Ako rýchlo schudnúť?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kontrolný zoznam založený na výskume.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Ako rýchlo schudnúť?

Anonymne

Odporúčame vám zoznámiť sa s Lifehackerom o chudnutí. Preštudovali sme desiatky vedeckých prác, ktoré vám pomôžu vybrať si správnu mieru chudnutia, diétu a cvičebný plán. Tu je kontrolný zoznam akcií, ktoré treba vykonať:

Vypočítajte si, koľko kalórií denne skonzumujete.
Odpočítajte 500 kalórií z dennej dávky. V závislosti od vašej hmotnosti a požadovaného tempa chudnutia môžete ubrať viac alebo menej, no v žiadnom prípade neznížte diétu o viac ako 1100 kcal: môže to byť zdraviu nebezpečné.
Urobte si jedálny lístok tak, aby asi 30 % všetkých kalórií tvorili bielkoviny a 10 – 45 % sacharidy.
Urobte 3-5 tréningov týždenne. Vypočítajte si svoju fyzickú aktivitu tak, aby ste pri jednom tréningu spálili asi 600 kalórií. Ak máte málo času, skúste vysoko intenzívny intervalový tréning.
Kardio robte, ak chcete iba schudnúť, a pridajte k nemu silu, ak si chcete udržať svalovú hmotu.
Vyhnite sa stresu. Mnohé štúdie preukázali súvislosť medzi stresom a viscerálnym tukom. Prečítajte si o tom viac v.
Doprajte si dostatok spánku. Ukázalo sa, že nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla a je zdraviu škodlivý.

Odporúča:

Ako schudnúť pre tínedžera a zároveň si nezničiť zdravie

Life hacker prišiel na to, ako schudnúť pre tínedžera. Ukázalo sa, že je to celkom jednoduché: stačí zvoliť správnu stratégiu. A žiadny mladícky maximalizmus a diéty

Ako schudnúť za 10 minút denne. Pekelný intervalový tréning

Tento intervalový tréning na chudnutie pozostáva z 10 cvikov. Každé cvičenie robíte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Aby ste sa nepozerali na hodiny, stačí si zapnúť video Lifehacker