Ako zachrániť zdravie študenta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Moderní školáci sú náchylní na mnohé choroby. Najbežnejšie sú gastritída, krátkozrakosť a skolióza. Tento článok vám prezradí, na čo by sa mali rodičia pripraviť a ako všetkým týmto problémom predchádzať.

Školu môžete nadávať, môžete chváliť, ale čísla ukazujú jedno: zdravý žiak je vzácny vták, nie je ich viac ako 10 %. Zvyšok je chorý a väčšina z nich má viac ako jednu chorobu. Najčastejšie je k certifikátu priložený preukaz, v ktorom sa objavuje krátkozrakosť, gastritída a skolióza. A dieťa je unavené a trhané.

Existuje jeden osvedčený spôsob, ako sa vysporiadať s dôsledkami školského stresu. Hovorí sa tomu režim. Je ťažké a nudné to pozorovať, ale nič iné nefunguje. Poďme zistiť, ako vás režim zachráni pred chorobami.

Krátkozrakosť

Problémy so zrakom sú v top 5 najhorších školských darčekoch. Môžete napísať, že deti potrebujú prestávku v práci každých 40 minút (aspoň), pred obrazovkou počítača by ste nemali tráviť viac ako 20–40 minút denne a nemusíte sa pozerať na tablety a smartfóny všetky. Ale sme v reálnom svete, kde je nemožné splniť takéto požiadavky, najmä ak ide o tínedžerov. Čo robiť s očami?

Usporiadajte osvetlenie a pracovný priestor. Dobré osvetlenie sa vyžaduje na všetkých pracoviskách dieťaťa, v škole aj doma. Hlavným pravidlom je, že oči dieťaťa by sa nemali opierať o stenu. Stôl umiestnite tak, aby sa dieťa mohlo kedykoľvek pozrieť z okna alebo sa aspoň poprechádzať po izbe.

Kúpte si správnu techniku. Keďže bez gadgetov nemôžete nikam ísť, nešetrite peniazmi za dobré obrazovky a pohodlné umiestnenie. Čitatelia napríklad nie sú o nič horší ako bežné knihy, prinajmenšom na Tekshev High School, L. M. …

Neodporúča sa však, aby deti používali notebooky: kvôli neschopnosti pohybovať klávesnicou sa deti rýchlo unavia a začnú sa hrbiť, nakláňať sa k obrazovke. To kazí zrak aj držanie tela Stepanova, M. I. …

Nepreťažujte dieťa. Keďže väčšina tréningov prebieha nad knihami, zošitmi alebo pred obrazovkami, trpia tým oči. Pri výchove budúceho génia udržujte záťaž v rámci SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Maximálne povolené vyučovacie zaťaženie v akademických hodinách

triedy	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ak sa učíte 5 dní	21	23	29	30	32	33	34
Ak sa učíte 6 dní	–	26	32	33	35	36	37

V tabuľke vyššie je uvedené týždenné zaťaženie. Obsahuje všetky triedy vrátane domácich úloh. Zhruba povedané, ani absolvent nemusí študovať viac, ako pracujú jeho rodičia. Je nepravdepodobné, že všetci budú môcť v takejto norme vstúpiť do lektorov a doplnkových kurzov, ale nechajte si to aspoň v hlave, aby ste sa nezbláznili, ak sa dieťa odmietne prihlásiť do ďalšieho krúžku.

Zlé držanie tela

Držanie tela je vertikálna poloha tela človeka v pokoji a pri pohybe. Správne držanie tela je rovný chrbát, narovnané ramená a zdvihnutá hlava. Všetko ostatné sú porušenia. Deti sedia príliš veľa, nie menej ako dospelí a niekedy aj viac. Každý druhý žiak má preto poruchy držania tela.

Neustále pripomínať dieťaťu, aby stálo vzpriamene, je zbytočné. Verte mi, toto nepomôže, môžete sa len nudiť svojim nekonečným: „Sadnite si vzpriamene.“

Vašou úlohou je vytvoriť podmienky, za ktorých si dieťa vytvorí svalový korzet, ktorý nedovoľuje hrbenie.

• Postavte si stôl a stoličku tak, aby ste pohodlne sedeli bez toho, aby vám to niekto pripomínal. V sede na stoličke by sa dieťa malo oprieť o nohy a kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle. Spustite ruku sediaceho dieťaťa: lakeť by mal byť o 5–6 cm vyššie ako doska stola, vzdialenosť od dosky stola k očiam je 30–35 cm.
• Kúpte si batoh s pevným chrbtom, ktorý sa dá nosiť na oboch ramenách. A nepreťažujte ho: hmotnosť obsahu batohu by u prvákov nemala byť väčšia ako 1,5 kg. Vo štvrtom ročníku si môžete vziať so sebou 2 kg, v šiestom - 2,5 kg, v ôsmom - 3,5 kg. Po deviatom ročníku a do konca školskej dochádzky sa vraj na chrbte nesmie nosiť viac ako 4 kg. Samotný batoh musí v tomto prípade vážiť maximálne 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Prihláste dieťa do bazéna alebo ho požiadajte, aby cvičilo s prvkami jogy. Toto je požadované minimum. Ak dieťa nenávidí plávanie, dá sa to nahradiť iným športom (šach sa nepočíta). Bez ohľadu na to, aký nešportový je študent, budete musieť chodiť na hodiny.

Gastritída

Mnohí sú si istí, že zápal žalúdka je taký boľavý, aký má každý, a môžu za to chlebíčky, ktoré si deti nosia so sebou do školy. Preto sa treba stravovať v školskej jedálni, určite polievku.

Nepopierajme výhody polievky, ale zápal žalúdka sa nelieči večerou. Hlavným vinníkom vzniku gastritídy je baktéria Helicobacter pylori. Nakazených je ňou skutočne veľa – až 70 % celkovej populácie. Chorí, samozrejme, menej. To znamená, že sa nestačí nakaziť, stále je potrebné vytvoriť podmienky, za ktorých baktérie začnú svoju špinavú prácu.

Škola vytvára práve takéto podmienky: žiaci ZŠ sa sťažujú na bolesti 2,5-krát častejšie ako žiaci vyšších ročníkov Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Odkiaľ pochádza tento rozdiel? Silný stres a náhla zmena životného štýlu sú práve tie stavy, ktoré baktériu čakajú.

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred žalúdočnými problémami, nie je stolovanie, ale plynulé prispôsobenie sa škole.

Ak je dieťa kategoricky proti jedálni, je lepšie prísť na to, ako ho kŕmiť zdravým a chutným jedlom, a nenúťte ho jesť silou.

Chronický únavový syndróm

Opis syndrómu sa objavil nedávno, koncom 20. storočia, a bol spojený s syndrómom vyhorenia v práci. Deti však nezaostávajú: zisťuje sa u nich aj chronický únavový syndróm. Trpia ňou stredoškoláci vo veku 15-18 rokov, ktorí potrebujú spojiť štúdium s prípravou na vysokú školu a intenzívnym spoločenským ruchom.

Dieťa, ktoré potrebuje splniť všetky úlohy, dostať sa k doučovateľovi, venovať sa nejakému koníčku a ešte k tomu sedieť na sociálnej sieti alebo sa niečo hrať, jednoducho nemá čas spať a vybíjať mozog.

A potom sa objavia príznaky syndrómu: nedostatok sily, neustála únava, zhoršenie pamäti. Potom sa dostavia bolesti hlavy či chrbta, prehĺbia sa všetky chronické ochorenia, objavia sa alergie, ktoré predtým neexistovali, prichádza nespavosť a depresia.

Čo robiť? Nedovoľ, aby sa to stalo. Vyvážte záťaž, zrieďte intelektuálnu aktivitu miernym tréningom, dobre jedzte a veľa spite.

Miera spánku pre školákov

Trieda	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Hodiny spánku	10-10, 5 (a ďalšie 2 hodiny)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Keď sa chronická únava vkráda do dospievajúcich, je to upokojujúce a zároveň desivé. Tínedžer nemôže byť nastavený na tvrdý režim práce a oddychu, môže rebelovať. Ale tínedžer je dosť starý na to, aby pochopil, aké dôležité je myslieť na svoje zdravie.

Oslabená imunita

Často choré dieťa je nočnou morou rodičov. Deti patria do rizikovej skupiny, pretože ARVI (konkrétne časté ochorenia vírusových infekcií prenášajú dieťa do skupiny často chorých ľudí) sa prenáša z človeka na človeka. A deti majú veľa kontaktu s ľuďmi. Vaša trieda, iné triedy počas prestávok, verejná doprava, skupiny v krúžkoch a oddieloch - v dôsledku toho deti ochorejú 1, 5-3 krát častejšie ako dospelí.

Tipy na posilnenie imunity sú také bežné, že je škoda ich čo i len vypisovať. Spite, choďte, športujte, jedzte správne, často si umývajte ruky, vetrajte miestnosti, trávte viac času vonku. Nie je čo dodať, okrem toho, že nie je jasné, prečo sa všetko spomenuté ešte nestalo mainstreamom.

Deti a mladí dospelí vo veku 5-17 rokov by sa mali venovať miernej až intenzívnej fyzickej aktivite denne po dobu najmenej 60 minút.

Svetová zdravotnícka organizácia

Hodina je minimálne hodina čistého behu alebo tréningu. Mierna aktivita by mala byť aspoň dve hodiny denne, berúc do úvahy poplatok. Nezáleží na tom, akému športu sa venujete. Samozrejme, je lepšie byť vonku. Ale ak nemáte možnosť dostať sa každý deň do dobrého parku, potom je tréning v posilňovni lepší ako žiadny tréning.

Ako je to s otužovaním? Ak veľa a aktívne chodíte, nosíte ľahké oblečenie, chodíte doma len bosí (aj keď sa vám zdá, že podlaha je studená), spíte za každého počasia pri otvorenom okne, neohrievajte mlieko ani džús z chladničky, potom nebude potrebné žiadne oblievanie studenou vodou a plávanie v ľade… A na všetko spomenuté sa dá postupne a bezbolestne zvyknúť.