Vyrovnanie sa s únavou z rozhodovania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Potreba vybrať si od vás vyžaduje energiu, čas, duševnú prácu. Niet divu, že vás to omrzí a začnete robiť krátkozraké a neefektívne rozhodnutia. Dobre premyslený plán môže pomôcť vyrovnať sa s únavou.

Všimli ste si, že Steve Jobs, Barack Obama a Mark Zuckerberg nosia na verejnosti vždy rovnaké oblečenie? Prečo títo mocní a bohatí ľudia vyzerajú, že si nikdy nekupujú nové veci? Je zrejmé, že nejde o solventnosť. Musí existovať nejaké iné logické vysvetlenie.

Všetko je to o koncepte predvýberu. Ide o jednoduchú techniku, ako sa zbaviť potreby rozhodovať sa, keď už dochádzajú sily. Je to efektívny spôsob šetrenia energie a boja proti prokrastinácii a iracionálnemu správaniu.

Zuckerberg a Obama skrátka nestrácajú čas a energiu na triviálne veci, ako je výber oblečenia. Namiesto premýšľania o tom, čo si obliecť, šetria sily na zložitejšie rozhodnutia, ktoré by mohli ovplyvniť milióny (ak nie miliardy) ľudí.

Každý, bez ohľadu na povolanie, úroveň príjmu alebo sociálnu triedu, zažíva únavu z rozhodovania.

John Tierney americký spisovateľ

Rýchlo sa rozvíjajúca technológia nám otvára nekonečné možnosti. A nútený robiť toľko rozhodnutí ako nikdy predtým. Túžba urobiť správnu voľbu skôr alebo neskôr vedie k nervovému vyčerpaniu.

Čo treba urobiť v tomto prípade? Robte menej rozhodnutí a zároveň šetrite energiu na veci, na ktorých skutočne záleží.

1. Definujte si cieľ

Začnite s konečným cieľom. čo chceš dosiahnuť? aký je tvoj zámer? Alebo, ako by povedal spisovateľ Simon Sinek, začnite otázkou "Prečo?" Sami sa rozhodnite, čo chcete robiť, akými spôsobmi môžete dosiahnuť svoj cieľ a hlavne, prečo to potrebujete.

2. Vymyslite scenár

Každodenný rozhodovací proces môže uľahčiť dobre premyslený scenár.

Urobte si plán. Zahrňte, čo robíte každý deň a čo by ste chceli robiť. Zamyslite sa nad tým, čo budete robiť, keď sa zobudíte, kedy a čo budete jesť, ako sa zbalíte, čo si oblečiete, ako sa dostanete do práce, čo budete robiť na cestách, ako bude prebiehať váš pracovný deň…

Zamyslite sa nad častými situáciami, keď sa od vás vyžaduje rozhodnutie. Ako by ste napríklad odpovedali na pozvanie na večeru, ak ste zaneprázdnení? Ako budete riešiť naliehavé úlohy? Čo poviete, ak vám po práci ponúknu drink? Čím viac možných situácií si vymyslíte, tým lepšie.

Písanie scenára možno považovať za nahromadenie zvykov. Na zjednodušenie procesu použite túto šablónu: „Po tom, čo budem [existujúci zvyk], budem [nový zvyk].“

• Keď sa zobudím, vypijem dva poháre vody.
• Po vypití vody si dám raňajky.
• Keď budeme jesť, budem meditovať 30 minút.
• Atď.

K existujúcemu zvyku pridáte nový zvyk a nové správanie s väčšou pravdepodobnosťou zapadne do vašej každodennej rutiny. V dôsledku toho miniete menej energie na rozhodovanie.

3. Zlepšiť životné prostredie

Je váš scenár pripravený? Je teda čas naučiť sa tieto akcie vykonávať automaticky. Pracujte na svojom prostredí tak, aby viedlo k úspechu, namiesto toho, aby ste zasahovali do toho, čo chcete robiť.

1. Naplánujte si deň vopred. Plánovanie a stanovovanie priorít spotrebuje časť vašej energie. Ak s tým nechcete začínať nový deň, postarajte sa o rozvrh vopred.
2. Raňajkovať. Podľa psychológa Roya F. Baumeistera je najjednoduchší spôsob, ako získať silu vôle, raňajkovať. Keď jete, vaše telo dostáva energiu, ktorú potrebuje. Glukóza je potrebná na rýchle získanie pevnej vôle, preto zjedzte niečo sladké.
3. Najdôležitejšie rozhodnutia urobte ráno. Po dlhom, hlbokom spánku a výživných raňajkách máte všetku silu, ktorú potrebujete na zvládnutie zložitých problémov, ktoré si vyžadujú vašu kreativitu a analytické schopnosti.
4. Nechajte popoludnie na nekreatívne a automatizované úlohy. Bez ohľadu na to, ako dobre ste pripravení, ako dobre jete a spíte, váš mozog je stále unavený z práce a vy míňate svoj limit na rozhodovanie. Preto si na popoludnie preplánujte rutinné úlohy, nad ktorými nemusíte veľa premýšľať.
5. Použite zoznamy úloh. Žijeme v dobe zoznamov, no nie každý vie, ako ich správne používať. Predstavte si zoznamy ako scenáre pre konkrétne situácie. Môžete si napríklad vytvoriť zoznam úloh na prokrastináciu, ktorý obsahuje zoznam všetkých zábavných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naladili do práce: vyčistite si e-maily, naučte sa nový jazyk, zoraďte si fotografie.
6. Hovorte nie častejšie a menej sa zaväzujte. Stačí povedať nie novým príležitostiam, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť váš konečný cieľ. Je ľahké dať na svoje zmysly a súhlasiť s lákavou ponukou, no takto prebijete už aj tak nabitý program a prinútite sa urobiť ďalšie rozhodnutia.
7. Odstráňte prekážky. Aby ste si uľahčili každodenný život, eliminujte potrebu robiť malé rozhodnutia o tom, čo si obliecť, kam ísť… Všetko si pripravte vopred. Ak vás napríklad rozptyľuje televízor, odíďte pracovať do inej miestnosti.

4. Ovládajte sa

Je dôležité sledovať svoje správanie. Takmer 40 % všetkých činností za deň vykonávame zo zvyku, bez rozmýšľania. Ale aby ste si osvojili nový návyk alebo sa zbavili starého, musíte sa viac ovládať. Skúste si robiť poznámky, aby ste pochopili, čo vás poháňa, keď robíte určité veci.

Jednoduchý príklad. Už ste niekedy - tri minúty po odchode z domu - začali pochybovať, že ste zavreli dvere? Vrátili ste sa na kontrolu? A samozrejme, že dvere boli zatvorené? Nie si paranoidný. Práve ste automaticky zatvorili dvere a vaše vedomie to nezaregistrovalo.

Riešenie problému je jednoduché: pridajte povedomie. Keď nabudúce zatvoríte dvere, povedzte si trikrát: "Zamykám dvere." Keď je všetko zatvorené, povedzte si: "Zavrel som dvere."

Tieto aplikácie vám pomôžu lepšie sa sústrediť:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Začnite sledovať svoje návyky, ktoré vám pomôžu robiť lepšie rozhodnutia. Aplikácie vám s tým pomôžu:

• ,
• ,
• irunurun,
• kroky,
• LifeTick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Žiadna diéta na svete nebude fungovať, ak budete počítať s rýchlymi výsledkami. Kontrola počtu prijatých rozhodnutí je rovnaká. Ale za pokus to stojí. Zefektívnite svoj každodenný rozhodovací proces a dosiahnete všetky svoje ciele a budete môcť žiť len tým, že budete robiť veci, na ktorých vám záleží.