Tisícročná depresia: prečo vzniká a ako sa s ňou vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý človek piatej generácie Y trpí depresiou. A najčastejšie za to môžu sociálne siete. Existuje však päť spôsobov, ako tomuto neduhu čeliť.

Všimli ste si niekedy, že často prehliadate svoj informačný kanál na Facebooku alebo ste nadšení, keď počujete zvuk upozornenia? Obviňujte mozog, alebo skôr neurotransmiter dopamín, ktorý je zodpovedný za posadnutosť sociálnymi sieťami. Teraz, keď je internet vždy dostupný, môžete okamžite získať „dávku dopamínu“– a preto závislosť na sociálnych sieťach.

Čo s tým má spoločné depresia? Výskumníci z University of Pittsburgh zistili, že vzťah je najpriamejší. Mladí ľudia, ktorí trávia veľa času na sociálnych sieťach, sú podľa nich 2, 7-krát náchylnejší na depresiu ako neaktívni používatelia.

Dôvodom je, že keď neustále kŕmite svoj mozog idealizovanými obrazmi iných, začnete sa cítiť menej šťastní, príťažliví a úspešní ako oni.

Dobrou správou však je, že začarovaný kruh sa dá prelomiť. Existuje minimálne päť spôsobov, ako prestať rolovať a začať žiť.

1. Sledujte, koľko času trávite na sociálnych sieťach

Sociálne médiá majú tendenciu znamenať bezduché aktivity, ktoré sú návykové. Vezmite si teda jeden deň na odhad, koľko času strávite na Facebooku, VKontakte, Instagrame a iných sieťach.

Ak tam môžete visieť hodinu, dajte si na telefón odpočítavanie a nedovoľte, aby ste tejto neproduktívnej činnosti venovali viac ako 15 minút naraz.

2. Prestaňte špehovať škodlivé účty

Ľudia a stránky, ktoré sledujete, majú silný vplyv na váš emocionálny stav. Ak niektoré príspevky vyvolávajú nechuť alebo závisť, stačí sa odhlásiť od ich autorov. Mali by ste sa tiež sťažovať na správu zdroja na nebezpečné a urážlivé správy.

3. Rozlúčte sa s aplikáciami

Ak listujete feedom v rade v obchode, je to už dôvod na vymazanie príslušnej aplikácie. Koniec koncov, to isté bude k dispozícii na vašom počítači. Pri aplikáciách, ako je Instagram, môžete aspoň vypnúť upozornenia, aby ste zmiernili svoju závislosť.

4. Využite svoj voľný čas rozumne

Namiesto vysedávania na sociálnych sieťach si nájdite chvíľu na čítanie správ, hranie hier alebo učenie sa nového jazyka. Existujú stovky aplikácií, ktoré vám umožnia trénovať mozog hravou formou.

Ešte lepšie je, stiahnite si dobrú svojpomocnú knihu alebo začnite počúvať zaujímavý podcast. Týmto spôsobom sa stanete najlepšou verziou seba bez toho, aby ste čokoľvek zmenili.

5. Pravidelne si oddýchnite od sociálnych sietí

Víkend bez vašich obľúbených stránok a aplikácií? Znie to odstrašujúco. Takto sa ale zbavíte syndrómu straty zisku a začnete sa baviť aj v reálnom živote.

Pri dodržiavaní týchto tipov si čoskoro uvedomíte, že tie najlepšie veci v živote sa nedejú na obrazovke vášho smartfónu. Tým, že sa oslobodíte od pripútanosti k sociálnym sieťam, nájdete si čas a energiu na splnenie svojho dávneho sna. A to je oveľa lepšie ako tisíce lajkov a repostov.