Pomôžu vám svojpomocné knihy stať sa šťastnejšími?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Svojpomocné knihy možno nie sú renomované, ale o niektorých sa hovorí, že sú účinnejšie ako psychoterapia alebo meditácia. Môžu sa teda svojpomocné knihy stať skutočným liekom na životné problémy?

Ľudia sa obracajú na knihy o sebarozvoji, keď pochopia, že vo svojom živote potrebujú zmeny, ktoré sú nemožné bez osobného rastu. No väčšina z nich sa k takýmto dielam dostane náhodou. Keď napríklad uvidia na poličke knihu od Dalea Carnegieho alebo iného populárneho psychológa, prečítajú si pár odsekov. A chytia sa.

Elizabeth Svoboda, novinárka a autorka knihy Čo robí hrdinu?, opisuje svoje skúsenosti s knihou Morgana Scotta Pecka The Unbeaten Road: Nepopulárnosť medzi chlapmi: „Zaujalo ma tvrdenie tohto psychiatra z Connecticutu, že utrpenie môže byť ušľachtilé a dokonca nevyhnutné, kým nezoženiete silu čeliť svojim problémom tvárou v tvár."

Keď sa vyhneme logickému utrpeniu, ktoré je výsledkom toho, že čelíme problémom, vyhneme sa aj rastu, ktorý potrebujeme na vyriešenie týchto problémov. Morgan Scott Peck Americký psychiater, publicista

Niektorí nachádzajú útechu v poézii Rainera Maria Rilkeho alebo v Biblii a iní v knihách Pecka, ktorý veril, že sebadisciplína je cestou k rastu a šťastiu.

V USA bola kniha „Návrat Ofélie“veľmi populárna medzi dospievajúcimi dievčatami. Jeho autorka, psychologička Mary Pipher, sa snažila čitateľom sprostredkovať myšlienku, že každé – bez výnimky – dievča by si malo vážiť samé seba a že vzhľad nemá určujúci význam pre celý jej život.

Čo majú spoločné knihy Pecka a Pifera? Vyvolávajú vo vás pocit, že každý si môže nájsť svoju vlastnú cestu ku šťastiu.

Výskumy potvrdzujú, že svojpomocné knihy môžu čitateľa zbaviť depresívnych nálad a zmeniť zakorenené spôsoby myslenia. U mnohých pacientov funguje takzvaná knižná terapia rovnako dobre ako psychoterapia alebo lieky ako Prozac.

V ideálnom svete by sa podľa psychológa Johna Norcrossa zo Scrantonskej univerzity mali svojpomocné knihy predpisovať na začiatku psychoterapie. Lieky a iné metódy intenzívnej starostlivosti by zostali poslednou možnosťou vyhradenou pre vážnejšie prípady.

Pacienti s psychózami, samovraždami, kritickými prípadmi by mali byť poslaní priamo k odborníkom. Prečo však väčšina ľudí nezačne knihou?

Psychológ John Norcross

História žánru

Vo všetkých kultúrach existovali a stále existujú knihy s radami, ako žiť morálnejší a plnohodnotnejší život.

Napríklad staroindické upanišády zdôrazňujú potrebu jednať s ostatnými s toleranciou a rešpektom. "Pre toho, kto žije veľkoryso," hovorí jedno z ustanovení knihy, "celý svet je jedna rodina."

Židovskí myslitelia, ktorí napísali Starý zákon v 7. storočí pred Kristom, radili zvoliť si cestu obmedzovania pôžitkov a prísneho dodržiavania Božích prikázaní.

Alebo si spomeňte na široko rozšírený spis „O povinnostiach“od Marcusa Tulliusa Cicera, ktorý rímsky politik napísal vo forme listu svojmu synovi. Cicero radí mladému Markovi, aby sa sústredil na plnenie povinností, ktoré sú dané iným, aj keď tomu musí veľa obetovať, a varuje ho, aby sa vyhýbal chvíľkovým radovánkam.

Človek, ktorý bolesť považuje za najvyššie zlo, samozrejme nemôže byť statočný a človek, ktorý za najvyššie dobro uznáva rozkoš, je abstinent. Mark Tullius Cicero staroveký rímsky politik, rečník a filozof

Ale takéto knihy na sebarozvoj, ako ich poznáme dnes, sa objavujú v polovici 20. storočia. A najobľúbenejší z nich je, samozrejme, "" Dale Carnegie. Prosperujúca západná ekonomika vychovala generáciu dobrodruhov, ktorí sú posadnutí vyťažiť maximum a ukázať svoj talent. A more svojpomocných kníh označilo tento prechod.

Osobný vplyv a sebapoznanie sú zrazu veľmi žiadané, a tak vznikli nové knihy, ktoré sľubujú jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť zmenu.

Niektoré z nich boli založené na vedomej zmene zaužívaných vzorcov myslenia. V 50. rokoch 20. storočia sa na vrchole rebríčkov bestsellerov dostal Norman Vincent Peale, ktorý sľuboval, že keď zmeníte svoj vnútorný monológ, zlepší sa kvalita vášho života.

Myslite pozitívne a dáte do pohybu sily, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pozitívne výsledky. Norman Vincent Peel spisovateľ, teológ, kňaz, tvorca teórie pozitívneho myslenia

Medicína alebo podvod?

Moderné knihy o sebarozvoji možno rozdeliť do dvoch kategórií. Prvá skupina obsahuje knihy založené na vedeckých výskumoch. Časy neobmedzených kníh ako Ako získavať priateľov a pôsobiť na ľudí alebo Neprekonaná cesta, ktoré väčšinou odzrkadľovali skôr osobné názory autorov než konkrétne vedecké teórie, sú preč. Nahradili ich iní, ako David Burns (1980), Martin Seligman (1991) a Carol Dweck (2006). V každej z týchto kníh autori citovali jednu vedeckú štúdiu za druhou ako príklady na podporu svojich odporúčaní na zmenu správania.

Svojpomocný nápad hlásajú aj mnohé moderné populárno-náučné knihy. Kniha Malcolma Gladwella „“(2013) predstavuje výskum, ktorý vysvetľuje, ako môžu ľudia zmeniť svoje slabé stránky (dyslexia, trauma z detstva) na silné stránky.

Napriek tomu sa popri knihách s vedeckým základom nájdu aj také, ktoré predávajú nepodložené a niekedy až šialené odporúčania. Spisovateľka Rhonda Byrne vo svojom bestselleri (2006) tvrdí, že naše myšlienky vysielajú vibrácie do vesmíru, a preto môžu ovplyvniť naše životy. Dobré myšlienky, hovorí táto teória, vedú k dobrým výsledkom, zatiaľ čo zlé myšlienky spôsobujú problémy.

Samozrejme, takýmto „predajcom šťastia“sa nedá veriť a obľúbenosť knihy nezaručuje, že vám pomôže zmeniť sa.

V roku 1999 sa na Kalifornskej univerzite v Los Angeles uskutočnila zaujímavá štúdia. Študenti, ktorí si pred testovaním predstavovali vysoké skóre, strávili prípravou menej času a získali menej bodov ako tí, ktorí sa autohypnóze nevenovali.

A v roku 2009 psychologička Joanne Wood z University of Waterloo zistila, že ľudia s nízkym sebavedomím sa začali cítiť ešte horšie po tom, čo začali o sebe nezmyselne opakovať pozitívne úsudky. Sila pozitívneho myslenia, ktorá je vnútená knihám ako Tajomstvo, je teda v skutočnosti len fatamorgána.

Knižná terapia je liek na depresiu

Viaceré nedávne štúdie poukazujú na veľký potenciál knižnej terapie, pretože môže pomôcť priniesť pozitívnu zmenu do života. Samozrejme, ak je kniha postavená na osvedčených princípoch.

Ľudia s depresiou sa pri čítaní Wellness: Nová náladová terapia cítili lepšie, podľa štúdie University of Nevada. Účastníci v skupine s knižnou terapiou zaznamenali výraznejšie zlepšenie nálady ako tí, ktorí dostávali „bežnú starostlivosť“, vrátane receptov na antidepresíva.

Psychológ John Norcross obhajuje myšlienku, že správne knihy o svojpomoci môžu niektorým pacientom pomôcť lepšie ako antidepresíva alebo iné psychoaktívne lieky bez vedľajších účinkov, ako sú otupenie emócií, nespavosť a sexuálna dysfunkcia.

Antidepresíva sa predpisujú príliš často. To platí najmä pre mierne poruchy, o ktorých vieme, že sú liečiteľné pomocou knižnej terapie. Podporujeme knižnú terapiu. Takto začnete s najlacnejšími, ale najdostupnejšími materiálmi.

Psychológ John Norcross

Norcross vyvinul spôsob, ako merať efektivitu kníh o sebarozvoji. Študoval skupinu viac ako 2 500 psychológov a požiadal ich, aby ohodnotili účinnosť kníh, ktoré ich pacienti čítajú. Pocity boli na vrchole zoznamu s priemerom 1,51 na stupnici od -2 (najhoršia kniha) do 2 (najlepšia kniha). Jednotlivé autobiografie, vrátane "" (1990) od Williama Styrona (William Styron) a "" (1995) od Kay Jamison (Kay Jamison), dosiahli takmer rovnaké skóre. Možno preto, že ponúkajú nielen špecifické stratégie zvládania, ale tiež pomáhajú osobe s poruchami nálady pochopiť, že nie sú sami.

Aký záver z toho možno vyvodiť? Čitatelia musia byť opatrnejší pri výbere kníh na sebarozvoj. Knihy musia splniť svoje sľuby. Mimochodom, Norcross nenašiel priamy vzťah medzi obľúbenosťou knihy a jej účinnosťou, takže nesúďte povrchne, spoliehajúc sa len na predaj a „hviezdnu“reklamu.

Knižnú terapiu je s najväčšou pravdepodobnosťou najlepšie vykonávať pod dohľadom skúseného lekára – takého, ktorý môže čitateľovi pomôcť zhodnotiť kvalitnú konkrétnu techniku a poradiť, ako použiť odporúčania v knihe v praxi, prípadne predpísať serióznejšiu liečbu, ak nevyhnutné.

Všetci sa snažíme nájsť svoju vlastnú cestu k ľudskému šťastiu. Literatúra by nás naopak mala viesť, a preto by sme mali dôverovať iba osvedčeným radám. Ako napísal Franz Kafka, „kniha by mala byť sekerou, ktorá dokáže preťať zamrznuté more v nás“. Literatúra v nás musí vedieť prebudiť niečo výnimočné.