5 kruhov pekla: zabijácky 30-minútový tréning na chudnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto cvičenia od Iya Zorina vám pomôžu spáliť viac kalórií ako pri behu a napumpujú vaše boky, ruky a brucho.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

• Jumping Jacks Squat
• Prechod z bočnej lišty na „breakdancer“;
• Burpee na jednej nohe s výskokom do strany;
• "Hviezda".

Každé cvičenie robte jednu minútu bez odpočinku, potom sa 1-2 minúty nadýchnite a začnite odznova. Urobte päť kôl – to vám zaberie 25 – 30 minút v závislosti od toho, ako dlho budete odpočívať.

Ak práve začínate, vyberte si jemnú verziu: všetky cviky robte 30 sekúnd a na konci každého kruhu si minútu odpočiňte. Toto cvičenie bude trvať iba 15 minút.

Ako robiť cvičenie

Jumping Jacks Squat

Celý interval pracujte na pokrčených nohách bez narovnávania. Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom a prstami sa dotknite podlahy.

Ak vám horia boky a nemôžete pokračovať, prejdite na bežné Jumping Jacks.

Prechod z bočnej dosky na „breakdancer“

V bočnom planku sa snažte držať telo natiahnuté v jednej línii, neopierajte sa o nosné rameno.

Ak sa vám obrat zdá príliš ťažký, urobte dosku na bočnom predlaktí s lakťom a kolenom. Vykonajte 30 sekúnd každým spôsobom.

Burpee na jednej nohe s výskokom do strany

Po burpee urobte široký skok do strany. Nestrácajte silu na kliky, len si ľahnite na zem a potom vo výskoku priložte opornú nohu bližšie k rukám.

Ak ešte nemôžete robiť burpees na jednej nohe, urobte nasledujúcu kombináciu: jedna opora v ľahu + tri korčuliarske cviky.

Hviezda

Držte ruky a nohy na podlahe až do konca cvičenia. Nedvíhajte spodnú časť chrbta z podlahy – mala by zostať stlačená.

Ak sú svaly príliš unavené a nemôžete pokračovať, obtočte si ruky okolo kolien a odpočívajte niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom pokračujte.

Zapnite časovač alebo sledujte video so mnou.

Napíšte do komentárov, ktorý pohyb ste najviac neznášali vaše rozhodnutie cvičiť. Robili ste to 30 sekúnd alebo ste sa odvážili na minútu?

A určite vyskúšajte aj iné kruhové tréningy bez vybavenia.