Prečo je spánok pre vás dobrý?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak vám veci prestanú prinášať úžitok, absorbujte informácie. Ak vám informácie prestanú prinášať úžitok, spi. Ursula Le Guin

Churchill rád driemal. Pre neho to bolo viac ako zvyk - bol to rituál, ktorý britský premiér považoval za jednu z hlavných zložiek svojho politického úspechu. Tvrdil, že dvojhodinový poobedný spánok ako nič iné zvyšuje výkon. A možno práve to mu pomohlo udržať si jasnosť mysle a pevnosť pamäti aj v extrémnej starobe (Churchill zomrel vo veku 90 rokov).

Spánok je totiž naozaj zárukou zdravia. Dokonca aj krátke a denné. V tomto článku sa dozviete, čo sa deje v našej hlave, keď drieme, a ako poobedný spánok ovplyvňuje náš mozog.

Čo sa deje vo vašej hlave, keď drieme

Ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za logiku a myslenie. Spracováva verbálne informácie, riadi reč. Vďaka ľavej hemisfére si človek pamätá rôzne fakty, mená, dátumy a tiež ich analyzuje a syntetizuje.

Pravá hemisféra je „kreatívnejšia“. Zodpovedá za spracovanie takzvaných neverbálnych informácií, teda obrázkov a symbolov. Vďaka tomu môže človek snívať, fantazírovať, chápať a vytvárať metafory.

Vedecké výskumy ukazujú, že keď človek drieme, ľavá strana je oveľa menej aktívna ako pravá. Pravá hemisféra naopak tvrdo pracuje – čistí krátkodobú pamäť a „archivuje“informácie nahromadené počas dňa do dlhodobej pamäte.

Preto si človek po krátkom poobednom spánku lepšie zapamätá rôzne fakty a robí logické operácie, pretože jeho ľavá hemisféra je „oddýchnutá“.

Výhody popoludňajšieho spánku

Odborníci na spánok zistili, že spánok:

• zvyšuje ostrosť myslenia;
• stimuluje kreativitu;
• znižuje stres;
• zlepšuje vnímanie, vytrvalosť, fyzickú aktivitu;
• podporuje spaľovanie tukov;
• znižuje riziko srdcových ochorení
• a zlepšuje náladu.

Ale čo je najdôležitejšie, vďaka zvýšenej aktivite pravej hemisféry mozgu sa zlepšuje pamäť a schopnosť učenia. Pozrime sa na tieto procesy podrobnejšie.

Pamäť

Vedci uskutočnili experiment. Naverbovali dve skupiny dobrovoľníkov a požiadali ich, aby si zapamätali informácie na jednej sade kariet. Nasledovala 40-minútová prestávka, po ktorej boli účastníkom opäť ponúknuté pamäťové karty. Jediný rozdiel medzi subjektmi bol v tom, že prvá skupina bola počas prestávky hore a druhá driemala.

Vďaka tomu sa ukázalo, že ľudia po sieste zvládli úlohu vedcov oveľa lepšie.

Na veľké prekvapenie vedcov, v skupine, ktorá trochu spala, si 85 % ľudí dokonale vybavilo informácie a znova si ich zapamätalo. Kým v skupine, ktorá nespala, sa s úlohou vyrovnalo dobre len 60 %.

Časť mozgu nazývaná „hipocampus“je zodpovedná za proces prenosu informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Jeho práca sa dá prirovnať k RAM počítača. Ak je informácií priveľa, pamäť „pretečie“– informácie sa môžu stratiť. Krátke zdriemnutie prenáša informácie do neokortexu, čím ho chráni pred „vymazaním“.

Vzdelávanie

V inom experimente boli účastníci požiadaní, aby riešili problémy napoludnie, keď ich mozog absorboval dostatok informácií. Asi o 14. hodine išla polovica dobrovoľníkov na pokémar. Potom sa úlohy opäť ujali všetky subjekty.

Ako sa ukázalo, tá časť účastníkov experimentu, ktorá spala, zvládla úlohy oveľa lepšie.

Doktor Matthew Walker to pripisuje skutočnosti, že počas krátkeho popoludňajšieho spánku sa krátkodobá pamäť vyčistí a mozog je pripravený absorbovať nové informácie.

Je to ako práca s poštou. Keď je schránka plná, musíte listy triediť do priečinkov, inak nebudete môcť prijímať nové správy.

Odkladanie je teda veľmi užitočné pre školákov a študentov – 30-60 minút spánku medzi triedami výrazne zvyšuje schopnosť učiť sa.

Ako vyťažiť maximum z minimálneho spánku

Takže teraz už vieme, prečo je poobedný spánok taký prospešný a aký vplyv má na telo. Ako z toho vyťažiť maximum, sa ešte len uvidí.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu produktívne zdriemnuť.

1. Zistite, ako dlho trvá, kým zaspíte. 5, 10, 15 alebo 20 minút – každý zaspí inak. Zistite, koľko minút vám trvá, kým sa ocitnete v kráľovstve Morpheus. Využite na to náramok Jawbone UP alebo špeciálne mobilné aplikácie. To je potrebné na výpočet času samotnej siesty. Ak teda zaspíte do 10 minút a vyhradíte si 40 minút na zdriemnutie, budík by mal zvoniť o 50 minút.
2. Nespi príliš dlho. Predpokladá sa, že ideálna dĺžka denného spánku je 10-20 minút. To stačí na zotavenie a rýchly návrat do práce. Mnohým to však nestačí. Potom je lepšie zastaviť v intervale 90 minút. Po takejto dymovej prestávke je rovnako ľahké sa zobudiť a „zásobníky“pamäte sú úplne čisté.
3. Vyberte si správny čas. Ideálny čas na poobedný spánok je od 13 do 16 hodiny. Ale toto je veľmi individuálne. Všetko závisí od vášho biorytmu a denného režimu. Takže, ak sa zobudíte o 10:00, je nepravdepodobné, že si budete chcieť zdriemnuť už po 3 hodinách.
4. Cvičte. Najlepší spôsob, ako zažiť výhody popoludňajšieho spánku, je skutočne spať. Vytvorte si na to pohodlné miesto: tiché a s tlmeným svetlom. A pamätajte aj na to, že podľa vedcov môžete driemať všade – v aute, pri stole, na gauči atď.

Toto sú najvšeobecnejšie pokyny. Komplexné informácie o tom, ako správne zdriemnuť, prináša naša infografika.