Prečo nám beh pomáha myslieť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Športovci dobre vedia, že beh im pomáha vyčistiť si myseľ. Chýba vám inšpirácia na prekonanie kreatívnej krízy? Choď a utekaj. Nedokážete urobiť osudové rozhodnutie? Choď a utekaj. Točí sa vám hlava, ste smutní alebo máte len nedostatok sebadôvery? Choď a utekaj! Ako však neurovedci vysvetľujú zázračný účinok behu? Prečítajte si tento článok.

Ako raz napísala americká spisovateľka Joyce Carol Oates vo svojom stĺpčeku v New York Times: „Keď bežíte, vaša myseľ beží s vaším telom… v rovnakom rytme ako vaše nohy a ruky.“Populárny tvorca videí na YouTube Casey Neistat poznamenal, že beh mu dáva duševnú jasnosť: "Všetky veľké rozhodnutia, ktoré som urobil za posledných osem rokov, boli na úteku." Ale možno najlepší bežecký citát pochádza od bežca na diaľku Monte Davisa. Dá sa nájsť v knihe "":

Je ťažké bežať a ľutovať sa zároveň. Navyše, každý dlhý beh prichádza s hodinami duševnej čistoty.

Beh rozptyľuje myšlienky, pomáha robiť dôležité rozhodnutia a zbavuje sebaľútosti. Po dobrom behu sa niekedy cítite ako úplne nový človek. A do istej miery možno tento výraz brať doslovne. Po takmer troch desaťročiach výskumu boli neurovedci schopní potvrdiť súvislosť medzi aeróbnym cvičením a duševnou jasnosťou po ňom.

Nedávno sa verilo, že počet neurónov v mozgu dospelého človeka sa nezvyšuje. Ale to sa, našťastie, ukázalo ako klam. Výskum ukázal, že počas života sa môžu vytvárať nové neuróny. A v najväčšej miere k tomu prispieva aeróbny tréning. Navyše, ako poznamenala prezidentka Americkej akadémie klinickej neuropsychológie Karen Postal (Karen Postal), „zatiaľ je intenzívne aeróbne cvičenie jediným známym spúšťačom, ktorý iniciuje tvorbu nových neurónov“.

Ešte prekvapivejšie je, že nové bunky sa tvoria v hipokampe, v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a zapamätávanie. To prinajmenšom vysvetľuje, prečo mnohí výskumníci už identifikovali súvislosť medzi aeróbnym cvičením a zlepšenou pamäťou. Karen Postal, ktorá sama vedie, dodala:

Za tých 30-40 minút, čo sa potíte na bežiacom páse, sa vo vašom mozgu objavia nové bunky a vaša pamäť sa zlepší.

Ďalšie zmeny v mozgu ovplyvnené behom boli pozorované v prednom laloku. Aktivita v tejto oblasti je zvýšená u tých, ktorí behajú pravidelne a dlhodobo. Mnoho aspektov čistého myslenia je spojených s predným lalokom: plánovanie, koncentrácia, stanovovanie cieľov a riadenie času.

Táto oblasť súvisí aj s riadením emócií, čo môže vysvetliť skoršie zistenia profesorky psychológie Emily E. Bernsteinovej z Harvardu. Rovnako ako Karen Postal, aj Emily je bežkyňa a po behu si všimla zmenu v myslení. V posledných rokoch ju zaujal výskum, ktorý zistil, že fyzická aktivita pomáha pri úzkosti a zmenách nálad. Ale Emily chcela presne vedieť, ako sa to stalo.

S kolegom Richardom J. McNallym uskutočnila klasický prieskum emócií pomocou srdcervúcej scény z filmu The Champion (1979).

Pred sledovaním si niektorí z 80 účastníkov experimentu išli polhodinu zabehať, zatiaľ čo iní robili strečingové cvičenia rovnaký čas. Po zhliadnutí každý vyplnil dotazník o tom, ako veľmi sa ho epizóda filmu dotkla.

Po 15 minútach boli účastníci opäť požiadaní, aby ohodnotili svoj emocionálny stav. Tí, ktorí bežali, vykazovali výrazné zlepšenie nálady. Navyše, čím horšie sa spočiatku cítili, tým citeľnejší bol pozitívny výsledok po štvrťhodine. Výskum mechanizmu tohto účinku pokračuje. Už teraz však môžeme povedať, že ak máte zlú náladu, má zmysel ísť si zabehať. Beh vám pomáha lepšie kontrolovať emócie a rýchlejšie sa vysporiadať s negativitou.

Beh má ešte jeden priaznivý vplyv na myslenie, ktorý ešte nie je dostatočne preskúmaný. Keď bežíte, vaša myseľ blúdi. Všímavosť a koncentrácia sú určite dôležité. Ale pre efektívnu prácu mozgu je užitočné byť niekedy v roztržitom stave. Tu je to, čo o tom píše Frontiers in Psychology:

Niekedy musíme ten istý riadok prečítať trikrát, pretože pozornosť sa ľahko rozptýli malými postrehmi, myšlienkami o minulých alebo budúcich udalostiach. Krátka pauza nepokazí príbeh, pokiaľ vám umožní osviežiť si pamäť emócií, vďaka ktorým bude príbeh pútavejší. Strata niekoľkých minút kvôli vynechanej odbočke nie je taká výrazná, ak na konci cesty konečne pochopíte, prečo bol šéf sklamaný pri poslednej porade. Návrat domov bez nákupu, čo bol hlavný zmysel chodenia do obchodu, nie je žiadna tragédia, ak sa rozhodnete zmeniť prácu po ceste.

Výhody rozptýlenej pozornosti nie je ľahké oceniť, ale to neznamená, že nemá žiadnu hodnotu. A okrem dlhého behu nie je veľa spôsobov, ako si tento blahodarný stav navodiť.

Mnohí bežci, profesionáli či amatéri, príbuzní sa už viackrát pýtali: „Na čo myslíš, zdolať desiatky kilometrov?“Ako napísal Haruki Murakami vo svojej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behu, zmyslom nie je len premýšľať o niečom konkrétnom. Je to úplne jedno.

Na nič konkrétne nemyslím, sám bežím a bežím. V podstate pri behu sa okolo mňa tvorí akási prázdnota. Dá sa povedať, že bežím preto, aby som sa ocitol práve v tejto prázdnote.

Haruki Murakami