Čo je to benígna toxicita a ako sa s ňou vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nebojte sa stanoviť si hranice a definovať svoju pozíciu.

Toxicita sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia dokážu nemilosrdne manipulovať s ostatnými a majú z toho potešenie. Tí druhí si ani neuvedomia, že svojim konaním ubližujú svojim blízkym. V oboch prípadoch je však dôležité naučiť sa brániť.

Shahida Arabi je autorkou troch bestsellerov o psychickom zneužívaní vo vzťahoch a uznávanou odborníčkou na zotavenie sa z takýchto vzťahov. Arabi v knihe Toxic People vysvetľuje, ako rozpoznať manipuláciu a komunikovať s násilníkmi. A robí to na základe vedeckého výskumu. Dielo vyšlo v ruštine k 16. výročiu vydavateľstva "MIF". Lifehacker zverejňuje úryvok z druhej kapitoly.

Jeden z mojich bývalých priateľov bol posadnutý tým, že má priateľa. Preskakovala z jedného vzťahu do druhého, pričom leví podiel času, energie a financií míňala na ďalšieho partnera. Často som ju podporoval, ak mala problémy vo vzťahu. Keď som však zažil strašnú stratu, otočila sa mi chrbtom a obvinila ma, že som sebecký, že čakám na jej podporu a dávam jej najavo, že ma ranila jej ľahostajnosť.

Možno to nebola zhubná narcistka, ale aj tak sa z nej stala toxická osoba, takže som nakoniec úplne prerušil svoj vzťah s ňou, aj keď sa snažila obnoviť naše priateľstvo. Jej sebastrednosť a neochota venovať pozornosť čomukoľvek inému okrem milostného vzťahu, ako aj to, že ma opustila v jednom z najťažších období môjho života, dokázali, že toto priateľstvo sa neoplatí udržiavať.

Toto je príklad benígneho typu toxickej osobnosti, zatiaľ čo narcisti, sociopati a psychopati sú klasifikovaní ako malígni toxickí ľudia. Vzhľadom na to, že existuje široké spektrum toxicity, je potrebné brať do úvahy okolnosti správania sa osoby, frekvenciu, s akou používa manipuláciu na dosiahnutie svojich cieľov, náchylnosť ku kritike svojho správania, úroveň empatie a pripravenosti. ktorým reaguje na vašu úzkosť.

Môžete kresliť hranice na základe osobnej bezpečnosti a vnímanej ujmy.

Existuje päť hlavných typov toxických ľudí: tri sú benígne a dva sú malígne. Ku každému typu som priniesol životný príbeh, aby som ukázal, ako fungujú, a poradím, ako riešiť problémy súvisiace s ich správaním.

Benígna toxicita

Nie všetci toxickí ľudia sú malígni narcisti a majú radosť z ubližovania. Niektorí trpia rôznymi poruchami alebo majú sklony k teatrálnosti, iní zas bojujú s rodinnými problémami, sústredenosťou na seba, prílišným sebavedomím či traumou z minulosti. Takíto ľudia môžu používať aj gaslighting a projekčné techniky, ako to urobil môj priateľ v našom konflikte, ale pre nich to nie je hlavný spôsob interakcie s ostatnými. Ich správanie nemusí vždy ospravedlňovať ich rozchod alebo úplné označenie, ale stále je nevyhnutné stanoviť si hranice pri komunikácii s nimi. Toxicita zostáva v každom prípade toxická a treba ju riešiť tak či onak.

Toxický typ osobnosti č. 1: Narušovatelia hraníc

Sú najpriateľskejší z celého spektra toxických ľudí, no môžu ublížiť bez toho, aby si uvedomovali svoju toxicitu. Neustále sa s vami pokúšajú rozprávať, napádať váš osobný priestor, požadujú od vás viac, ako môžete dať, dávajú nevyžiadané rady, strácajú čas, robia divné veci a porušujú sľuby.

Môžu byť hluční, hrdí, sebeckí alebo neschopní naznačovať.

Nancy bola najhlučnejšia zamestnankyňa v práci. Ráno chodila po každom pracovisku a obťažovala kolegov svojím štebotaním. Potom začala rozdávať nevyžiadané rady. „Práve máme šteniatko labradora! Och, je taký očarujúci, priam bláznivý… Taylor, veľmi by vás zdobili modré náušnice. Viete, čo potrebujete? Čo ak ti dohodnem rande naslepo? Poznám pekného chlapa Toma, kedysi sme spolu pracovali v účtovníckej firme. Musíš sa dostať medzi ľudí!"

Stevova matka Clara mala panovačnú povahu a volala mu každý deň, dokonca aj do práce, aby skontrolovala, ako sa mu darí. Urobila si z toho zvyk po tom, čo mal nehodu. Úprimne sa o neho bála, ale vyjadrila to nezdravým spôsobom.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým ako Nancy alebo Clara

Zdvorilo poukážte na svoju neochotu momentálne komunikovať a vynaložte emocionálne úsilie na obmedzenie interakcie s osobou namiesto toho, aby ste sa zapájali a prilievali olej do ohňa. Narušiteľ hraníc môže ľahko vyčerpať vaše energetické zásoby, aj keď nemá škodlivé úmysly. Predtým, ako sa Nancy pustí do aktívnej diskusie o domácich miláčikoch a zoznamovaní naslepo, môžete ju prerušiť tým, že poviete niečo ako: „Nancy, momentálne som veľmi zaneprázdnená. A momentálne si nehľadám partnera. Ak na tom trvá, môžete zdvorilo odísť.

Zvyknite si neustále obmedzovať rozhovory s narušiteľmi hraníc.

Keby ste boli Steve, mohli by ste Kláre oznámiť, že týždeň nemôžete odpovedať na jej telefonáty, ale ste pripravení pravidelne si vymieňať správy a jeden deň v týždni si vyhradiť na pravidelné hovory. Stojte na svojom a odmietnite jej hovory počas pracovnej doby. Naďalej sa delikátne bráňte pred vpádmi toxického človeka a postupne si zvykne rešpektovať vaše hranice, inú možnosť aj tak nemá. V takýchto prípadoch majú tendenciu prejsť na iný objekt.

Toxický typ osobnosti č. 2: Hľadači pozornosti

V ďalšom štádiu toxicity sú takzvaní hľadači pozornosti. Takíto jedinci majú jeden sebecký cieľ – byť neustále v centre pozornosti, aj keď dostávajú negatívne komentáre na ich správanie. Kvôli svojej ohromnej potrebe pozornosti dramatizujú, vyvolávajú konflikty a maľujú na pochvalu. Aj keď môžu byť vyčerpávajúce, rozrušujúce a vyžadujú si veľa vašej pozornosti, dá sa s nimi zaobchádzať oveľa ľahšie ako s agresívnejšími typmi.

Heidi milovala byť v centre pozornosti. Nosila vyzývavé pracovné outfity, flirtovala s mužskými kolegami a v kancelárii nahlas rozoberala svoj osobný život. Jej patologický smäd po pozornosti bol taký všeobjímajúci, že pre kolegov bolo ťažké sústrediť sa na prácu, pretože sa neustále točila a snažila sa dostať do každého rozhovoru. Ak sa jej nedostalo pozornosti, ktorú potrebovala, bola frustrovaná a odmietnutá.

Správanie Heidi ublížilo najmä jednej z jej kolegýň Laure, ktorá bola neustále na pracovných stretnutiach. Heidi Lauru celý čas prerušovala, keď sa chcela podeliť o svoje nápady. Okrem toho Heidi každé ráno chodila k Laurinmu stolu a rozptyľovala dievča na samom začiatku pracovného dňa a podrobne hovorila o svojich najnovších romantických dobrodružstvách.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým, ako je Heidi

Zbavte ich pozornosti. Títo ľudia túžia po vašej emocionálnej reakcii a energii. Ak od vás nedostanú to, čo chcú, prejdú na spoľahlivejší zdroj energie. V tomto príklade by Laura mohla stanoviť hranice tým, že odtiahla Heidi nabok a dala jej najavo, že by ocenila, keby ju prestala vyrušovať na stretnutiach. Mohla by povedať: „Oceňujem váš príspevok, ale na ďalšom stretnutí by som chcela mať možnosť vyjadriť svoje nápady. Okrem toho by bolo fajn skrátiť naše ranné rozhovory, keďže v tomto čase som zvyčajne veľmi zaneprázdnený a nemám čas a energiu sa s nikým rozprávať.“

Ak Heidi odmietne dodržiavať tieto hranice, Laura môže diskutovať o svojich problémoch s nadriadeným alebo porušiť Heidiin vzorec správania tým, že zdvorilo, ale sebavedome povie: „Prepáč, ale rada by som dokončila svoju myšlienku,“keď ju začne prerušovať.. Takáto verejná príťažlivosť môže „narušiteľa hranice“uviesť do rozpakov a prinútiť ho hľadať príležitosti, ako zažiariť inde, a schopnosť neutralizovať takéto triky z vás urobí menej atraktívny cieľ pre niekoho, kto sa snaží potešiť svoje ego. Keď sa opäť zameriate na seba a svoje pôvodné zámery, je menej pravdepodobné, že vás ten, kto hľadá pozornosť, privedie k šialenstvu.

Toxický typ osobnosti č. 3: Emocionálni upíri

Pojem „emocionálny upír“sa často používa v iných knihách a článkoch ako všeobecný pojem pre rôzne typy toxických osobností. V mojej knihe týmito slovami myslím toxických ľudí, ktorí majú empatiu, no svojimi požiadavkami vám berú veľa energie.

Lorenina matka bola emocionálna upírka. Málokedy prejavila záujem o svoju dcéru – iba keď niečo potrebovala. Tak veľmi potrebovala emócie iných ľudí, že prinútila Lauren, aby jej venovala svoj čas a pozornosť v ťažkých situáciách, ale keď ju potrebovala, dcéru odmietla. Prišla za Lorenou bez varovania, dožadovala sa stretnutí so svojimi vnúčatami a otravovala ju nekonečnými historkami o tom, ako sa cítila ako obeť. Lorena sa pri komunikácii s mamou snažila budovať hranice. Dokonca aj ako dospelá sa cítila previnilo, že nepodľahla želaniam svojej matky, najmä keď začala tlačiť na pocity viny. Lorena však zároveň vedela: keď sama potrebovala pomoc, jej matka tam nikdy nebola.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým, ako je Lorenina matka

Priamo a pevne definujte svoje hranice v rozhovore s osobou. Tu je príklad skvelej frázy, ktorú možno povedať toxickým ľuďom: „Rád by som pomohol, ale momentálne nie som v správnej emocionálnej nálade.“Stanovte si jasné hranice, načrtnite dôsledky porušenia týchto hraníc a pri každom porušení implementujte svoje varovania. Lorena sa mohla porozprávať so svojou matkou a povedať jej: „Nemôžem byť pripravená vždy, keď to potrebuješ. Obávam sa, že vás nebudem môcť prijať, ak svoju návštevu vopred neoznámite. Po takomto rozhovore by mala Lorena dodržať svoje slová, vypnúť telefón, neodpovedať na hovory, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, a skrátiť trvanie návštev na minimum, ak sa matka opäť rozhodne prísť bez varovania.

Pri zaobchádzaní s energetickými upírmi je dôležité implementovať hmatateľné hranice a nielen o nich hovoriť.

Ak si chcete uchovať svoje sily na dôležitejšie veci, musíte emocionálneho upíra odrezať od zdroja energie, aj keď sa vás snaží tlačiť na pocity viny alebo hanbiť sa. Pre upíra je potrebné zariadiť emocionálne hladovanie, ktoré preruší parazitický jednostranný vzťah. Ak prestanete pôsobiť ako zdroj energie, upír si určite nájde novú obeť.

ČISTENIE benígnej toxicity z vášho života

Ak chcete efektívnejšie nastaviť hranice pri zaobchádzaní s toxickými ľuďmi, použite skratku CLEANING, ktorú som vymyslel. Precitlivelí ľudia, ktorí majú problémy s nastavením osobných hraníc, často prežívajú duševné trápenie kvôli hroziacemu konfliktu, vyjednávaniu s mierne toxickými ľuďmi a nutnosti povedať nie. Metóda CLEARING vám umožní vyrovnať sa s konfliktom a obhájiť svoju pozíciu:

• Opísanie;
• Hjasné znenie;
• Apoužívanie hraníc;
• Szachytiť vďačnosť;
• Ttvrdosť;
• TOkompromis;
• Aaktívna demonštrácia sily.

Upozorňujeme, že táto skratka by sa mala používať iba pri interakcii s ľuďmi, ktorí nie sú násilní. Aby to fungovalo, váš partner musí byť ochotný počúvať vaše želania. Narcisti sa môžu hnevať, ak sa pokúsite stanoviť hranice, bez ohľadu na to, ako konštruktívne vyjadrujete svoj postoj.

Vaša bezpečnosť je na prvom mieste, preto túto metódu používajte iba s niekým, kto môže vziať váš prípad.

Podrobnejšie si rozoberieme, ako prispôsobiť metódu PURIFICATION pri styku s agresívnymi narcistami. Ak sa bojíte, že ste v nebezpečenstve, vyhýbajte sa priamemu konfliktu.

• Popis. Týka sa to jasného popisu situácie na pochopenie kontextu. Práve otvorenie rozhovoru môže začať dlhý rozhovor o probléme a jeho možných riešeniach. Vezmime si napríklad situáciu Natálie, ktorá si chce stanoviť hranice so svojím priateľom, ktorý jej v noci volá. Dokáže jasne identifikovať situáciu, keď povie niečo ako: "Vaše hovory uprostred noci ma zobudia a potom je pre mňa ťažké zaspať."
• Jasná formulácia. Popíšte negatívny vplyv situácie, aby ste zdôraznili, prečo vás toto správanie obťažuje. V prípade Natálie môže pokračovať takto: „Keď sa dostatočne nevyspím, cítim sa celý deň podráždená a ospalá. Rád si s vami pokecám cez SMS a po telefóne, ale nie vtedy, keď sa snažím dostatočne spať. Vytvára to napätie v našom vzťahu."
• Používanie okrajov. Stanovte si jasné hranice alebo jednoducho povedzte nie. Natália teda môže povedať: „Keď pôjdem spať, zavolajte a napíšte mi len v krajnom prípade. Ak nie je naliehavé, počkajte do rána."
• Slová vďačnosti. Poskytnite pozitívne posilnenie, keď osoba prejaví rešpekt k vašim hraniciam. Môže to byť čokoľvek od jednoduchého „ďakovania“až po list s povzbudením a uznaním. Natália mohla poslať svojmu priateľovi správu: „Ďakujem veľmi pekne za pochopenie. Idem spať a chcel som sa ti poďakovať, že rešpektuješ moje potreby."
• Tvrdosť. Držte sa svojich presvedčení, sústreďte sa na svoj cieľ (rešpektujte svoje práva) a nenechajte sa ovplyvňovať toxickou osobou. Techniku „prekonaného záznamu“môžete použiť opakovaním svojich úvah znova a znova a ukončením konverzácie, ak vás druhá osoba nechce počuť alebo sa vám vyhráža.
• Kompromis. Zostaňte naladení, keď existujú obrovské rozdiely vo vašich názoroch. Ak vám daná osoba nechce vyhovieť, objasnite to: „Pokiaľ som pochopil, nezhodli sme sa. Ako inak môžeme vyriešiť tento problém?" Potom začnite konštruktívny dialóg. (Ale iba ak ste si istí, že ten druhý je schopný viesť rozhovor bez urážok a vyhrážok. Tipy na komunikáciu s násilníkom nájdete v tretej kapitole.)
• Aktívna demonštrácia sily. Aj keď ste nervózni pri nastavovaní hraníc, buďte si istí. V konflikte s benígnym toxickým typom je užitočné udržiavať očný kontakt a sebavedomý tón hlasu.

Introspekcia. Pomocou metódy ČISTENIE

Uviedol som príklady, ako použiť metódu ČISTENIE v rôznych situáciách. Ale čo váš príbeh konkrétne? Zvážte každý z navrhovaných návrhov pomocou hlavných otázok a zapíšte si svoje myšlienky:

• Popis. Jasne opíšte problém, ktorý chcete vyriešiť s benígnou toxickou osobou vo vašom prostredí.
• Jasná formulácia. Prečo je to pre vás problém? K akým dôsledkom to vedie?
• Používanie okrajov. Napíšte jeden alebo dva spôsoby, ako môžete v tejto situácii stanoviť hranice.
• Slová vďačnosti. Akým pozitívnym spôsobom môžete posilniť požadované správanie?
• Tvrdosť. Urobte vyhlásenie, ktoré budete opakovať znova a znova, aby ste odovzdali svoje posolstvo toxickej osobe, aj keď sa snažia odvrátiť vašu pozornosť alebo vás zviesť z cesty.
• Kompromis. Zamyslite sa nad možnými kompromismi, ktoré by ste mohli urobiť, ak táto osoba nebude chcieť splniť vašu požiadavku, alebo ako môžete vy sami vyjsť v ústrety svojim potrebám, ak to váš partner nebude ochotný alebo schopný urobiť. (Napríklad, Natalya môže vypnúť telefón v noci, ak jej priateľ odmietne zastaviť neskoré hovory.)
• Aktívna demonštrácia sily. Ak ste nervózni z používania metódy ČISTENIA, zvážte, čo vám pomôže cítiť sa nabití energiou a sebavedomím pred stretnutím alebo rozprávaním. Ísť si napríklad zabehať, urobiť si pozitívnu autohypnózu, nacvičiť si vopred naplánovaný rozhovor?

Shahida Arabi ponúka nielen praktické rady, ako sa vysporiadať s manipulátormi, ale píše aj o spôsoboch, ako sa z takéhoto vzťahu dostať. Jej kniha bude užitočná pre každého, kto sa stretne s toxickými ľuďmi. To vás naučí, ako si stavať hranice, chrániť sa pred zneužívaním a hlavne sa počuť.