Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Po zhliadnutí filmu "Edge of Tomorrow" a zistení malej nezrovnalosti v ňom som sa rozhodol znovu si prečítať knihu, na ktorú bol natočený. V knihe som našla aj odpoveď na moju druhú otázku: čo robila Emily Blunt počas tréningu? Ukázalo sa, že robila izometrické kliky - typ klikov, ktorý buduje vytrvalosť, posilňuje svaly a robí ich silnejšími a objemnejšími.
Izometrické kliky sú často zaraďované do silového tréningu a silovej jogy, rehabilitačných programov či špeciálnych vojenských tréningových programov a osobne sa domnievam, že sú úplne nezaslúžene vytláčané (patria tiež do kategórie izometrických cvikov), ktoré doslova zaplavili všetky sociálne siete. Je čas obnoviť spravodlivosť.;)
Čo sú izometrické kliky
Izometrické cvičenia sú teda silový tréning, pri ktorom sa dĺžka vášho svalu nemení, kĺby sa nehýbu. Len zamrznete v určitej polohe na určitý čas. Rozvíjajú vytrvalosť, tonus, posilňujú svaly a zväčšujú ich objem. Izometrické cvičenia sú súčasťou rôznych silových a vojenských tréningových programov.
Už sme hovorili o hrazde, teraz si povedzme o izometrických klikoch. Základná verzia pre začiatočníkov:
- Postavte sa do východiskovej polohy pre kliky (dôraz na ruky, nohy spolu, dlane o niečo širšie ako ramená, vtiahnutý žalúdok, v dolnej časti chrbta nie sú žiadne vybočenia).
- Začnite sa znižovať ako pri bežnom kliku a zotrvajte v polovici cesty k podlahe na stanovený počet sekúnd.
- Možnosťou pre dievčatá je robiť kliky z kolien.
Pri izometrických klikoch sú do práce zahrnuté hrudník, triceps, brucho, spodná a stredná časť chrbta.
Izometrické kliky je možné obmieňať a skomplikovať zmenou polohy paží, striedavým dvíhaním nôh alebo pridávaním iných jednoduchých zmien. Pre väčšiu prehľadnosť som pre vás pripravil niekoľko videí s ukážkou rôznych možností.
Video
Poloha rúk môže byť odlišná: ruky môžete položiť na šírku ramien a lakte položiť pozdĺž tela; mierne širšie ako ramená a lakte do strán; dôraz na dlane, prsty alebo päste.
K štandardným môžete pridať aj izometrické kliky. Napríklad kliky sme robili 10-krát, potom sme urobili pružinu na 8 násobkov a potom zmrazili na ďalších 8-16 počtov.
Čas, ktorý môžete takto stáť, by ste mali postupne zvyšovať, ako je to v prípade planku. Napríklad existuje možnosť s tromi izometrickými cvičeniami (drepy, kliky a plank), pri ktorých musíte päť minút stáť a pohybovať sa od jedného k druhému. Môžete začať stanovením cieľa - stáť v izometrických klikoch po dobu 30 sekúnd a potom zvýšiť čas na minútu. No, potom nastaviť svoje vlastné rekordy - to všetko závisí od vašej vytrvalosti a vôle.;)
Odporúča:
Prečo je užitočné zaznamenávať si starosti a ako na to
Ak vám znepokojujúce myšlienky bránia žiť, začnite si ich zapisovať na papier. Nahrávky vám pomôžu pozrieť sa na situáciu zvonku a prinesú úľavu
Ako sa vysporiadať s neustálym nutkaním robiť niečo užitočné
Ak sa snažíte stráviť všetok svoj voľný a nie toľko času s prospechom, možno je to alarmujúci príznak. Prišiel na to, ako prestať
Ako nadviazať užitočné kontakty a obchodné známosti od prvého rozhovoru
Tu je niekoľko jednoduchých a fungujúcich spôsobov, ako upútať pozornosť ľudí, ktorých potrebujete, a nadviazať užitočné kontakty, aj keď sa nemáte čím chváliť
Ako sa naučiť robiť kliky a príťahy s negatívnymi opakovaniami
Ak sa nevzdáte nejakého cviku, napríklad príťahy alebo kliky, existuje veľmi zaujímavé východisko z tejto situácie – skúste to urobiť naopak. Pravda, negatívne opakovania sa musia robiť správne, len tak budú užitočné. Každé cvičenie pozostáva z troch fáz:
Ako robiť kliky na nerovných tyčiach pre krásne ruky a hrudník
V článku Lifehackera nájdete techniku klikov na nerovných bradlách, ako aj možnosti pre začínajúcich športovcov a pre tých, ktorí potrebujú zvýšenú záťaž