4 cvičenia s masážnymi valcami pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keďže pokračujeme v príprave na leto, dnes vám chceme ponúknuť štyri cvičenia s masážnymi valcami, ktoré zlepšia stav vašej pokožky a pomôžu zbaviť sa nepríjemnej „pomarančovej kože“. Ak vás celulitída netrápi, skúste aj tak tieto cviky, pretože zlepšujú prekrvenie stehien a rúk a tonizujú svaly zanesené po cvičení.

Podľa "" sú celulitída dystrofické zmeny v podkožnej vrstve tuku, čo vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy.

Aby ste sa toho zbavili, musíte po prvé prehodnotiť svoju stravu a po druhé, zlepšiť krvný obeh a dôkladne prepracovať oblasti tela s tuberkulózami pomocou hĺbkovej masáže. Tento proces je dosť bolestivý, takže nie každý chodí na špeciálnu masáž.

Tieto štyri cviky s obyčajným masážnym kotúčom uvoľnia svaly a väzy po tréningu, zlepšia krvný obeh a nasýtia krv kyslíkom, čo znamená, že pomôžu zbaviť sa celulitídy a pokožku vyhladia a spružnia.

Cvičenie 1. Masírujte zadnú stranu stehien

Ako to funguje? Rozbíja a vyhladzuje pevné, hrubé a prekrvené tkanivo v hornej časti stehien.

Výkon. Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými dopredu. Potom zdvihnite zadok a umiestnite masážny valec pod hornú zadnú časť stehien (tu začínajú nohy). Ruky by mali spočívať na podlahe tesne za vami, prsty by mali smerovať k vášmu chrbtu. Preneste váhu na ruky, zatlačte na dlane, aby ste zdvihli telo z podlahy, a začnite pohybovať telom dopredu a dozadu tak, aby sa celá zadná strana stehien prevalila cez rolku. Tento pohyb opakujte aspoň 10-krát.

Cvičenie 2. Masírujte vonkajšie stehná

Ako to funguje? Toto cvičenie zmenšuje objem stehien tým, že nedovoľuje hromadeniu tekutín, a tiež vyhladzuje zhrubnutie spojivového tkaniva.

Výkon. Ľahnite si na pravú stranu a umiestnite masážny valec pod stehno. V tomto prípade by pravá noha mala zostať vystretá. Aby ste udržali rovnováhu a použili ju ako páku, ohnite ľavú nohu a položte ju na podlahu pred seba. Zdvihnite trup, opierajte sa o narovnanú pravú ruku, ľavá ruka sa pre istotu zľahka dotýka podlahy. Začnite pohybovať telom hore a dole tak, aby sa valec prevalil po celom vonkajšom povrchu pravého stehna. Cvik opakujte 10-krát a nohy vymeňte.

Cvičenie 3. Masírujte nadlaktie

Ako to funguje? Zvyšuje tonus tricepsu, stimuluje prácu lymfatických uzlín v podpazuší a pomáha zbaviť sa toxínov. Tiež to robí hornú časť ramena menej "rôsolovitou" na pohľad aj na dotyk.

Výkon. Ľahnite si na pravú stranu a umiestnite valček pod pravú myš tak, aby ležal kolmo na vašu ruku. Ľavou rukou odpočívajte na podlahe, aby ste udržali rovnováhu, natiahnite pravú nohu, ohnite ľavú v kolene. Začnite pretáčať pažu cez rolku smerom k lakťu a späť do podpazušia. Vykonajte cvičenie 10-krát a potom vymeňte ruku.

Cvičenie 4. Masírujte bočný povrch zadku

Ako to funguje? Znižuje hrúbku spojivového tkaniva v zadku.

Výkon. Sadnite si na masážny valec, chodidlá položte na podlahu, dlane oprite o podlahu za valčekom, pokrčte nohy, kolená tlačte k sebe. Teraz ohnite kolená doprava a skúste sa dotknúť podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a nakloňte nohy na ľavú stranu, opäť sa snažte dotknúť podlahy kolenami. Opakujte tieto rolky 8-10 krát. Dbajte na to, aby ste sa pretáčali cez zadok, nie cez kríže.