Ako sa naučiť stáť a chodiť na rukách

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mnohým sa zdá, že na rukách môžu stáť len trénovaní športovci. Ale je to jednoduchšie, ako to znie. Lifehacker zdieľa tajomstvá, ktoré vám pomôžu rýchlo sa naučiť chodiť a stáť na rukách.

Čo to znamená postaviť sa na ruky

Aby ste sa postavili na ruky, nemusíte šesť hodín týždenne orať v posilňovni, no fyzická zdatnosť je stále dôležitá. Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých sa môžete hodnotiť.

Silné ramená

Ak sa dokážete aspoň päťkrát potiahnuť na hrazde alebo urobiť desať klikov, máte dostatočne silné ramená a paže na to, aby ste sa postavili na ruky a dokonca prešli pár krokov. Tu je niekoľko cvičení na budovanie ramien v telocvični.

Flexibilné zápästia

Vyskúšajte nasledujúci test: Natiahnite ruky pred seba, pokrčte zápästia a prstami nasmerujte dlane k sebe. Ak je uhol v zápästí približne 90 stupňov, máte dostatočnú pohyblivosť kĺbov. Pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou zápästia je najlepšie ich najprv natiahnuť a posilniť.

Jadro a rovnováha

Pevnosť jadra priamo súvisí s rovnováhou. Vyskúšajte nasledujúcu ásanu. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Nakloňte trup rovnobežne s podlahou, zdvihnite nohu a natiahnite ruky dopredu tak, aby noha a ruky boli rovnobežné s podlahou. Stojte v tejto polohe 30 sekúnd. Ak to funguje, potom máte dostatočne silné svaly jadra. Ak nie, pomôžu vám cvičenia na ich rozvoj.

Ak je pre vás všetko v poriadku, môžete prejsť na tréning. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahriať sa.

Zahrievanie je nutnosťou

Ak si nenatiahnete ramená a zápästia, budú vás bolieť. Jedným z druhov rozcvičky je zdvíhanie pästí zo zápästí. Tiež pred stojkou musíte venovať pozornosť rukám. Tu je malá rozcvička pre zápästia a ramená:

Ak sú vaše zápästia nezvyknuté, obviažte si ruky elastickými obväzmi alebo použite špeciálne náramky. V priebehu času nepohodlie zmizne.

Naučte sa stáť v strede haly, nie pri stene

Určite sa budete báť, no radšej nezačínajte pri stene. Keď sa postavíte rukami k stene, okamžite sa odtlačíte od podlahy tak, že sa o stenu opriete, teda oveľa silnejšie, ako potrebujete na nájdenie rovnováhy.

Skúsil som sa postaviť k stene, keď som sa už naučil stáť bez opory. Pocity sú úplne iné. Aj keď už viete udržať rovnováhu, popri stene sa o ňu vždy opierate nohami, aspoň palcami. Preto je lepšie skúsiť to hneď v strede haly. Pomôže vám to rýchlejšie získať pocit rovnováhy.

Okamžite skontrolujte, či sa počas cvičenia nedotýkate žiadnych predmetov. Ak sa naozaj bojíte, skúste najskôr stoj na predlaktí.

Stojan na predlaktie vám pomôže veriť v seba samého

Ak sa zo strachu, že spadnete späť na zem, nemôžete odraziť dostatočne silno, aby ste sa postavili, skúste sa postaviť na predlaktie. Pomôže vám posilniť ramená a veriť si.

Toto je jednoduchšia a menej strašidelná verzia stojky: položte predlaktie na podlahu, odtlačte sa nohami a držte rovnováhu. V takomto postoji sú ramená oveľa unavenejšie, no ľahšie sa v ňom chytá rovnováha. Skúste to vykonať niekoľkokrát pri stene a potom sa presuňte do stredu haly. Hneď ako dokážete stáť 10–20 sekúnd, prejdite na vzpriamený stojan.

Hlavným tajomstvom sú ramená cez ruky

Keď sú ruky tesne pod ramenami, je oveľa jednoduchšie nájsť rovnováhu a udržať telo vzpriamene.

Pred zaujatím postoja zdvihnite ramená dopredu tak, aby boli jasne nad vašimi rukami alebo ešte o niečo ďalej. Z tejto polohy sa odtlačte a vstaňte.

Ak je problém v tom, že nemáte dostatočne silný tlak, nacvičte si vystupovanie z regálu.

Naučiť sa dostať z regálu, keď spadne späť

Keď cítite, že začínate klesať:

1. Otočte telo na stranu a skočte do strany, ako na videu nižšie. Nie je to vôbec strašidelné a bezpečné.

2. Pokrčte nohy a urobte pár krokov s rukami dopredu, pričom telo vykleňte do oblúka. V tomto prípade posuniete ťažisko a nespadnete na chrbát, ale na nohy.

Posledná možnosť je skvelý spôsob, ako urobiť prvé praktické kroky.

Ako sa naučiť chodiť na rukách

Chôdza na rukách si vyžaduje trochu viac sily v ramennom páse. Ak ste sa už naučili udržiavať rovnováhu, bude to pre vás oveľa jednoduchšie. Postavte sa do stojky, pokrčte nohy alebo ich len vytlačte mierne dopredu

Posunie sa ťažisko, budete vedený dopredu. Prsty rukami, potom urobíte pár krokov. Časom sa naučíš viac chodiť a nespadnúť.

Hlavná vec je veriť v seba

Naučil som sa stáť na rukách za týždeň, robil som to 5-10 minút denne. V tom istom čase, asi pred pol rokom, som sa pokúšal aj študovať, no pokusy boli márne. Keď sa pozriem späť, vidím dve veľké chyby:

• Naučil som sa stáť pri stene, opierajúc sa o ňu nohami. V tejto polohe nebudete chápať, koľko musíte tlačiť z podlahy, aby ste našli rovnováhu. Preto som sa celý čas opieral o nohy, kýval som sa tam a späť a nevedel som nájsť stabilný bod.
• Myslel som si, že je to veľmi ťažké a bude to dlho trénovať. Ale nedávno som sa naučil snowboardovať a balansovať na špeciálnej doske. Potom som si uvedomil, že moja rovnováha je v poriadku. Po krátkom tréningu sa mi podarilo zachytiť rovnováhu v stojke.

Preto som dospel k záveru, že najdôležitejšie je veriť, že môžete.