10 chýb, ktoré nám bránia zmeniť sa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aké ťažké je osvojiť si nové návyky! Každý deň musíš prekonávať sám seba, bojovať so svojimi túžbami. Ak všetko ostatné zlyhá, sme frustrovaní a obviňujeme sa z nedostatku vôle a odhodlania. V skutočnosti je na vine nesprávna stratégia. Zistite 10 závažných chýb, ktoré vám zabránili zmeniť návyky!

Vyvarovaním sa týchto chýb urýchľujete vytváranie dobrých návykov a dávate im pevnú základňu vo vašom živote.

1. Spoliehajte sa len na silu vôle

Mnoho ľudí v období inšpirácie plánuje veľké zmeny vo svojom živote, spoliehajúc sa len na svoju vôľu. Napríklad si sľúbite, že budete jesť viac zdravých potravín, cvičiť každý deň a chodiť viac na prechádzky.

Ale sila vôle je obmedzený zdroj a čím viac ju budete používať, tým menej zostane. Výsledkom je, že po dvoch dňoch zdravého jedla, cvičení v posilňovni a hodinových prechádzkach „vyhoríte“, na večeru si opäť kúpite polotovary a namiesto chôdze pozeráte televízne programy.

Namiesto toho, aby ste sa vo všetkom spoliehali na svoju vôľu, začnite rozvíjať malé dobré návyky.

Nemusíte na ne míňať veľa vôle a keď sa z nich stanú zvyky, nepotrebujete už vôbec žiadnu vôľu. Postupne sa vám teda podarí získať všetky dobré návyky, ktoré ste chceli.

2. Veľké kroky namiesto malých

Zdá sa nám, že sa uznávajú len veľké úspechy a nemá zmysel dávať si malé ciele. Chôdza dve hodiny denne je zvyk, na ktorý môžete byť hrdí, a zdá sa, že 15 minút chôdze nie je žiadny úspech.

Trikrát týždenne plné cvičenie v posilňovni namiesto polhodinového cvičenia s činkami doma, len zdravé jedlo namiesto zaradenia väčšieho množstva zeleniny a ovocia do bežného jedálnička.

Napriek tomu, ako ukazuje prax, veľké ciele sa plnia dva alebo tri dni a potom sa všetko vráti do normálu.

Zabudnite teda na gigantické plány a pokojne začnite v malom. Namiesto prísnej diéty nahraďte sladké a múčne maškrty jablkami a orechmi, namiesto dvoch hodín prechádzky strávte 15 minút vonku a nezabudnite sa pochváliť za pokrok. Takto si vytvárate pozitívne asociácie a postupne si vytvárate želané návyky.

3. Ignorovať vplyv okolia

Ignorovať vplyv vecí, ktoré nás obklopujú, a spoliehať sa len na silu vôle je jednoducho hlúposť. Napríklad, ak si chcete osvojiť návyk na zdravé stravovanie, zbavte sa chutného nezdravého jedla v chladničke.

Nedúfajte len v to, že máte dostatočnú motiváciu vziať si namiesto šišky jablko. Stačí sa zbaviť šišiek a vaše šance sa výrazne zvýšia. Áno, a dávajte jedlo do malých tanierov, tento trik vám tiež pomáha jesť menej.

Aby ste neuviazli v sociálnych sieťach, odstráňte zo svojho smartfónu aplikácie sociálnych sietí a ak chcete prestať fajčiť, snažte sa prvýkrát nepiť alkohol v spoločnosti fajčiarov, pretože takto je šanca na prepuknutie značne zvýšil.

Zmeňte prostredie a vaše správanie sa zmení.

Nech už si chcete vytvoriť akékoľvek návyky, zistite, čo vám v prostredí prekáža a čo vám môže pomôcť. A nezanedbávajte žiadnu príležitosť pomôcť svojej sile vôle nejakou materiálnou zmenou.

4. Zbavte sa starých návykov namiesto toho, aby ste začínali s novými

Zlé návyky je dosť ťažké prekonať a je oveľa lepšie vytvoriť si nový pozitívny návyk, ako sa zbaviť starého negatívneho.

Doktor Robert Maurer vo svojej knihe napríklad opísal, ako pomohol jednému pacientovi prestať fajčiť. Požiadal ju, aby mu poslala hlasovú správu vždy, keď pocíti chuť na cigaretu. Vďaka tomu si žena uvedomila, aký je pre ňu hlavný dôvod fajčenia a prekonala svoju závislosť.

Zlozvyky tak môžete nahradiť dobrými, napríklad namiesto cigarety si zvyknite na dychové cvičenia alebo krátke rozcvičky.

5. Obviňujte z neúspechu nedostatok motivácie

Motivácia je podobná dobrej nálade – je tam, potom nie je. A nespoliehajte sa len na motiváciu – budete sklamaní. Samozrejme, každý deň sa môžete rozveseliť motivačnými knihami a videami, no príde deň, keď už nič nepomôže zvýšiť.

Namiesto zvyšovania motivácie, ktorá zvyčajne stačí na jedenkrát, ju musíte urobiť tak, aby nebola potrebná. Ako hovorí Leo Babauta: "Urobte akciu tak jednoduchou, že sa jej jednoducho nemôžete vzdať."

Cieľom je napríklad „zabehnúť jedno kolo po štadióne“alebo „zjesť dve jablká denne“– jednoducho nemôžete prísť na žiadnu výhovorku.

6. Nepochopenie sily stimulov

Každý návyk je založený na rovnakom neurologickom okruhu – mozog reaguje na podnet a vy automaticky vykonáte nejakú akciu.

Žiadny zvyk nemôže existovať bez podnetu a ak sa chcete zbaviť zlozvykov, musíte nájsť a odstrániť podnety, ktoré ich spúšťajú. Skôr nie odstrániť, ale nahradiť inými podnetmi, ktoré spôsobia dobré návyky.

Napríklad alkohol je často podnetom na fajčenie. Večernú fľašu piva môžete nahradiť bicyklovaním s prehrávačom alebo nejakým novým vzrušujúcim koníčkom, ktorý sa nedá spojiť s fajčením.

7. Viera, že informácie vedú k činom

Sila nie je vo vedomostiach, ale vo vedomostiach a konaní. Myšlienka nemôže byť užitočná sama o sebe, jej stelesnenie prináša úžitok.

Prečítali ste si napríklad tento článok a rozhodli ste sa začať postupne meniť svoje návyky. Ak však nič neurobíte, informácie vám budú k ničomu.

Prečítajte si rady – skúste ich aplikovať. Menej racionality, viac emócií – urobte zmenu synonymom pre potešenie a žiadnu zmenu synonymom bolesti.

8. Namiesto konkrétneho správania sa zamerajte na abstraktné ciele

Prečítali ste knihu alebo ste sa zúčastnili seminára a ste plní motivácie a energie „začať podnikať“, „schudnúť“, „zarobiť viac peňazí“.

Áno, máte dobré ciele a vieru, že všetko vyjde, no nemáte žiadne konkrétne, jasné plány. Tak si ich vytvorte.

Máte túžbu, držte si ju v hlave, no do popredia by mali prísť konkrétne kroky, ktoré k svojmu cieľu podniknete.

9. Usilujte sa o zmenu správania natrvalo, nie na krátky čas

Pri premýšľaní o zmenách vo svojom živote a ich uvádzaní do praxe by ste si nemali pamätať na minulosť ani myslieť na vzdialenú budúcnosť.

Sústreďte sa na to, čo sa deje teraz, na to, čo môžete urobiť dnes. Jeden krok za druhým.

Samotné slovo „navždy“neposkytuje žiadnu motiváciu. Pevné časové obdobie, ktoré možno vypočítať, funguje oveľa lepšie. „Sedem dní odkedy nefajčím“, „Sedem mesiacov chodím každý deň po večeroch“, „Sedem rokov chodím každé ráno behať“.

Je pravdepodobnejšie, že reťaz dní neprerušíte dobrým zvykom: „Vydržalo to dva týždne, ale teraz to vzdám? Ale nie!.

10. Myslenie na zmenu je ťažké

Je oveľa jednoduchšie priznať si, že nemáte dostatočnú vôľu alebo sa ospravedlňovať inak, ako niečo vo svojom živote zmeniť.

Ale keď máte základ pre zmenu, napríklad malé dobré návyky, už sa nemôžete ospravedlniť.

Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť práve teraz. Vyberte si jeden dobrý zvyk a začnite ho uplatňovať.