Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nevyžaduje si veľa úsilia, ale prinesie zmysluplné výsledky.
Pravidlo 6/30 hovorí:
nekonzumujte kofeín 6 hodín pred spaním a nepoužívajte pomôcky 30 minút pred spaním.
kofeín
Vedci skúmali účinok konzumácie kofeínu tesne pred spaním, tri a šesť hodín pred spaním. Podľa výskumu Kofeínu Účinky na spánok 0, 3 alebo 6 hodín pred spaním., šesť hodín je minimálna doba. Avšak aj subjekty, ktoré počas posledných šiestich hodín bdelosti nepožili kofeín, zaznamenali poruchy spánku.
Samozrejme, káva obsahuje veľké množstvo kofeínu. Práve tento nápoj si vyslúžil prívlastok povzbudzujúci. Preto je lepšie piť ho ráno alebo popoludní.
Mimochodom, v čaji je aj malá dávka kofeínu. Preto sa neodporúča piť zelený a čierny čaj pred spaním. Ale bylinkové infúzie nenarušia váš režim.
Moduly gadget
Modré svetlo z obrazovky smartfónu, notebooku alebo akéhokoľvek iného gadgetu inhibuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Jasné osvetlenie vysiela telu signál, že je príliš skoro na spánok.
Okrem toho musíte pred spaním odpočívať. Prehliadanie sociálnych sietí, odpovedanie na pracovné e-maily alebo sledovanie televízie zaťažuje váš mozog. A aby vás určite nezobudilo žiadne upozornenie, prepnite si telefón do letového režimu.
Najlepšie je odstúpiť od techniky hodinu pred spaním. Ale aj polhodina bude celkom stačiť na to, aby sa telo naladilo na spánok.
Odporúča:
Pravidlo 90/90/1 vám pomôže dokončiť veľký obchod
Ak máte pocit, že nestihnete dokončiť dôležitý projekt pred termínom, ak prácu stále odkladáte na neskôr, môže sa vám toto pravidlo hodiť
Pravidlo 5/25 vám pomôže sústrediť sa na to, na čom vám najviac záleží
Najdôležitejšie ciele človeka vyžadujú, aby ste sa na ne sústredili a prestali strácať čas na všetko ostatné. Pomôže vám to pravidlo Warrena Buffetta
Vzorec "10-3-2-1-0" vám poskytne zdravý spánok a energické ráno
Čo vám môže poskytnúť zdravý spánok a príjemné prebudenie? Je možné, že tento jednoduchý vzorec, ktorý vytvoril fitness tréner Craig Ballantyne
Pravidlo troch vám pomôže sústrediť sa na to, na čom najviac záleží
Ako stihnúť všetko? V žiadnom prípade. Vzdajte sa tejto myšlienky a zamerajte svoje úsilie na to podstatné. Tu je jednoduché pravidlo, ktoré vám v tom pomôže
Prečo je spánok pre vás dobrý?
Ak vám veci prestanú prinášať úžitok, absorbujte informácie. Ak vám informácie prestanú prinášať úžitok, spi. Ursula Le Guin Churchill rád driemal. Pre neho to bolo viac ako zvyk - bol to rituál, ktorý britský premiér považoval za jednu z hlavných zložiek svojho politického úspechu.