3 základné zručnosti pre budovanie zdravých vzťahov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Škoda, že nás to nikto neučí.

Psychologička Joan Davila zo Stony Brook University v New Yorku spolupracuje s kolegami na štúdiu romantickej kompetencie. Je to schopnosť efektívne konať vo všetkých fázach vzťahu: porozumieť svojim potrebám, vybrať si správneho partnera, vybudovať silné putá a zastaviť nezdravé interakcie. Po analýze výskumu Davila identifikoval tri kľúčové zručnosti v romantickej kompetencii.

1. Analýza

Analýza situácie nám umožňuje uvedomiť si, čo sa s nami deje, a poučiť sa pre seba. S jeho pomocou lepšie pochopíme sami seba, svoje potreby a túžby, dôvody nášho konania.

Povedzme, že ste v poslednom čase na partnera neustále mrzutý. Ak analyzujete situáciu, môžete si všimnúť, že to nie je o jeho správaní, ale o tom, že máte vážny stres v práci. To znamená, že teraz sa už nemusíte hádať, ale nájsť spôsob, ako relaxovať, aby sa pracovný stres nepreniesol do vášho osobného života.

Rozvíjajte túto zručnosť, aby ste mohli predvídať pozitívne a negatívne dôsledky svojich činov, porozumieť svojmu partnerovi a primerane reagovať na jeho činy. Napríklad ste si dohodli stretnutie a on mešká. Skôr ako to vezmete ako osobnú urážku, zamyslite sa nad dôvodmi. Možno táto osoba neustále nedokáže vypočítať čas alebo mešká v práci, aby všetko dokončila. Analytické schopnosti vás ochránia pred zbytočnými starosťami.

2. Schopnosť hovoriť o potrebách

Treba mať na pamäti, že obaja máte potreby a že všetky sú dôležité. Naučte sa jasne hovoriť o svojich a počúvať ostatných. Potom bude väčšia šanca, že budete obaja spokojní. Povedzme, že sa potrebujete stretnúť s príbuznými, s ktorými máte napätý vzťah, a chcete, aby váš partner išiel s vami. Nečakajte, že milovaná osoba bude hádať, povedzte priamo: „Bude to pre mňa veľký stres. Veľmi by mi pomohlo, keby si tam bol. Môžeš ísť so mnou?"

Okrem toho táto zručnosť pomáha robiť spoločné rozhodnutia. Jeden z vás napríklad dostal dobrú ponuku na zvýšenie platu, no uvedomuje si, že budete musieť viac pracovať a menej času tráviť s rodinou, a to je pre vás oboch veľmi dôležité. V tomto prípade je dôležité o tom povedať napríklad: „Veľmi rád by som prijal túto ponuku, ale chápem, že to zmení náš spoločný život. Budeme spolu tráviť menej času. Ak vám sľúbim, že vám budem pravidelne venovať časť svojho času, podporíte moju voľbu?"

Pamätajte, že keď si budete vážiť potreby toho druhého a nebudete sa hanbiť o nich hovoriť, bude menej hádok a nedorozumení.

3. Regulácia emócií

Táto zručnosť vám pomáha zostať pokojnými v stresových situáciách a triezvo posúdiť stav vecí. Napríklad čakáte na odpoveď od partnera na vašu správu. Čas plynie a on mlčí. Začnete byť nervózny, nahnevaný, každú minútu si kontrolujete telefón. Ale ak ste sa naučili regulovať svoje emócie, poviete si: „Upokoj sa, odpovedia ti. Nemá zmysel pozerať sa na telefón každých päť sekúnd. Odložím to a budem robiť iné veci."

Riešenie emócií je vo všeobecnosti prospešné v každom vzťahu. Pomáha zmierniť nepríjemné pocity pri zachovaní sebaúcty.

Romantická kompetencia sa zdá byť tvrdá práca, ale výhody sú obrovské. Podľa Devilu sa romanticky zdatnejší muži a ženy cítia vo vzťahoch istejší. Lepšie sa rozhodujú, môžu podporovať svojho partnera a sú ochotnejší požiadať o to, čo potrebujú.