Cvičenie dňa: Spaľujte tuk pri varení kávy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

7 minút cvičenia na naštartovanie metabolizmu a naštartovanie dňa energicky.

Cvičenie zaťaží svaly celého tela a obzvlášť dobre napumpuje priame a šikmé brušné svaly. Intervalový formát udrží vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni počas celých siedmich minút, takže spálite veľa kalórií a budete míňať viac energie aj po skončení.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo siedmich cvičení:

1. Drepové kliky.
2. Abdukcia nohy v tyči na predlaktí.
3. Bočná doska.
4. Vychádzkový bar.
5. Beh s bičom.
6. Beh s vysokým zdvihom bedier.
7. Skočiť do drepu.

Každý pohyb robte 45 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalší. Snažte sa tvrdo pracovať, aby ste z krátkeho tréningu vyťažili maximum.

Ak sa vám niektoré cviky zdajú príliš ťažké, zjednodušte si ich tak, aby vyhovovali vašej úrovni – napíšeme vám, ako na to. Pracovný čas si môžete skrátiť aj vtedy, ak nevydržíte 45 sekúnd bez odpočinku. Napríklad vykonávajte pohyby 40 alebo 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.

Tento tréning by ste nemali skúšať, ak máte problémy so srdcovo-cievnym systémom, veľkú nadváhu alebo iné stavy, pri ktorých sa neodporúča intenzívne cvičiť.

Ako robiť cvičenie

Drepové kliky

Tlačte nahor, až kým sa hrudník nedotkne podlahy, a potom sa od nej odtlačte a vymeňte nohy, prejdite do polovičného drepu. Dbajte na to, aby vaše lakte pri klikoch smerovali dozadu a nie do strán. Napnite brušné svaly, aby ste zabránili ochabnutiu dolnej časti chrbta.

Ak je pre vás tento pohyb príliš ťažký, robte pravidelné kliky, potom s výskokom priložte nohy bližšie k rukám a vráťte sa do podpery.

Abdukcia nohy v tyči na predlaktí

Posuňte nohy von v malom kruhu a vráťte ich späť. Natiahnite brušné svaly, aby sa vám neskolabovali kríže.

Bočná lišta

Držte pozíciu 23 sekúnd v každom smere. Telo držte vystreté v jednej línii, pričom dbajte na to, aby vám pri tom neklesla panva.

Vychádzkový bar

Stojte v opore ležať, jeden po druhom, spustite ruky na predlaktie a rovnakým spôsobom sa vráťte do východiskovej polohy. Udržujte svoje jadro pevné, napnite brucho a zadok.

Beh s bičom

Behajte na polprstiach, pracujte energicky.

Beh s vysokým zdvihom bedier

Ohnite lakte a otvorte dlane k podlahe. Bežte po špičkách, zdvihnite kolená vysoko a snažte sa nimi dosiahnuť dlane.

Skákať drepy

Drepujte v plnom rozsahu – tak hlboko, ako dokážete udržať päty rovno na podlahe. Udržujte chrbát rovno. Vyskočte nízko, pomôžte si rukami.