6 cvičení na cvičenie vonku počas chladného obdobia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chladné počasie nie je dôvodom na vynechanie pohybu vonku. Life hacker vybral cviky, ktoré dokonale precvičia celé telo a rozhodne vás nenechajú zamrznúť.

Veľa ľudí rád športuje na ulici. Takýto tréning má množstvo výhod: čerstvý vzduch, voľné prostredie, žiadne nepríjemné pachy a osobnosti, ktoré sú v posilňovniach také bežné. Vonkajšie aktivity v chladnom období si však vyžadujú osobitný prístup.

V prvom rade treba brať ohľad na teplotu a voliť také cviky, ktoré vás nenechajú zamrznúť. Nižšie nájdete výber cvikov, ktoré sú skvelé na cvičenie v mrazoch. Takýto komplex je možné vykonávať ako vonkajšie nabíjanie aj vtedy, keď teplomer klesol výrazne pod nulu.

1. Hojdacie nohy

Široké kopy vzad vykonávajte v ľahu (ak vonku mrzne, nezabudnite na rukavice). Počas spätného pohybu ťahajte koleno striedavo k jednému ramenu, potom k druhému. Strany vymeňte po 10-15 opakovaniach. Skvelé cvičenie na zahriatie a strečing pred vykonaním hlavnej série.

2. Spiderman + skákanie

Východisková poloha je poloha v ľahu. Najprv priložte ľavé koleno k ramenu a potom pravé koleno. Potom sa skokom rozkročte a spojte nohy.

3. Drepy s výpadmi dozadu

Komplexné cvičenie na pretiahnutie stehenných svalov pri ich posilňovaní. Vykonajte hlboký výpad späť tak, aby sa koleno takmer dotýkalo podlahy. Potom urobte drep a druhou nohou urobte výpad späť. Cvičenia sa snažte vykonávať plynulo, bez prestávok a v rovnakom tempe.

4. Skákanie do strán s výpadmi vzad

Toto dynamické cvičenie si bude vyžadovať dobrú koordináciu a rovnováhu. Pri jeho realizácii sú zapojené takmer všetky svaly, takže vaše telo dostane komplexnú záťaž.

5. Kliky

Klasické kliky sú jedným z najlepších cvikov všetkých čias. Je ťažké nájsť iný pohyb, ktorý by tak dobre pôsobil na svaly rúk, nôh a celého tela. Na chlad určite zabudnete.

6. Vyskakovanie s bočnými výpadmi

Ďalšia kombinácia pozostávajúca z niekoľkých pohybov. Najprv musíte urobiť výpad do strany, potom sa trochu posadiť a vyskočiť na jednu nohu. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát v každom smere.

Dúfame, že tieto cvičenia urobia váš tréning pestrejším, dynamickejším a teplým. Koniec koncov, nástup chladného počasia nie je vôbec dôvodom na presun hodín do telocvične alebo ich úplné zastavenie až do jari.