Ako si vybrať telocvičňu a čo robiť, ak ste tam prvýkrát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Plážová sezóna je za nami, ale toto nie je dôvod na to, aby ste priberali a behali. Teraz je čas nájsť telocvičňu pre pohodlné cvičenie v chladnom období. Spolu so službou výberu spoločností "" sme pre vás zozbierali užitočné tipy, ktoré vám pomôžu nájsť telocvičňu, pohodlne sa v nej cítiť a tiež pochopiť, čo na tréningu potrebujete a nemôžete.

Definujte si ciele a nájdite motiváciu

Napodiv, stojí za to začať nie s hľadaním haly, ale s predbežnou prípravou. Myšlienky o tom, že začnete trénovať, vás už pravdepodobne navštívili, no z nejakého dôvodu ste sa nikdy neprihlásili. Toto je to, čo musíme riešiť.

Najprv musíte definovať svoje ciele a nájsť dobrý stimul. Prečo toto všetko potrebujete? Chcete nabrať hmotu alebo naopak schudnúť premenou tuku na pevné svaly? V každom prípade je dôležité pochopiť, že nebudú žiadne výsledky, kým sa naozaj nebudete chcieť zmeniť. Motivácia vám pomôže nestratiť na duchu v ťažkých chvíľach, ktoré určite prídu. Môže to byť čokoľvek: túžba potešiť dievča, vzhľad tlačových kociek do leta alebo zbavenie sa ďalších kilogramov, ktoré vám bránia dostať sa do vášho obľúbeného obleku.

Ak sa rozhodnete začať cvičiť jednoducho preto, že zdravý životný štýl je teraz v móde, tak to, žiaľ, dlho nevydržíte. Pamätajte: musí vás tlačiť vpred niečo, čo úprimne chcete.

Skúmanie teórie výživy

Výživa je pre človeka, ktorý vystavuje svoje telo fyzickej námahe, veľmi dôležitým bodom. A bude lepšie, ak sa pred návštevou sály naučíte teoretické základy.

Naše telo je v stave energetickej bilancie, kedy sa energia vynaložená na fyzickú aktivitu rovná tej, ktorá je dodaná potravou. Ak chcete posunúť misku váh jedným alebo druhým smerom, musíte buď spotrebovať menej, alebo minúť viac. Keďže sa chystáme zvýšiť aktivitu cvičením, musíme upraviť stravu a začať sa správne stravovať.

Výber haly

V každom meste, aj v tom najmenšom, je niekoľko telocviční. Ak chcete vybrať možnosť, ktorá vám vyhovuje, musíte zvážiť niekoľko dôležitých bodov.

Hlavným kritériom je umiestnenie haly a otváracia doba. Ak si musíte vybrať medzi cenovo dostupným klubom vzdialeným hodinu alebo drahším, no nachádzajúcim sa blízko vášho domova, mali by ste dať prednosť druhej možnosti. Čím bližšie je hala a čím je pohodlnejšie sa tam dostať, tým častejšie sa tam budete objavovať. A mimochodom, nie vždy dobré posilňovacie stroje sú umiestnené výhradne v centre. Pomocou služby Flamp je ľahké nájsť telocvičňu v želanej oblasti, napríklad na požiadanie „fitness club v Sokolniki“. Tam sa dozviete aj približné ceny permanentiek.

Ak idete na trik a nájdete halu pri práci alebo na ceste domov, potom namiesto státia v dopravných zápchach môžete trénovať a po prečkaní dopravnej špičky sa pokojne vrátiť domov.

Schopnosť trénovať vo vhodnom čase závisí od rozvrhu telocvične. Môže to byť buď ráno pred prácou, alebo večer po nej. Väčšina klubov je otvorená do 21:00 - 22:00, ale na Flampe sa dajú ľahko nájsť aj 24-hodinové telocvične. Napríklad v Moskve je ich viac ako sto. Naplánujte si cvičenie na ráno, ak to váš rozvrh dovoľuje. Počas tejto doby sú kluby prázdne - môžete si zacvičiť v uvoľnenej atmosfére.

Klubový komfort, pohodlné šatne a čistá sprcha sú rovnako dôležité pre efektívne cvičenie. V hale by mala byť dobrá ventilácia a klimatizácia a v šatniach by mali byť moderné skrinky so spoľahlivými zámkami, kde si môžete bez obáv odložiť svoje veci. Bohužiaľ, toto kritérium je možné posúdiť až po návšteve haly, ale pomocou "Flamp" môžete získať všeobecnú predstavu. Stačí sa pozrieť na hodnotenie najlepších fitness klubov a preštudovať si o nich recenzie. Ak sa klubu darí naozaj zle, používatelia mu určite dajú nízke hodnotenie a napíšu odhaľujúcu recenziu.

Ako sa správať v hale

Vybrali ste si telocvičňu, kúpili ste si novú uniformu a je čas na váš prvý tréning. Toto je zásadný krok, nie každý príde ľahko. Nemali by ste sa však báť. Každá izba má svoje pravidlá, s ktorými sa musíte zoznámiť. V niektorých nie je napríklad zvykom nosiť otvorené topánky a cvičiť bez košele.

V tejto veci zvyčajne stačí zdravý rozum. Ak je telocvičňa malá, vždy pozdravte ostatných návštevníkov. Počas tréningu nezískavajte viac nábojov, ako je potrebné pre konkrétne cvičenie, a nestojte v rade na niekoľko simulátorov naraz. Pred výmenou závažia a prestavbou akéhokoľvek zariadenia pre seba sa uistite, že na ňom nikto nepracuje. Pri cvičení nepúšťajte mušle na zem a po dokončení ich nezabudnite vrátiť na svoje miesto.

Neváhajte a zdvorilo sa opýtajte skúsených patrónov na nuansy, ktoré vás zaujímajú, a neodmietajte, ak budete požiadaní, aby ste boli na bezpečnej strane: pomôže vám to nadviazať známosti. Zároveň sa snažte sami neobťažovať radami, najmä spočiatku.

Existujú aj nepísané univerzálne pravidlá, ktoré sa prísne dodržiavajú v hardcore simulátoroch. Najdôležitejšie je neprekročiť latku. To sa považuje za neúctivé voči projektilu a osobe, ktorá s ním pracuje. Tiež nechoďte medzi osobou a zrkadlom, pretože sa zvyčajne používa na kontrolu techniky a nie narcizmu, ako by sa mohlo zdať. Každá miestnosť má svoju vlastnú etiketu a ľahko sa ju naučíte len pozorovaním ostatných.

Čo robiť ďalej a ako sa rozvíjať

Potom, čo zažijete svoj prvý výlet do posilňovne a trochu si na to zvyknete, je veľmi dôležité nevzdávať sa svojich tréningov. Pravidelnosť tried je kľúčom k úspechu, najmä v počiatočnej fáze. Treba na sebe pracovať, bez prijímania výhovoriek a výsledky budú viditeľné už o rok.

Ak máte čas a chuť hľadať si informácie a experimentovať na vlastnej koži, tak si vystačíte s trénerom, no aspoň pre začiatok využite služby špecialistu, ktorý vás naučí základy a dá odpovede na vaše otázky. Tréneri zvyčajne pracujú s odkazom na určité haly, takže si musíte vybrať miesto na tréning s ohľadom na profesionalitu ľudí, ktorí tam pracujú. Dá sa to urobiť pomocou recenzií na „Flampe“, v ktorých spokojní či nie veľmi spokojní návštevníci hovoria o profesionalite trénerov, ich prístupe a ochote pomôcť.

Služobná trénerka v tejto telocvični nie je len ozdobou obývačky, ale človekom, ktorý si všimne vaše chyby, aj keď ju nevidíte. A sám ponúkne pomoc a nebude čakať, kým ho nájdete a opíšete, čo presne nevyšlo alebo sa pokazilo.

A špeciálne ďakujeme priateľským a milým dievčatám na recepcii za odvážne hľadanie a uchovávanie zabudnutých mobilov, slúchadiel a iného vybavenia, ako aj šperkov, sponiek do vlasov a oblečenia.

Používateľ Maryana „Flamp“

Páči sa mi klub! A bazén, telocvičňa a miestnosť na skupinové cvičenie - všetko je také pohodlné, že je dokonca hriechom fňukať, že šport nie je môj) Bol som zasnúbený s trénerom Samvelom - špecialistom! Takže motivuje. Teraz som si dal pauzu, určite sa vrátim. Okrem tohto klubu neexistujú žiadne iné možnosti)

Používateľ Nasty_Lolo "Flampa"

Prvý mesiac ani nepomyslite na nejaké váhy a programy. Vašou úlohou v tomto období je umožniť telu zvyknúť si na fyzickú námahu, ktorá sa objavuje a ktorú vníma ako šok. K tomu potrebujete len všeobecný tréning pre všetky svalové skupiny s malými váhami a ich mizivým nárastom.

Ak je cieľom schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, je nevyhnutné dotiahnuť teóriu a získať aspoň všeobecnú predstavu o biochémii tela, metabolizme a katabolizme bielkovín a rovnováhe kalórií. Príslovie „Tlač sa rodí v kuchyni“platí aj pre triedy v hale. Kým nepochopíte, že 80% výsledku je jedlo, nič z toho nebude.

Bez ohľadu na vaše ciele robte najskôr len základné cviky. Môžete si tak precvičiť techniku, pripraviť sa na vážnejší stres a vyhnúť sa zraneniam. Neponáhľajte sa napredovať. Je lepšie prijať cieľovú váhu za týždeň, ako sa zraniť a prekonať ju za rok alebo vôbec. Bezpečnosti by sa mala venovať osobitná pozornosť, pretože ide predovšetkým o vaše zdravie. Tí, ktorí náhodne dúfajú, ju môžu ľahko stratiť. Nezabudnite na poistenie. A ak nie je nikto, kto by vám pomohol, použite simulátory, ktoré nahradia voľné závažia.

Môže sa zdať, že všetko je veľmi ťažké a neuskutočniteľné, ale zďaleka to tak nie je. Navštevujte pravidelne svoj vybraný klub, naučte sa teóriu a pokojne sa pýtajte. Buďte diskrétni a priateľskí, rešpektujte ľudí a železo, a čo je najdôležitejšie, pamätajte: disciplína, bezpečnosť, vedomosti a nedostatok zhonu sú všetko.

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu nájsť dobrú školiacu miestnosť, nezľaknúť sa prvých ťažkostí a udržať sa v špičkovej forme. Ak máte väčší záujem o hodiny jogy alebo akékoľvek iné služby (od kaderníctva po inštalatérstvo), tak tento problém sa dá vyriešiť aj hľadaním na "Flamp".