Je možné schudnúť na určitých miestach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na niektorých miestach, ktoré sa často nazývajú problematické, sa tuk hromadí obzvlášť rýchlo a vo veľkom množstve. Lifehacker vysvetľuje, či je možné odstrániť tuk z týchto miest a ponechať zvyšok vrstvy nedotknutý.

Prečo sa tuk hromadí na určitých miestach?

Najväčší počet tukových buniek, lipocytov, sa nachádza na bruchu, stehnách a zadku – tieto miesta v procese evolúcie boli vybrané ako zásobáreň tuku. Preto sa pri nadbytku kalórií tuk hromadí predovšetkým na týchto miestach a pri chudnutí odchádza ako posledný.

Prečo sa ženám ukladá viac tuku v oblasti zadku a stehien?

Môžu za to hormóny. Vďaka estrogénu sa u žien vo fertilnom veku ukladá tuk na týchto miestach v prípade tehotenstva a dojčenia. Počas hladu počas laktácie sa tuk zo stehien ľahko odbúrava, vydáva živiny a tuková vrstva v hrudníku sa naopak zväčšuje. Keď pominie vek a množstvo estrogénu klesne, ženám sa začne hromadiť brušný tuk.

Prečo si telo potrebuje ukladať brušný tuk?

Mechanizmus ukladania tuku bol výhodou v chudých časoch ľudskej histórie. Pri nadbytku kalórií sa tuk hromadí ako pod kožou, tak aj okolo vnútorných orgánov (viscerálny tuk). Keď počas lipolýzy dôjde k deficitu kalórií, tuk sa vzdáva mastných kyselín, ktoré môžu svaly využiť ako palivo. Navyše vo viscerálnom tuku prebiehajú procesy lipolýzy oveľa intenzívnejšie, to znamená, že vnútorný tuk slúži ako najlepší zdroj energie v časoch hladomoru.

A ak silno napumpujete brušné svaly, pomôže to vyhnať tuk z brucha?

Cviky na brucho zväčšujú priame a šikmé svaly brucha, udržiavajú ich v dobrej kondícii, no v žiadnom prípade nepomáhajú znižovať množstvo tuku.

Na spustenie procesu odbúravania tuku musí telo dostať príkaz od lipolytických hormónov: adrenalín, glukagón, kortizol a iné. Tieto hormóny sa uvoľňujú do krvného obehu, dostávajú sa do tukových buniek a spúšťajú proces lipolýzy. Zastaviť prietok krvi a zvýšiť vplyv hormónov na konkrétnom mieste je nemožné – ovplyvňujú tukové bunky v celom tele, v problémových partiách aj inde.

Ako teda odstrániť tuk z problémových partií?

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, bokoch, stehnách a inde, musíte si vytvoriť kalorický deficit, aby sa spustil proces lipolýzy a tukové zásoby mohli byť využité ako palivo. Aby ste to dosiahli, musíte prejsť na diétu, znížiť počet spotrebovaných kalórií a pridať fyzickú aktivitu, čím sa zvýši výdaj energie.

A ak si obalíte brucho a stehná potravinovou fóliou alebo špeciálnym pásom, pomôže vám to rýchlejšie spaľovať tuk?

Nie, toto je absolútne neúčinné a dokonca škodlivé. Film a teplé pásy zvyšujú potenie, čím strácate viac vlhkosti, ale to nijako neovplyvňuje množstvo tuku. Zároveň môže nadmerné potenie viesť k dehydratácii so všetkými negatívnymi účinkami tohto stavu.

Nepomôže ani kúpeľ a masáž?

Kúpeľ, masáž, telové zábaly a potieranie – všetky tieto opatrenia urýchľujú krvný obeh a zároveň dodávanie lipolytických hormónov do tukových buniek. Uvoľnené mastné kyseliny však musí telo využiť – napríklad pri fyzickej aktivite či budovaní nových buniek – inak sa uložia späť do tukových zásob. Preto bude kúpeľ, masáž a ďalšie opatrenia bez diéty a cvičenia neúčinné.