Ako prestať zabúdať na dôležité informácie a prečo je spánok taký dôležitý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vo večerných hodinách, keď sa v kancelárskych centrách utíši obchodný život, nastupujú domovníci, ktorí pozbierajú všetky odpadky, vytriedia všetko dôležité v regáloch a pripravia priestory na ďalší pracovný deň. V prípade našej hlavy hrá rolu upratovača náš mozog a práve on rozhoduje o tom, čo zostane a čo sa pošle do koša. Ale pre tento proces môžete zapnúť manuálne ovládanie a prestať zabúdať na to, čo si myslíte, že je dôležité, ale váš mozog nie. Chcete vedieť ako na to? Prečítajte si článok!

Prečo je mozog vyčistený

Počas spánku sa aktivujú nielen dôležité procesy pre naše telo (tvorba rastového hormónu, melatonínu a serotonínu, regenerácia svalov a iné), ale prebieha aj celková očista, ktorá nám pomôže vyčistiť si hlavu od útržkov nedôležitých myšlienok, pocitov. a udalosti, aby nakoniec zostalo len to najdôležitejšie.

Mozog doslova vypláchne väčšinu našich životov… našťastie pre nás.

Napríklad práve teraz, práve teraz, keď čítate tento článok, cítite svoj chrbát – zadnú časť stehna bližšie k zadku – ktorý tesne prilieha k stoličke, stoličke alebo pohovke, na ktorej sedíte. Oblasť kontaktu môže byť väčšia - všetko závisí od polohy, v ktorej čítate. Ale v skutočnosti to nie je vôbec dôležité, ale skutočnosť, že ste týmto vnemom nevenovali veľkú pozornosť, kým vás na ne neupozornili. To znamená, že ste si zrejme uvedomili a cítili sa v pozícii, v ktorej sa práve nachádzate.

Rovnako tak „ohlušujete“väčšinu informácií, ktoré vám prechádzajú mozgom. Nezameriavate sa na pocit, ako vám oblečenie prilieha k telu, nevenujete veľkú pozornosť cudzím zvukom v pozadí (hluk chladničky, klimatizácie alebo áut prechádzajúcich okolo okna) alebo každej zmene teploty vzduchu. že sa nadýchnete a vydýchnete (pri nádychu je vzduch chladnejší ako pri výdychu). To isté platí pre vizuálne informácie – periférnym videním prakticky neanalyzujete, čo si všimnete.

Mozog jednoducho vezme a pošle tieto nepotrebné útržky informácií do odpadkového koša, aby sa neporiadok nehromadil a nenarúšal dôležitejšie procesy: pamäť, vnímanie a myslenie.

Možno si zajtra pri čítaní tohto textu spomeniete na dnešné senzácie, keďže sme vás na ne upozornili. Pred rokom či dvoma rokmi si však na niečo také sotva spomeniete, pretože mozog odviedol dobrú prácu ako filter a jednoducho odstránil tony týchto nepotrebných informácií.

Tieto vnemy nie sú jediné, čo náš mozog posiela do odpadkového koša. Skúste si spomenúť, čo sa stalo napríklad pred rokom v tento konkrétny deň. Aby ste si zapamätali aspoň niečo, budete sa musieť pozrieť do kalendára a pozrieť si záznamy na daný deň. A aj tak si s najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa nič významné nestalo, budete môcť zapamätať len niečo všeobecné, a nie konkrétnejšie vnemy (o hmatových ani nehovoríme).

Neviete sa spamätať, pretože váš mozog pri upratovaní vyhodil všetky nepotrebné veci do odpadkového koša a následne ho vysypal. Samozrejme, pamätáte si dni, keď sa stalo niečo, čo vás zasiahlo, zanechalo silnú emocionálnu stopu, pozitívnu aj, žiaľ, negatívnu. Väčšina spomienok na váš život však upadla do zabudnutia.

Ako sa mozog rozhoduje, čo vyhodiť a čo si ponechať

Urobme rýchly experiment, aby sme vysvetlili, ako to funguje. Vezmite do rúk ceruzku a papier a rýchlo si pozrite deväť obrázkov umiestnených pod týmto textom: buď na všetkých deviatich obrázkoch nevenujte viac ako tri sekundy, alebo jednu sekundu na každý riadok. Teraz musíte zavrieť oči a počítať do 20. Otvorte oči a bez nahliadnutia sa snažte opísať každý obrázok.

Je nepravdepodobné, že si zapamätáte všetky fotografie, ale ak ste si väčšinu z nich zapamätali, s najväčšou pravdepodobnosťou budú vaše odpovede vyzerať takto: králik s vafľou na hlave, gepard na konári, budova so stromom ktorý vyrastá z jeho steny a hudobník XVII storočia s gitarou.

prečo? Pretože všetky tieto obrázky vyčnievajú od ostatných, našim očiam jednoduchšie alebo známe. Z rovnakého dôvodu si pamätáme živé udalosti nášho života, ktoré vynikajú na pozadí odmeranejšieho každodenného života.

Inými slovami, váš mozog ukladá informácie, ktoré považuje za neštandardné, a normálne informácie posiela do odpadkového koša.

Mozog to robí, pretože tento druh „abnormálnych“informácií vám pomáha vyhnúť sa problémom. Štandardné známe udalosti, ktoré sa nám dejú každý deň, nie sú nebezpečné. Môžete sa na ne pripraviť, pretože sú predvídateľné a stali sa vám už tisíckrát. Týka sa to dopravných zápch počas dopravnej špičky, zimného počasia či opitých vodičov na novoročné sviatky. Hrozbou sú len nezvyčajné, neštandardné udalosti, ako napríklad dážď za jasného počasia, lúpež v najbezpečnejšej časti mesta alebo…gepard odpočívajúci na konári.

Náš mozog je navrhnutý tak, aby sme dokázali rýchlo nájsť potrebnú odpoveď len v obmedzenom množstve informácií. Preto je všetko, čo prechádza našimi zmyslami a pamäťou, tak starostlivo filtrované. To zvyšuje naše šance na prežitie.

Najnovšie výskumy ukazujú, že odstraňovanie duševných trosiek je veľmi dôležitý proces, ktorý neprebieha pasívne postupným rozkladom, ale len vďaka aktívnej práci mozgu, pri ktorej selektívne vymazáva spomienky označené ako nedôležité.

Neurológ Oliver Hardt a kolegovia z McGill University nedávno zistili, že tento proces selektívneho vymazávania pamäte prebieha počas spánku. Ukazuje sa, že vždy, keď ideme spať, strácame časť vedomostí. Preto si ráno pamätáme len dôležité veci.

Ako zabrániť "čističovi"

Ak si myslíte, že váš mozog prevzal príliš veľa právomocí a vymazáva informácie, ktoré sú pre vás dôležité, môžete do tohto procesu zasiahnuť. Dá sa to urobiť „ručne“.

Najjednoduchším spôsobom je venovať osobitnú pozornosť detailom alebo informáciám, ktoré by ste si chceli zapamätať. Ak ich emocionálne označíte, váš mozog ich nepošle do odpadkového koša vašej pamäti.

Ďalším spôsobom je opakovať si to znova a znova, ako keby ste si pamätali telefónne číslo. A tretí spôsob je neustále sa vracať k týmto spomienkam. Napríklad prezeranie fotografií a videí z dovolenky. Zakaždým, keď tieto spomienky privediete späť k životu, váš mozog dostane signál, že počas nasledujúceho nočného čistenia by sa nemali odstraňovať.

Tak či onak, ale pomocou všetkých týchto trikov len dáte svojmu mozgu najavo, že tieto informácie sú pre vás veľmi dôležité.

Ron Davis zo Scripps Research Institute sa zameral na neurotransmitery, ktoré sa podieľajú na tvorbe pamäte a zabúdaní, a dospel k záveru, že dopamín hrá aktívnu úlohu pri vymazávaní sekundárnych spomienok takmer okamžite po ich vytvorení.

Podľa neho, keď sa vytvorí nová spomienka, spustí sa mechanizmus zabúdania na báze dopamínu, ktorý začne vymazávať spomienky a ostanú len tie, ktoré sú označené ako "Dôležité!" Tento proces je známy ako konsolidácia a môže chrániť dôležité informácie pred procesom zabúdania dopamínu.

Chcete si zapamätať všetky dôležité informácie alebo udalosti pre vás? Vymyslite si svoje vlastné nezvyčajné a živé štítky, ktoré vášmu mozgu nedovolia vyhodiť dáta na skládku pri najbližšom generálnom upratovaní.

A ak nechcete, aby sa vám hlava zanášala všelijakými nepotrebnými odpadkami, nezanedbávajte spánok! V opačnom prípade váš mozog prestane dávať veci do poriadku a riskujete, že budete pod troskami absolútne nepotrebných informácií.