Správna výživa: čo, kedy a koľko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď sa snažíme držať zvolenej stravy, dávame veľkú pozornosť tomu, čo jeme. No zároveň absolútne nepremýšľame o tom, kedy presne je lepšie sadnúť si za jedálenský stôl, koľkokrát počas dňa by sme mali jesť a čo sa stane, ak sa rozhodneme pred spaním zjesť výdatné jedlo.

Typický počet jedál za deň sú tri. A to v prípade, že budete mať šťastie. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ak prestanú jesť úplne alebo obmedzia jedenie na jedenkrát denne, schudnú za polovičný čas. Ale zvyčajne takéto experimenty nevedú k ničomu inému ako stresu a zdravotným problémom.

Je vhodné jesť každé 3-4 hodiny. To zlepšuje spaľovanie tukov, bráni uvoľňovaniu prebytočného inzulínu do krvného obehu, umožňuje (hormónu, ktorý reguluje energetický metabolizmus) pôsobiť svoje čaro a kontrolovať chuť do jedla a metabolizmus. Udržuje tiež pod kontrolou rovnováhu produkcie kortizolu, stresového hormónu.

Nevynechávajte raňajky! Naše staré mamy mali pravdu, keď hovorili, že deň treba začať dobrými výdatnými raňajkami. Dodá vám energiu začať dlhý, obohacujúci deň. Ak vynecháte raňajky, veľmi skoro vás zaskočí pocit hladu a začnete pocit hladu prerušovať všetkým, čo vám príde pod ruku. A v kanceláriách sú sladkosti a koláčiky zvyčajne po ruke.

Nejedzte tri hodiny pred spaním. Jedenie pred spaním zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a znižuje produkciu melatonínu a rastového hormónu. Všetky tieto faktory ovplyvňujú spánok a prirodzené spaľovanie tukov, ku ktorému dochádza, keď spíme. Navyše zlý spánok vedie k tomu, že sa môžeme na druhý deň prejedať.

Ak sa stane, že sa stihnete najesť pred spaním, je vhodné zjesť ľahké jedlo s nízkym obsahom tukov a sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín.

Začnite svoj deň bielkovinami. Na zlepšenie kontroly chuti do jedla je najlepšie jesť bielkoviny na raňajky a sacharidy nechať na obed alebo večeru. Paradajková omeleta sú skvelé rýchle raňajky!

Nikdy nezačínajte silový tréning nalačno. Na tieto činnosti potrebuje vaše telo energiu, aby dosiahlo optimálne výsledky. Ale kardio sa dá robiť 30 minút pred jedlom.

To vôbec neznamená, že sa musíte tesne pred tréningom naplniť. Len nezačínajte cvičiť, ak ste dlho nič nejedli a máte pocit hladu. Pred samotným tréningom sa môžete občerstviť banánmi, orechmi alebo sušeným ovocím – kalorický, rýchlo sa vstrebávajúci, dodáva potrebnú energiu a zaháňa hlad.

Zamerajte sa na jedlo. Pri jedení je nežiaduce nechať sa rozptyľovať niečím, čo sa netýka vášho obeda. Sústreďte sa na svoju hlavnú činnosť, zažite všetky chute, nakoniec relaxujte a odpočívajte. Váš obed je ostrov pokoja a pokoja uprostred rozbúreného oceánu pracovného dňa.

Na prvom mieste sú bielkoviny. Keď jete, jedzte najskôr bielkovinové jedlá a až potom všetko ostatné. Proteíny vysielajú vášmu mozgu signál, že vaše telo je plné. Zjete teda presne toľko, koľko potrebujete.

Pite alkohol po jedle. Ak sa rozhodnete vypiť nejaké víno alebo iný nápoj na večeru, je lepšie to urobiť po jedle, nie počas. Alkohol po jedle zvyšuje produkciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a trávenie.

A ak sa rozhodnete piť biele víno večer – myslite na to, že zvyšuje vašu chuť do jedla a šanca, že budete chcieť jesť, je veľmi vysoká.