Ako si urobiť telocvičňu doma a začať cvičiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa neviete prinútiť cvičiť doma, možno jednoducho nemáte vhodné podmienky. Tu je päť jednoduchých, lacných nástrojov na zvýšenie motivácie a spestrenie tréningu.

Ak chcete začať cvičiť doma, nepotrebujete špeciálne simulátory a zariadenia, stačí vaša túžba. Bohužiaľ je veľmi krehký a večer sa vyparí. Čo tak sa trochu pošťuchnúť: zariadiť si doma lacnú posilňovňu, nakúpiť a pripraviť všetko, čo potrebujete na efektívne cvičenie? Navyše to bude celkom lacné.

Sľubujete si, že budete každé ráno cvičiť, ale večer sa vám to nezdá ako dobrý nápad: musíte hľadať cvičenia bez simulátorov, vytvoriť si program pre seba (hoci môžete sledovať šport) a neexistujú žiadne špeciálne podmienky doma, o atmosfére ani nehovoriac.

Stále však existuje spôsob, ako urobiť svoje cvičenie doma pravidelným: kúpte si čokoľvek, čo je užitočné na domácu úlohu. A rozhovor nie je o drahých simulátoroch, ale o zariadeniach, ktoré sú celkom dostupné pre každého, ktoré sa navyše po tréningu dajú ľahko odstrániť, aby nezaplnili miestnosť.

Najlepšie je však nechať ho na viditeľnom mieste, aby na vás jogamatka alebo švihadlo pôsobili odsudzujúco, keď vynecháte ďalší tréning. Prístrojov je len päť, no cvikov s nimi je veľa.

Pripravte si miesto na cvičenie

Vyčleniť samostatnú miestnosť na cvičenie znie skvele, ale nereálne. Netrápte sa teda podmienkami, ale len si vyberte voľné miesto v byte alebo vyčistite nejakú jeho časť na tréning.

Na skákanie (vrátane skákania cez švihadlo) a strečing by mal byť dostatok miesta. Skontrolujte vybrané miesto: ak ležíte na podlahe s rukami vystretými nad hlavou a ničoho sa nedotýkate, je to skvelé.

Je dobré, ak je pri nej voľná stena, na ktorej nie sú police, fotografie a iný dekor. Môžete okolo nej urobiť veľa.

Podložka alebo koberec

Cvičenie na jogamatke chráni vaše svaly a kĺby – povrch je dostatočne mäkký na to, aby vás ochránil pred stuhnutosťou drevených podláh alebo kobercov, aj keď robíte kardio.

Stačí si vybrať správnu veľkosť, aby podložka pokrývala celý povrch, na ktorom trénujete. Teraz je možné takéto husté a mäkké koberce objednať na alebo veľmi lacno - na. V priemere dostanete od 500 do 1 000 rubľov.

Ak sa rozhodnete prispôsobiť suterén súkromného domu betónovou podlahou pre simulátor, musíte najskôr položiť hrubý gumový povlak.

Činky

Najlepším vybavením, keď cvičíte mimo telocvične, je vaša telesná hmotnosť. A na mierne zlepšenie tréningu si môžete zakúpiť malé činky s hmotnosťou 2-3 kg.

Napríklad fitness činky stoja asi 600 rubľov, ale určite ich nájdete lacnejšie na rovnakom Taobao, ak si stále objednáte koberec.

Švihadlo

Tento atribút, známy z detstva, je v skutočnosti všetkým, čo potrebujete na domáce kardio. Napríklad je z čoho vyberať.

Myslím, že s kúpou lana nebudú žiadne problémy.

Gumičky

S týmito malými elastickými predmetmi môžete cvičiť rôzne svalové skupiny.

Sú pomerne lacné (môžete si objednať alebo), takže si môžete kúpiť celú sadu odporových pásov s rôznymi veľkosťami a napätím a vytvoriť tak kompletný tréning.

Penový valec

Na uvoľnenie po cvičení sa môžete masírovať penovým valčekom. Tu je na samo-masáž (článok je v angličtine, ale s obrázkami, takže všetko je veľmi jasné).

Môžete si ich kúpiť v obchode s fitness produktmi, alebo objednať online napríklad na

To je všetko, vaša domáca posilňovňa je pripravená. Teraz budete mať oveľa väčšiu motiváciu začať cvičiť a viac rozmanitosti v samotnom tréningovom procese.

Šťastný tréning!