2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
A poriadne zaťaží triceps, hrudník a svaly jadra.
Tento kruhový tréning pozostáva zo šiestich cvikov v ľahu. Každý z nich robíte 30-45 sekúnd a potom bez odpočinku prejdete na ďalší. Na konci kruhu jednu minútu dýchajte a opakujte od začiatku.
V ideálnom prípade musíte urobiť štyri alebo päť prístupov, ale je v poriadku, ak vás sily opustia skôr. Toto nie je najjednoduchší tréning, takže dve alebo tri kolá budú dobrým výsledkom.
Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Indické kliky.
- Údery do lakťovej dosky.
- Zvraty z tyče dotýkajúce sa dorazov.
- Bočný plank sa otáča s predĺžením nôh.
- Skákanie "nohy spolu - nohy od seba" v tyči s prácou paží.
- Kliky s priložením kolena k lakťu v najnižšom bode.
Dodržiavajte techniku cvičenia: neustále namáhajte brušné svaly v ľahu, aby spodná časť chrbta neprepadla. Taktiež pri klikoch s kolenom k lakťu položte ruky o niečo užšie ako na videu, aby vaše ramená zvierali uhol 45 stupňov od tela.
Odporúča:
Cvičenie dňa, ktoré zabije vaše ramená a ruky za 6 minút
Žiadne činky ani odporové gumičky. Len vy, časovač, pálenie svalov a veľa rôznych klikov pre krásne ramená a vytlačené ruky
Cvičenie dňa: 3 jednoduché supersérie pre dokonalé paže a ramená
Našli sme skvelý spôsob, ako urobiť všetky kučery, výpony a výpony s činkami v čo najkratšom čase a napumpovať ruky a ramená
Cvičenie dňa: Rozcvička vhodná na chrbát, ramená a jadro
Tieto cviky na ramená a chrbát určite vyskúšajte, ak dlho sedíte pri počítači. Cvičte počas prestávok v práci alebo pred hlavným tréningom
Cvičenie dňa: 5 cvičení pre zdravé ramená a správne držanie tela
Tieto cviky na ramená určite vyskúšajte, ak sedíte s príliš vystretými rukami, napríklad pri počítači alebo šoférovaní
Cvičenie dňa: Silné paže, ramená a pumpovanie tela bez činiek
Otestujte si svoju stabilitu a vytrvalosť v malom komplexe po dobu 12 minút. Cvičenie obsahuje len tri cviky na ruky a iné časti tela