Ako sa stať monštrom produktivity pomocou metódy 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Podnikateľ Thomas Oppong rozpráva, ako objavil ultradiánske rytmy a naučil sa, ako ráno riešiť všetky svoje dôležité úlohy.

Ste obklopení mnohými rozptýleniami. Zavalení projektmi, cieľmi, úlohami, telefonátmi, e-mailmi a vaša rodina, priatelia a kolegovia neustále žiadajú o čas. Ale stále môžete zostať pokojní v srdci tohto chaosu. Skráťte, zjednodušte a uvoľnite svoj rozvrh. Nájdite si čas na dokončenie vecí a sústreďte sa na dôležitú prácu.

Zlá správa - čas letí. Dobrá správa je, že ste jeho pilot.

Michael Altshuler motivačný rečník a spisovateľ

Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré úlohy sú prioritné a kedy by sa mali dokončiť. Ľudské telo funguje v cykloch, ktoré sú tzv. Počas každého z týchto cyklov je vrchol, kedy sme nabití energiou a obdobie vyčerpania.

Ľudia, ktorí dodržiavajú tento vzorec, dosahujú lepšie výsledky. Je veľmi dôležité porozumieť prirodzeným rytmom nášho tela a koordinovať s nimi obdobia aktivity a odpočinku. Stanovte si preto svoj osobný „peak time“a snažte sa urobiť čo najviac, kým sa vám minie energia a vôľa. Hovorím tomu pravidlo 90/30.

Posledné tri mesiace som začínal svoj deň tak, že som sa zameral presne na jednu z najdôležitejších úloh, ktorú musím presne 90 minút riešiť. Vybral som si ho už večer predtým, aby som ráno nestrácal čas plánovaním. Po 90 minútach tvrdej práce som si dal 30 minút pauzu. A potom tento cyklus zopakoval.

A za tých 90 minút som stihol viac ako v akomkoľvek porovnateľnom časovom úseku počas zvyšku dňa. S výsledkami som veľmi spokojný.

Rozhodol som sa prijať túto prax, pretože som zistil, že moja energia a schopnosť intenzívnej duševnej práce sa počas dňa zmenšovali. A tiež som si všimol, že niektoré ťažké úlohy, ktoré zbabelo odkladám na večer, často zostávajú nesplnené.

Prečo som zabral časové obdobie presne 90 minút a nie 25, ako pri niektorých metódach Pomodoro? Pretože výskum The Enchanted World of Sleep od špecialistu z Yale Peretza Lafeeho ukazuje, že ide o optimálnu dĺžku času, počas ktorého je človek schopný efektívne sa sústrediť na jednu úlohu.

Tony Schwartz, bloger, spisovateľ a zakladateľ The Energy Project, prišiel s 90-minútovou metódou založenou na výsledkoch tejto konkrétnej vedeckej práce.

Už takmer 10 rokov začínam svoj deň sústredením sa na najdôležitejšiu úlohu, ktorú som si večer predtým vybral. Po 90 minútach si dávam prestávku. Aby som sa nerozptyloval, v tomto období si nekontrolujem email, zatváram všetky nepotrebné okná na počítači a neberiem telefón.

Tony Schwartz

Okrem Lafeeho sa Schwartz odvolal na prácu výskumníka spánku Nathana Kleitmana. Objavil spánok a bdelosť, ktorý nazval základný cyklus odpočinku a aktivity. Jeho podstatou je, že v priebehu 90 minút váš mozog prejde piatimi fázami spánku, potom odpočíva 20-30 minút a potom cyklus zopakuje. Kleitman zistil, že telo počas bdelosti dodržiava takýto plán.

Presne povedané, výpočty vedca naznačujú, že na odpočinok stačí iba 20 minút. Spoluzakladateľ Buffera Leo Widrich a spisovateľ a literárny kritik Benjamin Che Kai Wai, ktorí túto metódu sami testovali, však zistili; že 30-minútová prestávka je efektívnejšia.

Potrebujete čas na odpočinok, zotavenie, dovoľte telu doplniť zásoby energie. 20 minút je málo, aspoň pre mňa. 30 je reálnejšia minimálna doba odpočinku. Uľahčuje to aj plánovanie života, pretože ľudia sú zvyknutí myslieť v polhodinových kúskoch.

Benjamin Che Kai Wai

Práve vďaka metóde 90/30 napísal Schwartz svoju knihu „“za menej ako šesť mesiacov. Pracoval hodinu a pol, odpočíval 30 minút, potom cyklus zopakoval. Po prvom cykle raňajkoval, po druhom si išiel zabehať, po treťom obedoval. A kniha bola dokončená v predstihu, bez prepätia a zhonu.

Metóda je založená na sile zvyku. Musíte sa trénovať na riešenie najťažších úloh dňa v prvých 90 minútach, čím sa takáto rutina stane automatickou. Vtedy nepotrebujete veľa energie a napumpovanej sebadisciplíny a môžete dosiahnuť naozaj maximálne výsledky.

Produktivitu možno dosiahnuť len cieľavedomou prácou na nej. Ak máte každé ráno jasný cieľ, ktorý môžete okamžite začať plniť, vaša schopnosť sústrediť sa exponenciálne vzrastie. Strávte teda posledných 20 minút každého dňa premýšľaním o zajtrajších úlohách a stanovení priorít. A zamerajte svoju energiu na dosiahnutie svojich cieľov hneď, ako ráno vstanete.

Vyskúšajte to a nechajte sa prekvapiť, aké je to jednoduché a pohodlné.