3 jedlá, ktoré zvýšia testosterón

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker zdieľa recepty a vysvetľuje, prečo fungujú.

Výživa má veľký vplyv na zdravie mužov. Na tvorbu testosterónu je potrebné konzumovať dostatočné množstvo horčíka, vápnika a zinku a tiež vitamíny B, C, D a E. Okrem toho na hladinu tohto hormónu priaznivo vplývajú nasýtené tuky a cholesterol obsiahnutý v potravinách.

Ak máte nízku hladinu testosterónu, potom je čas prehodnotiť svoje stravovacie návyky a priniesť niečo nové do svojho jedálnička.

1. Zeleninová omeleta

Ingrediencie:

• 1 lyžica kokosového oleja
• 80 g zemiakov;
• 70 g cibule;
• 90 g červenej papriky;
• 1 strúčik cesnaku;
• 50 g húb;
• 450 g špenátu;
• 3-4 vajcia;
• 80 ml vody;
• soľ podľa chuti.

Príprava

Panvicu položte na strednú teplotu a rozpustite kokosový olej. Umiestnite na kocky nakrájané zemiaky, cibuľu a papriku a nasekaný cesnak. Zeleninu dobre opečieme. Keď sú zemiaky mäkké, pridáme na kocky nakrájané šampiňóny a nasekaný špenát. Premiešame, varíme 3-5 minút a obsah panvice položíme na tanier.

Vajcia zmiešame s vodou, rozšľaháme, pridáme soľ a nalejeme na panvicu. Jemne vmiešame vajíčka a navrch poukladáme opečené ingrediencie. Varíme asi 10 minút, kým omeleta nezhustne. Preložte ho na polovicu a položte na tanier.

Ako to funguje

Vajcia obsahujú vitamíny A, B a D, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie normálnej hladiny testosterónu. Vaječný žĺtok obsahuje cholesterol, ktorý je tiež potrebný na tvorbu tohto hormónu. Nie nadarmo sa Rocky Balboa, postava z rovnomenného filmu, po tréningu napil surového vajíčka.

Zemiaky obsahujú sacharidy, ktoré sú potrebné na udržanie energie a zvýšenie testosterónu. Nemali by ste sa však preťažovať pizzou, chlebom alebo rýchlym občerstvením. Hranolky, naopak, nebudú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Špenát je bohatý na horčík. Tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní reprodukčných funkcií. Množstvo špenátu v recepte je približne denný príjem horčíka pre mužov.

2. Frittata

Ingrediencie:

• 2 prúžky slaniny;
• 3 celé vajcia;
• 75 g vaječných bielkov;
• 50 g ricotty;
• ½ zväzku bazalky;
• 100 g cherry paradajok.

Príprava

Na panvici opečieme slaninu do chrumkava, položíme a nakrájame nadrobno. Spojte vajcia, bielky, ricottu, nakrájanú bazalku a štvrtiny paradajok. Vložte do panvice a varte 2 minúty.

Potom vložte do rúry vyhriatej na 180 °C na 15-20 minút, kým vaječná zmes nie je v strede pevná. Uvarenú frittatu posypeme opraženou slaninkou.

Ako to funguje

Syr ricotta je jedným z najlepších zdrojov srvátkového proteínu. Jeho aminokyselinové zloženie inhibuje produkciu kortizolu, takzvaného stresového hormónu, ktorého zvýšenie znižuje hladinu testosterónu.

Bazalka tiež obsahuje látky, ktoré inhibujú skoky kortizolu a bojujú proti stresu. To znamená, že pre telo bude jednoduchšie produkovať testosterón. A slanina zase dodáva telu nasýtené tuky, bielkoviny a cholesterol.

3. Krevety s omáčkou aioli

Ingrediencie:

• 1 stredná hlávka červenej kapusty;
• 450 g lúpaných kreviet;
• 5 veľkých paradajok;
• morská soľ podľa chuti;
• 1 vaječný žĺtok;
• 2 lyžice olivového oleja
• 1-2 polievkové lyžice gréckeho jogurtu;
• niekoľko lyžičiek limetkovej šťavy;
• Dijonská horčica - podľa chuti;
• sušený cesnak podľa chuti;
• sušené oregano podľa chuti;
• pár vetvičiek petržlenu.

Príprava

Jemne odlúpnite 10 alebo viac listov kapusty a ponorte ich do vriacej vody po niekoľkých. Varte 1 minútu, potom ochlaďte.

V tomto čase opečte krevety a nakrájané paradajky na vysokej teplote. Krevety by mali získať zlatý odtieň. Môže sa pridať iná zelenina. Plnku dochutíme soľou alebo iným korením podľa chuti.

Zmiešajte zvyšné ingrediencie v mixéri a pridajte soľ. Mikrovlnná rúra po dobu 10 sekúnd. Znovu rozdrvte v mixéri a mikrovlnnej rúre. Opakujte tieto kroky ešte niekoľkokrát.

Plnku položte na kapustné listy a pokvapkajte teplou omáčkou aioli.

Ako to funguje

Krevety obsahujú veľa vitamínu D, ktorý má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Mimochodom, krevety môžu byť nahradené lososom alebo treskou. Táto ryba vám tiež dodá potrebné množstvo vitamínu D, bielkovín a nasýtených tukov.