Je pravda, že alkohol vás prikrmuje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pitie môže ovplyvniť vašu postavu. Ale je vo vašej moci tomu zabrániť.

Ako sa trávi alkohol

Alkohol sa považuje za dosť kalorický: etanol obsahuje 7, 1 kcal na 1 g. Avšak kvôli tepelnému efektu - energie potrebnej na jeho asimiláciu - telo dostane iba 20% kalórií. To je asi 1,4 kcal na 1 g. Ale neukladajú sa ani ako tuk. Z 24 g alkoholu za šesť hodín vznikne v pečeni asi 0,8 g tuku.

Hlavným nebezpečenstvom pre vašu postavu však nie sú kalórie z etanolu, ale podmienky, ktoré vytvára. Keďže alkohol je jed, vaše telo sa ho snaží spracovať rýchlejšie. Pokiaľ sa telo vyrovná s alkoholom, spaľovanie tukov je inhibované o 73%. Preto sa tuky a sacharidy, ktoré konzumujete spolu s alkoholom, s najväčšou pravdepodobnosťou premenia na kilá navyše.

A čo viac, alkohol nepotláča chuť do jedla a zvyšuje porcie po vypití. Skombinujte to so zníženým pocitom kontroly a riskujete, že skonzumujete oveľa viac kalorických potravín a doplníte si tukové zásoby.

Ako piť, aby to neovplyvnilo postavu

Môžete ľahko piť a nepribrať, ale na to musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Nepite príliš veľa

Ľudia, ktorí pijú alkohol s mierou, vážia menej ako tí, ktorí sa alkoholu úplne vzdajú. A je tu menšie riziko, že sa stanete obéznym.

A čo viac, mierna konzumácia alkoholu zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko metabolického syndrómu, poruchy, pri ktorej vzniká inzulínová rezistencia a človek veľmi priberá.

Všetky štúdie,,,,,, dokazujúce pozitívny účinok alkoholu, však hovoria o miernych dávkach – 30-40 gramov etanolu denne. To je o niečo menej ako dve plechovky piva, sto gramov vodky alebo 200 gramov vína.

Vyberte si ten správny alkohol

Nepite alkohol bohatý na sacharidy, ako je pivo, alkoholické koktaily a sladké vína. Namiesto toho sa rozhodnite pre alkohol s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov: suché víno, koňak, gin, rum, škótsku, tequilu, vodku a whisky.

Keďže samotný etanol sa neukladá v tuku, ak si vyberiete alkohol bez uhľohydrátov, máte menšie riziko, že zarobíte kilá navyše.

Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny

Diétne bielkoviny poskytujú pocit sýtosti lepšie ako tuky a sacharidy. Strava bohatá na bielkoviny pomáha udržiavať váhu pod kontrolou a chráni pred metabolickým syndrómom.

Je menej pravdepodobné, že si pochutíte na tučnom a sladkom občerstvení počas alkoholickej párty.

Jedzte viac zeleniny

V dňoch, keď pijete alkohol, musíte znížiť množstvo sacharidov a tukov. Je však dôležité, aby ste dostali všetky potrebné vitamíny a vlákninu. Zelenina je na to skvelá: má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.

Zelenina, najmä zelená, vám môže pomôcť udržať sa sýty počas dňa a pomáha regulovať skoky v hladine cukru v krvi. Skvelá je brokolica, kapusta a ružičkový kel.

Po večierku nejedzte

Keď sa vrátite domov, je pravdepodobné, že zjete niečo vysoko kalorické. Takéto jedlo je navyše zvyčajne veľmi chutné a alkohol znižuje sebakontrolu. Aby ste sa neprejedli zmrzlinou či klobásovými chlebíčkami, pripravte si v prípade nočného jedla vopred niečo zdravé a nízkokalorické.

Dodržujte tieto pravidlá, pite s mierou a alkohol vašej postave neuškodí.