Ako vyjednávať so svojím vnútorným kritikom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kritizuje, sarcizuje, spochybňuje, zosmiešňuje, porovnáva. Je všadeprítomný – nie je možné sa pred ním skryť. Nie, toto nie je postava z hororového filmu – toto je váš vnútorný kritik. Life hacker sa od profesionálneho psychológa naučil, ako túto časť osobnosti skrotiť, aby vám neotrávila život.

Subosobnosť, ktorá nedáva právo robiť chyby

K vzniku vnútorného kritika dochádza v detstve. Dieťa, ktoré spoznáva svet a svoje možnosti, je konfrontované s očakávaniami spoločnosti a nespokojnosťou iných, keď tieto očakávania nenapĺňa.

Dospelí sa pri výchove detí riadia určitým súborom pravidiel správania, ktoré prevzali od svojich rodičov. A akonáhle dieťa tieto pravidlá poruší, nadávajú mu, kritizujú ho, prejavujú jeho nespokojnosť, pripravujú ho o odmeny, dajú ho do kúta, čím demonštrujú, že konanie mimo pravidiel je trestné. Výsledkom je, že malý človek získa skúsenosti: všetko, čo nespadá do kategórie „správne“, je plné problémov.

Aby sa predišlo ďalším bolestivým zážitkom z trestu za „nesprávne“činy, je vyvinutý ochranný intrapsychický mechanizmus, ktorý brzdí ľudskú činnosť. Toto je kritickosť voči sebe, alebo vnútorný kritik. Keďže dieťa absorbuje všetko, čo ide von, jeho kritický hlas hovorí slovami a intonáciami významných ľudí: rodičov, vychovávateľov, učiteľov.

„Nehanebný, drzý idiot! Nie si nič sám zo seba! - mladá žena počuje v hlave slová svojho otca v situáciách, keď je potrebné brániť svoj názor alebo deklarovať svoje túžby. Tieto frázy sa vryli do pamäti už od detstva a vznášajú sa proti jej vôli, čím ju zbavujú sily a viery v samú seba. Z týchto myšlienok jej mrznú ruky a nohy, sťahuje sa jej hrdlo, telo stuhne ako v detstve a nemôže s tým nič robiť.

Človek, ktorý bol v detstve kritizovaný, odsudzovaný, trestaný, má veľa pochybností o svojich schopnostiach, zručnostiach, potrebách, dôstojnosti. Jeho vnútorný kritik je silný a aktívny. Stojí na stráži, aby sa človek nedostal do pasce, aby sa jeho činy opäť neukázali ako nesprávne. Často nás táto podosobnosť zbavuje schopnosti vôbec niečo urobiť.

Žiadne činy - žiadne chyby, čo znamená, že nebudú žiadne tresty.

Ako sa prejavuje vnútorný kritik

1. Nespokojnosť s ich vzhľadom, povahou, správaním: od miernej mrzutosti až po odpor k sebe. Pozoruhodným príkladom sú ženy, ktoré si ľahnú pod nôž plastického chirurga, aby si prerobili telo.

2. Pocit trápnosti a hanby pri najmenšej provokácii. Preto zákaz pôžitkov a uskutočňovanie vlastných túžob ako trest za svoju neprávosť. Určite ste sa s takýmito ľuďmi stretli.

3. Porovnávanie sa s ostatnými často nie je vo váš prospech. Okolití ľudia sú spočiatku po všetkých stránkach vnímaní lepšie. Odtiaľto pochádzajú vzťahy postavené na emocionálnej závislosti. A odtiaľto rastú nohy v závislosti od názorov ostatných.

4. Podráždenie ako pocit na pozadí, bez ohľadu na situáciu. Neustála nespokojnosť so sebou samým skôr či neskôr prerastie do podráždenia.

5. Snaha robiť všetko dokonale.

Perfekcionizmus je stálym spoločníkom vnútorného kritika, ktorý neustále poukazuje na to, čo ešte treba dokončiť, prerobiť a vylepšiť.

6. Náročnosť, strnulosť a neústupnosť vo vzťahu k sebe i k druhým. Vnútorný kritik je nemilosrdný vo svojich hodnoteniach a požiadavkách, aby bolo všetko dokonalé. Keď sa táto subosobnosť rozvinie, človek sa stane ako jeho kritizujúca časť.

7. Pochybujte o správnosti svojich myšlienok, pocitov, túžob. Vzniká tak stav „neviem, čo chcem“, bezmocnosť a infantilnosť.

8. Stieranie osobných hraníc zvnútra. Vnútorný kritik devalvuje samotného človeka a idealizuje názory významných ľudí.

9. Tvrdá sebakritika potláča prirodzenosť, spontánnosť, emocionalitu, sexualitu, tvorivé prejavy, prispieva k rozvoju apatie a depresívnych stavov.

Cvičenie, ktoré vám pomôže vysporiadať sa s vnútorným kritikom

Metodológia

Aktívny vnútorný kritik vám môže zničiť život. Pokiaľ hodnotíte svoje činy touto subosobnosťou, naďalej sa na seba pozeráte očami významných dospelých z detstva. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z vplyvu vnútorného kritika, je naučiť sa sami hodnotiť svoje činy na základe svojich aktuálnych schopností a životného štýlu.

Ponúkam vám jedno cvičenie, ktoré vám to pomôže. Znižuje aktivitu vnútorného kritika a pomáha zvyšovať sebaúctu. Urobte to na konci dňa.

Začnite samostatný notebook. Rozdeľte kus papiera na polovicu zvislou čiarou. Vľavo si zapíšte do stĺpca všetky nároky, ktoré na seba dnes máte. Odložte notebook bokom. Dajte si čaj, starajte sa o svoje veci alebo sa prejdite. A po 15-30 minútach napíšte pred každé negatívne vyhlásenie, aké výhody ste získali v dôsledku tejto situácie.

Situácia	klady
Meškal som na dôležité stretnutie	spal som dobre
Nemal čas robiť plánované veci	Stretol sa so starými priateľmi

Dôležité body

1. Zapisujte si tvrdenia nie na celý život, ale len na dnešok: čo ste za deň neurobili, nedokončili, pokazili. Začnite sa postupne zaoberať svojim kritikom, inak nebudete schopní zvládnuť množstvo sťažností na seba.

2. Musíte písať, kým nebudete mať pocit, že už nemáte čo povedať. Nechajte hovoriť svoj kritický hlas, možno sa naučíte užitočné veci pre seba.

3. Zvláštnosťou vnútorného kritika je zovšeobecnenie, ktoré sa prejavuje v takých frázach ako „Všetko je zlé“, „Nič nevyšlo“, „Ako vždy“, „Úplný blázon“, „Hrozný kretén“. Preto, ak chcete niečo také napísať do ľavého stĺpca, špecifikujte, v čom bola vaša chyba, v čom ste boli zlí. Pri takomto podrobnom popise sa emocionálny náboj znižuje. Je tu možnosť vidieť, čo máte.

Zovšeobecnenie	Objasnenie	klady
Ako vždy som všetko zlyhal	Pri telefonických rozhovoroch pred stretnutím som nenaznačil podmienky, ktoré by mi vyhovovali	Vďaka tomu som dostal ponuky, ktoré boli pre mňa nečakané a sľubné.

4. Ak nemáte čo namietať proti tvrdeniu interného kritika, potom s ním súhlaste. Koniec koncov, často má pravdu. Ale pridajte niečo na kompenzáciu svojej chyby.

Nárokovať	Poznámka
Namiesto písania článku som si pozrel film	Áno, vedel som, ale dokázal som zastaviť a pustiť sa do práce.

Toto cvičenie dáva pozitívny výsledok po dvoch týždňoch každodenného cvičenia. Namiesto nekonečných vnútorných výčitiek si môžete svoje úspechy všímať a radovať sa z nich. A ak ti niečo nevyjde, tak treba vyhľadať pomoc psychológa.