Ako sa menej potiť v horúčave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pot je spôsob, akým sa naše telo ochladzuje. V horúcom počasí sa potíme aktívnejšie, pretože naša pokožka reaguje na zvýšenie teploty a aktivuje sa aktívny chladiaci mechanizmus. A pri tréningu zaplaví v prenesenom zmysle slova tak, že oči začnú piecť. Časť nášho potenia závisí od našej genetickej výbavy. A predsa existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu aspoň mierne utiahnuť kohútik!

Genetika nie je veta a ľudia môžu rozvíjať to, čo zdedili. To isté platí pre potné žľazy. Napríklad u ľudí, ktorí sa v detstve aktívne venovali športu, sú lepšie vyvinutí ako tí, ktorí preferovali pokojnejšie aktivity. Ak patríte do druhej kategórie, existujú spôsoby, ako znížiť potenie a spríjemniť letné cvičenie.

Pot je vodný roztok solí a organickej hmoty vylučovaný potnými žľazami. Odparovanie potu slúži na reguláciu termoregulácie u mnohých druhov cicavcov. K reflexu dochádza v dôsledku podráždenia kožných receptorov, ktoré vnímajú teplo.

Potné žľazy sa podieľajú na regulácii telesnej teploty. Na výdaj jedného litra potu sa minie 2 436 kJ, v dôsledku čoho sa telo ochladzuje. Pri nízkych teplotách okolia sa potenie dramaticky znižuje. Keď je vzduch nasýtený vodnou parou, odparovanie vody z povrchu pokožky sa zastaví. Preto pobyt v horúcej a vlhkej miestnosti nie je dobre znášaný.

Wikipedia

Znížte zaťaženie

Keď vynaložíme viac úsilia na cvičenie, naša štítna žľaza začne vylučovať viac hormónov, ktoré pomáhajú svalom pracovať. Čím vyššia záťaž, tým viac sa potíte, takže jediným východiskom v tomto prípade je spomaliť a prehodnotiť svoj tréningový plán, pretože záťaž na telo a kardiovaskulárny systém v horúcom počasí je vždy väčšia ako pri rovnakom úsilí., ale skôr nízka teplota.

Ak sa to deje priebežne, možno budete musieť navštíviť svojho lekára a nechať si vyšetriť štítnu žľazu.

Zmeňte menu

Niekedy nadmerné potenie súvisí s vašou stravou. Napríklad víno, korenené a horúce jedlo, káva a sóda môžu stimulovať potenie. Môžete si viesť denník výživy a sledovať svoj stav počas cvičenia. Možno tak prídete na ďalšie potraviny, vďaka ktorým strácate vzácnu vlhkosť intenzívnejšie.

Nájdite ten správny antiperspirant

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako znížiť potenie, je nájsť si perfektný antiperspirant! Je žiaduce, aby bol prakticky bez zápachu, pretože ho možno aplikovať nielen na podpazušie, ale aj na iné miesta zvýšeného potenia. Je lepšie to urobiť v tomto režime: raz v noci, pred spaním a druhýkrát ráno, kvôli spoľahlivosti. Na citlivejšie miesta si môžete pripraviť vodný roztok sódy a utrieť ním problémové miesta (napríklad pod prsiami). Jedlá sóda je skvelý antibakteriálny a protizápalový prostriedok!

Aby vám pot nezakrýval oči, môžete použiť suchý šampón, ktorý sa aplikuje na pokožku hlavy pred tréningom a používa sa podľa pokynov.

Čokoľvek, čo môže znížiť vašu telesnú teplotu, môže zastaviť vodopád po tréningu. Vynikajúcou a bezpečnou možnosťou je ponoriť si nohy do studenej vody.

Trénujte svoje telo na teplo

Ďalším spôsobom je zvyknúť si telo na teplo. O tom, ako naše telo reaguje na teplo, sme už hovorili, ale opäť: nevyhýbajte sa cvičeniu počas horúcej časti dňa, len výrazne znížte záťaž a niekoľkokrát týždenne navštívte saunu, ktorá pomôže vášmu telu prispôsobiť sa teplo. Prispôsobenie môže trvať niekoľko týždňov, ale stojí to za to!

Prezliecť sa

V neposlednom rade si vždy vyberte to správne športové oblečenie! Mal by byť vyrobený zo špeciálne navrhnutých syntetických tkanín, ktoré odvedú vlhkosť od tela a umožnia mu dýchať.