2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tieto cvičenia precvičujú svaly jadra, paží, bokov a sedacích svalov oveľa viac ako bežné kliky. Po tréningu vás bude telo nenávidieť.
Keď robíte kliky, telesná hmotnosť sa rozloží na štyri podpery: ruky a nohy. BJ Gaddour z Men’s Health navrhuje zdvihnúť jednu nohu po každom zatlačení. Udržať rovnováhu si vyžaduje veľa úsilia. Stehná, sedacie svaly, priame a šikmé svaly a ramená budú spolupracovať, aby vyrovnali polohu tela a udržali rovný chrbát.
V jednom prístupe budete musieť urobiť kliky 6-krát a po každom stlačení zotrvať v určitej polohe na 1 sekundu:
- Po prvom zatlačení zdvihnite ľavú ruku.
- Po druhom, pravá ruka.
- Po treťom zdvihnite ľavú nohu.
- Po štvrtom push-up, pravá noha.
- Po piatom prejdite na bočnú dosku alebo do T-pozície vľavo.
- Po šiestej - na bočnú lištu alebo T-pozíciu na pravú stranu.
Urobte 5 až 10 sérií v závislosti od vášho tréningu. Môžete si tiež nastaviť časovač na 2 minúty a urobiť toľko klikov, koľko za ten čas dokážete.
Ak chcete komplex skomplikovať, držte rovnováhu nie jednu, ale tri sekundy.
Odporúča:
Ak to robíte týmto spôsobom, nemôžete robiť kliky
Iya Zorina varuje: nesprávna technika push-upu odbúrava svaly a môže viesť k zraneniu ramien alebo chrbta
Recenzia Samsung Galaxy A52 - smartfón, z ktorého môže Xiaomi bolieť hlava
Smartfón Samsung Galaxy A52 je jednou z hlavných noviniek v segmente do 30 000 rubľov, ktorá sa zaslúžene môže stať hitom
Robte kliky po dobu jedného mesiaca, 100 krát denne. Toto sa potom stane s vaším telom
Môžu každodenné kliky nahradiť posilňovňu, vybudovať silu a zvýšiť svalovú hmotu? Ukázalo sa, že môžu, a tu je vizuálne potvrdenie
4 bežné chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, keď robia kliky
Zdalo by sa, že neexistuje zrozumiteľnejšie cvičenie ako kliky z podlahy. Ale nie každý to robí správne. Skontrolujte sa. Možno robíte tieto chyby
Čo sú izometrické kliky a ako sú užitočné?
Po zhliadnutí filmu "Edge of Tomorrow" a zistení malej nezrovnalosti v ňom som sa rozhodol znovu si prečítať knihu, na ktorú bol natočený. V knihe som našla aj odpoveď na moju druhú otázku: čo robila Emily Blunt počas tréningu? Ukázalo sa, že robila izometrické kliky - typ klikov, ktorý buduje vytrvalosť, posilňuje svaly a robí ich silnejšími a objemnejšími.