Ako nám telefóny kazia spánok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všimli ste si, že v posledných rokoch stále častejšie počuť a čítať o úplne šialených veciach? Navyše tí britskí vedci, ktorí o nich hovoria, to robia s takým vážnym nádychom, že zažívate nedobrovoľné vzrušenie – ak si uveria, dokážu presvedčiť ostatných. Nebudeme konkretizovať žiadne ďalšie „šialenosti“mimo konkrétnej témy, o ktorej dnes diskutujeme. Extra holivar tu nie je potrebný. A dnešný rozhovor je o našom spánku a telefóne.

Viete, sú ľudia, ktorí úprimne hovoria, že spánok je strata času. Nie je známe, odkiaľ takéto závery pochádzajú. Možno z príliš bezstarostného života, nečinnosti alebo túžby byť vypočutý, bez ohľadu na prítomnosť myšlienok, ktoré sú hodné zverejnenia. Vo všeobecnosti je taká tendencia, že si spolu s nepravidelným pracovným dňom pokojne dovolíme ešte niekoľko hodín prilepenia sa na obrazovku vášho obľúbeného smartfónu alebo tabletu na úkor zdravého spánku. Treba však priznať – veľké množstvo ľudí práve to robí. Namiesto toho, aby sme šli spať trochu skoro a poriadne sa vyspali, pozeráme videá na YouTube, hráme hry a vysedávame na sociálnych sieťach. Vo všeobecnosti robíme čokoľvek, len nie to, čo by bolo dobré robiť v posteli:)

V prípade telefónu nie je problémom len stratený čas. Všetko je to o svetle. Naše telo žije tisíce a tisíce rokov v súlade so svetelným režimom na Zemi. Deň sa mení na noc a po noci prichádza deň. Ľudské telo je nepretržitý senzor so spätnou väzbou na takmer akýkoľvek faktor, ktorý sa deje okolo, vrátane prítomnosti svetla.

George Breinard, neurológ z Univerzity Thomasa Jeffersona vo Philadelphii, veľmi jasne opisuje vplyv svetla na nás.

Svetlo funguje, ako keby to bola droga, až na to, že to droga vôbec nie je.

Svetlo priamo súvisí s produkciou dvoch mimoriadne dôležitých hormónov v našom tele: melatonínu, ktorý je zodpovedný za zaspávanie, a kortizolu, vďaka ktorému sme deň čo deň pripravení na nové výzvy. Počas našej histórie sme žili v súlade s cyklom deň/noc a naše telo je na tieto zmeny citlivé.

Stmieva sa a melatonín vám dáva príležitosť poriadne si oddýchnuť. Slnko vychádza a nárast kortizolu nás prebúdza, dodáva telu energiu na energický deň. Teraz však nejdeme spať, ale oslepíme sa jasnou obrazovkou nášho mobilu. Toto svetlo nám bije priamo do očí a telo podľa toho reaguje. Je čas, aby konal, aj keď nie podľa plánu - je svetlo!

Ba čo viac, výskum vyžarovania LED obrazoviek naznačuje, že ide o jeden z najlepších spôsobov, ako potlačiť produkciu melatonínu. Prirodzene, neodsudzujeme sa na nespavosť. Napriek tomu zaspíme tak či onak, no melatonín funguje nielen ako tabletka na spanie, ale spúšťa mnohé procesy, ktoré nám v kombinácii zabezpečujú zdravý spánok, odpočinok, správny metabolizmus a regeneráciu. Nasledujúce ráno sme sa mohli zobudiť a zaspali sme, ale tá dobrovoľná hra na výsluch pri svetle lampy pred spaním pripravila naše telo o prostriedky na organizáciu normálneho spánku. A áno, obezita a zápaly sú tiež súčasťou bonusu k tomuto znásilneniu prirodzených biorytmov.

Ešte smutnejšie a zúfalejšie je, že aj keď si zabezpečíme noc bez jasných obrazoviek smartfónov a tabletov, nemôžeme uniknúť optimálnemu prírodnému prostrediu. Nie každý si vie zabezpečiť pobyt hneď na začiatku dňa na slnečnej lúke. Úrady týmto nedisponujú.

Pred spaním sme však celkom schopní chrániť sa pred smartfónom. Položte ho na nabíjanie na poličku pár metrov od postele - tak, aby ste naň nedočiahli, a potom choďte spať. Ráno, keď zazvoní budík, musíte vstať, aby ste ho vypli. A odlúčenie od postele je kľúčové pri eliminácii pravdepodobnosti vypnutia budíka a pokračovania v spánku.