Čo je dovolenková depresia a ako sa s ňou vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Počas sviatkov sa nie každému darí zdieľať atmosféru univerzálnej radosti. Ale je celkom možné vyrovnať sa s melanchóliou a melanchóliou.

Nový rok sa najčastejšie spája s dlho očakávanou dovolenkou, príležitosťou stráviť čas s blízkymi, sleďom pod kožuchom, darčekmi a ohňostrojom. Ale pre mnohých ľudí sviatky, bohužiaľ, vôbec nie sú dôvodom na radosť. Toto je obdobie, kedy musia bojovať s melanchóliou či dokonca depresiou, kedy sa chcú len zabaliť do deky, ľahnúť si a plakať. A tak žiadne vaše novoročné filmy, girlandy na vianočný stromček a mandarínky. Tento stav sa nazýva prázdninová depresia. Zisťujeme, prečo sa to deje a ako sa s tým vyrovnať.

Odkiaľ pochádza prázdninová depresia?

Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov.

1. Exacerbácia chronických stavov

Prázdninová depresia nie je diagnostikovaná v žiadnej lekárskej príručke. Ale kedysi to bola sezónna afektívna porucha, ktorá sa dnes nazýva rekurentná depresívna porucha sezónneho charakteru. Ide o stav, keď sa smútok, melanchólia, zmeny spánku a chuti do jedla, nedostatok potešenia, slabosť a iné príznaky objavia niekoľkokrát do roka, zvyčajne na jeseň av zime, a do leta vymiznú.

Ak sa sviatky, ako napríklad Nový rok, zhodujú s depresívnym obdobím, stres, rozruch a únava môžu stav trochu zhoršiť. Často to uvádzajú ľudia s duševnými poruchami. Vďaka tomu sa všetky predsviatočné týždne a dovolenky po nich zmenia na nepríjemné pochmúrne obdobie.

2. Osamelosť a sociálna izolácia

90% Rusov oslavuje Nový rok s rodinou alebo priateľmi. S inými oslavami a dôležitými dátumami sa veci takmer nelíšia. Preto sa človek, ktorý nemá milovaných, cíti hodený cez palubu tejto oslavy života.

Ak má takýto človek v bežné dni čo robiť a pracovať, tak počas dlhej dovolenky je sám so sebou, so svojimi problémami a zážitkami. A to môže byť veľmi ťažké.

3. Prežívanie straty

Ak človek nedávno stratil milovanú osobu, smútok a pocit straty počas sviatkov môže byť ešte silnejší. Slávnostná atmosféra, radostné spoločnosti, prázdne miesto pri novoročnom stole - to všetko bude veľmi ostrou pripomienkou straty.

4. Stres, únava a odpad

Toto sú prázdniny pre deti – samá radosť a žiadne starosti. A dospelí, aby poskytli túto radosť sebe a svojim blízkym, musia urobiť veľa: zarobiť peniaze (v priemere asi 25 000 rubľov), kúpiť jedlo, variť a všetko organizovať.

Nájsť si čas a energiu na predsviatočné práce môže byť náročné, a to aj tak, aby dobrá nálada zostala a nebola prikrytá ťažkou prikrývkou melanchólie.

5. Nereálne očakávania

Naplánovali sme si dovolenku ako z filmu: s obrovským svietiacim vianočným stromčekom, identickými pyžamami pre celú rodinu, kopou darčekov a spokojnými členmi domácnosti – no nedopadlo to celkom tak. Na veľký vianočný stromček nebolo dosť miesta, všetky pyžamá boli rozobraté a príbuzní sa stihli pohádať hneď na Silvestra. Tu prichádza mrzutosť, bolestivé úvahy a pretrvávajúci smútok.

Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou

Tu sú odporúčania lekárov a psychológov.

1. Nebojte sa ničiť tradície

Kto povedal, že sviatky sa musia stretnúť pri rodinnom stole? Možno ideálnou možnosťou je ísť na snehobielu pláž Tanzánie, odzátkovať tam fľašu vína, zapáliť prskavku a osamote sa pozerať na hviezdnu oblohu. Alebo si objednajte chutné jedlo a pozrite si jedným dúškom všetky filmy, na ktoré za posledný rok nebolo dosť času. Alebo sa teplo oblečte, choďte na mestské klzisko a krúžte tam na ľade a užívajte si atmosféru univerzálnej radosti a zábavy.

V skutočnosti neexistujú žiadne prísne pravidlá. Sami sa snažíme zahnať do úzkych škatúľ konvencií a keď sa nám to nedarí, sme naštvaní. Určite musíte oslavovať presne tak, ako sa cítite pohodlne. Alebo dokonca neoslavujte vôbec, ak sa na to necítite.

2. Skúste znížiť očakávania

Skromná rozpočtová oslava neznamená zlá. Rodina, ktorá chce sedieť doma a pozerať sa na rozprávky namiesto sánkovania, ako ste plánovali, nemusí nutne pokaziť dovolenku, aby vám bola naklonená.

Skúste prispôsobiť svoje požiadavky, zladiť ich s realitou a prijať všetko tak, ako to je. Môže to byť ťažké, ale takýto prístup je oveľa zdravší postup, ako sa trápiť vecami, ktoré sa nedajú zmeniť, a tým si otravovať náladu.

3. Porozprávajte sa s blízkymi

Povedzte im, čo sa vám deje. Po prvé, aby vedeli, že nie ste na nich urazení ani nahnevaní, ale smutní a potrebujete pomoc. A po druhé, spoločne si dokážete poskladať taký dovolenkový scenár, aby ste sa všetci cítili dobre. Možno ísť na návštevu alebo oslavovať doma vo veľmi úzkom kruhu. Alebo – opäť – neoslavovať vôbec.

4. Neporovnávajte sa s ostatnými

V prípade potreby zatiaľ odinštalujte aplikácie sociálnych sietí a nepristupujte k nim z prehliadača. Všetky tieto ilustrácie šťastnej dovolenky, bohatého života a rozprávkovej romantiky, ulízané do ideálneho stavu, sú vytvorené práve preto, aby sa predviedli pred ostatnými a vyvolali závisť. A človeka, ktorý aj tak nie je veľmi stabilný, dokážu poriadne rozčúliť: všetko s ním nie je také cukríky.

Je lepšie zamerať sa iba na seba, svoje schopnosti a potreby a nesnažiť sa držať krok s lesklým obrázkom, ktorý nezodpovedá pravde.

5. Nevychádzať z režimu

Skúste sa držať zhruba rovnakého životného štýlu ako v čase mimo prázdnin. Jedzte pravidelne, nebuďte príliš neskoro a zostaňte hore až do obeda. Áno, cez sviatky sú možné malé odpustky, ale dôležité je, aby sa život nezvrhol na úplný chaos. Stabilita a zaužívané rituály pomáhajú nevyčnievať a udržiavať náladu viac-menej rovnomernú.

6. Získajte odbornú pomoc

Ak je to pre vás veľmi ťažké, neviete si poradiť sami, máte samovražedné myšlienky – určite choďte k psychoterapeutovi. Pomôže pochopiť príčiny stavu a zvoliť liečbu.