať na svet cez ružové okuliare a ignorovať problémy. Stačí objektívne vnímať, čo sa deje a vidieť najbližšiu budúcnosť.

Ako sa rozveseliť

Keď prevládnu zlé myšlienky, položte si dve jednoduché otázky:

1. Existuje nejaký dôkaz, že by sa to skutočne mohlo stať?
2. Ako sa na situáciu pozerať neutrálne alebo dokonca víťazne?

Tento prístup sa nazýva kognitívna reštrukturalizácia a má potenciál pozitívne ovplyvniť náladu.

Potom sa pokúste nájsť riešenie problému a pozrieť sa naň širšie – pomôže vám to opäť sa vrátiť do aktívnej polohy.

6. Z času na čas si smutný

Zmeny teploty vzduchu za oknom a skorý západ slnka na jeseň av zime môžu negatívne ovplyvniť psychický stav a dokonca zmeniť spánkový režim a stravovacie návyky. Stáva sa to preto, že telo nemá čas prispôsobiť sa novým podmienkam. Vedci zistili, že slnečné svetlo ovplyvňuje aj oblasti ľudského mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu.

Ako sa rozveseliť

Počas jasných dní sa snažte chodiť von častejšie. V zime môžete skúsiť použiť špeciálnu „lampu radosti“, ktorá telu doplní nedostatok slnečného svetla a pomôže vyrovnať sa so sezónnymi depresiami. Svietivosť takýchto svietidiel sa pohybuje od 2 500 do 10 000 luxov, pričom svietivosť klasickej žiarovky je až 500 luxov.

7. Ste nahnevaní a mrzutí bez zjavného dôvodu

Určite poznáte túto situáciu: deň sa darí, no zrazu nejaká maličkosť prevráti náladu hore nohami. Ak sa to vo vašom živote stáva často, musíte pochopiť, čo je skutočným spúšťačom týchto zmien.

Možno je to fyzickým zdravím. Americkí vedci našli súvislosť medzi množstvom cukru v krvi a emocionálnym stavom. Vedci poznamenali, že prudké výkyvy hladiny glukózy sú často sprevádzané zlou kvalitou života a zlou náladou.

Nezabudnite na svoje osobné spúšťače: ľudí, miesta alebo iné faktory.

Ako sa rozveseliť

Zistite, čo presne ovplyvňuje váš stav: psychické problémy, životné prostredie alebo fyzické ochorenie.

Susan Davidová

Zastavte sa a všimnite si vzory v grafe, ktoré menia vašu náladu. Možno sa váš vnútorný stav často zhoršuje pravidelným stretávaním sa s určitými životnými ťažkosťami.

Pamätajte si emócie, ktoré cítite, ako aj zmeny nálady po interakcii s rovnakými ľuďmi alebo návšteve rovnakých miest. Keď pochopíte, čo presne negatívne ovplyvňuje váš psychický stav, môžete začať riešiť problém: piť menej kávy, opustiť svoju nemilovanú prácu alebo si vybudovať jasné osobné hranice v komunikácii s ľuďmi.

„Neignorujte ani neodtláčajte svoje emocionálne výbuchy,“hovorí Susan David. "Buďte zvedaví, študujte ich - pomôže vám to stabilizovať emócie a cítiť sa oveľa lepšie."