Ako a kedy obnoviť tréning po prechladnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odporúčania pre tých, ktorí sa práve zotavili a chcú sa čo najskôr dostať späť do formy.

Teplota sa konečne vrátila do normálu, nos opäť dýcha, kašeľ už nehrozí, že vám prasknú priedušky a pľúca - gratulujem, nádcha je za nami. Už nemáte dôvod ani chuť odkladať svoje tréningy a ste pripravení vybehnúť do posilňovne už teraz. Renomovaný tréner Gunnar Peterson vysvetľuje, ako sa dostať späť na trať po prechladnutí.

Menej je viac

Najlepšia vec, ktorú musíte najskôr urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom. Ak sa však ukázalo, že ste nevyhľadali lekársku pomoc, môžete sa sústrediť len na svoje blaho. Ak naozaj nemáte horúčku a iné príznaky prechladnutia, môžete pokračovať v cvičení. Nesnažte sa však začať s mierou stresu, ktorú ste mali pred chorobou. Cvičte s ľahšími váhami, menšou intenzitou a skráťte si celkový čas cvičenia.

Philip Kuzmenko terapeut mobilnej kliniky DOC+

ARVI alebo prechladnutie je neškodné ochorenie a takmer vždy končí zotavením bez komplikácií. Úplné zotavenie trvá najmenej 4-5 dní po zotavení. Nikto nezakazuje viesť normálny život, chodiť po parku alebo chodiť do práce. Aktívne športovanie by sa však malo odložiť až na koniec tohto obdobia.

Na rozdiel od rekonvalescencie po zraneniach, kde si musíte dávať pozor, aby ste nezaťažovali určité časti tela, si musíte v prvom rade dávať pozor na tep a dýchanie. Po prechladnutí si treba dávať veľký pozor na kardio záťaž a v žiadnom prípade to nepreháňať.

Pre postupné obnovenie sily Peterson odporúča uprednostniť viackĺbové cvičenia: drepy, kliky, mŕtvy ťah. Vytvárajú vysoké metabolické nároky a umožňujú vám rýchlo získať späť tvar, aj keď sú vykonávané s malými váhami.

Netrápte sa tým, že na chvíľu schudnete. Určite to dobehnete, ale treba to robiť postupne, aby ste si nepodkopali už tak otrasené zdravie.