2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Päť cvikov zrýchli tep a zaťaží svaly celého tela.
Toto cvičenie kombinuje kardio a silový tréning s vašou telesnou hmotnosťou. Pumpujete boky, ruky, ramená a brucho a váš tep skáče prudšie ako pri behu.
Toto cvičenie by ste nemali robiť, ak máte problémy so srdcom, kĺbmi alebo máte veľkú nadváhu.
Komplex zahŕňa päť cvičení:
- Burpee jumping "kolená k hrudníku" v ľahu a pri výstupe.
- Beh s vysokým zdvihom bedier zo strany na stranu.
- Kliky s otočkou a dotykom chodidla.
- Drepy s obratom o 180°.
- Kliky s priložením kolena k lakťu v bočnej tyči.
Každý pohyb vykonávajte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalší. Kliky robte 20 sekúnd v každom smere.
Po dokončení jedného kola si v prípade potreby oddýchnite 60 sekúnd a začnite odznova. Urobte 3-5 kruhov. Ak nemôžete pracovať 40 sekúnd bez prestávky, skúste pohyb vykonávať 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.
Odporúča:
Cvičenie dňa: vážne napumpovanie tela s kufrom alebo batohom
Tieto cvičenia zaťažia všetky svaly. Skvelá možnosť na cestovanie a domáce aktivity bez špeciálneho vybavenia
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: Spaľujte tuk pri varení kávy
7 minút a 7 cvičení na naštartovanie metabolizmu a naštartovanie dňa energicky. Toto cvičenie na spaľovanie tukov je dosť náročné, ale uľahčili sme ho
Cvičenie dňa: 5 cvičení pre zdravé ramená a správne držanie tela
Tieto cviky na ramená určite vyskúšajte, ak sedíte s príliš vystretými rukami, napríklad pri počítači alebo šoférovaní
Cvičenie dňa: Silné paže, ramená a pumpovanie tela bez činiek
Otestujte si svoju stabilitu a vytrvalosť v malom komplexe po dobu 12 minút. Cvičenie obsahuje len tri cviky na ruky a iné časti tela