7 hlavných chýb, ktoré nám bránia vo vytváraní návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čakať na rýchle výsledky, nepoužívať spúšťače, konať náhodne – tieto chyby nám bránia zmeniť sa k lepšiemu. Uistite sa, že sa ich nedopustíte.

Celý náš život je súhrn zvykov. Počnúc čistením zubov a končiac komunikačnými maniermi. Jednoducho vykonáme súbor akcií, ktoré sú vhodné v konkrétnej situácii.

Často sa stáva, že človek chce zmeniť svoje návyky: začať správne jesť, športovať, prestať fajčiť. Žiaľ, nie každému sa to podarí. A ak sa to podarí, nie je to vždy hneď a nie vždy tak, ako sme to pôvodne chceli.

Za posledných pár rokov som si osvojil niekoľko stabilných návykov: začal som pravidelne cvičiť, meditovať a čítať. Boli však aj také, ktoré som na polceste vzdal. Preto sa chcem podeliť o chyby, ktoré som urobil a ktoré, ako sa mi zdá, sú typické pre väčšinu z nás.

1. Nerozumieme, prečo to potrebujeme

Častým dôvodom neúspešných pokusov o nápravu návyku je, že ľudia nerozumejú, prečo to potrebujú. To znamená, že vôbec nerozumejú. Namiesto toho, aby urobili informované rozhodnutie, jednoducho podľahnú chvíľkovému impulzu. Počul plynulú angličtinu priateľa a rozhodol sa tiež naučiť jazyk. Videli sme, ako kamarát zverejnil fotku z telocvične a ponáhľali sa kúpiť si predplatné alebo stiahnuť diétny program.

Ale ako ukazuje prax, slabé dôvody vedú k slabej motivácii. Pred pár rokmi som sa chcel naučiť hrať na gitare, veľmi ma nadchol populárny gitarista. Bol som plný entuziazmu, naučil som sa noty, pár akordov, no po mesiaci, keď prišiel čas na pravidelné cvičenie, som skončil, lebo som sa nechal unášať inou hudbou.

Ak máte túžbu začať s novým návykom, položte si najskôr niekoľko otázok:

• Prinesie mi rozvoj tohto návyku dlhodobé potešenie? Bude to pre mňa dôležité o rok, dva, päť rokov?
• Som ochotný obetovať čas, ktorý teraz venujem iným veciam na rozvoj tohto návyku?
• Som ochotný zmeniť svoj životný štýl, aby som si tento zvyk udržal?

Posledná otázka naznačuje, že spolu s týmto zvykom si môžete osvojiť niekoľko ďalších, ktoré ovplyvnia váš život. Napríklad tým, že sa zapojíte do zdravej výživy, naučíte sa variť, alebo sa dokonca rozhodnete cvičiť či meditovať.

Odpovede na všetky tieto otázky vám umožnia pochopiť, prečo to potrebujete a či to vôbec potrebujete.

Nestrácajte čas vecami, ktoré vám neprinášajú potešenie, vecami, na ktoré nie ste pripravení zmeniť svoj životný štýl. V opačnom prípade vás gravitačná sila vždy vráti do príjemnejšieho prostredia.

2. Chceme všetko naraz

Táto chyba nie je menej častá. Ľudia, ktorí určili, prečo si potrebujú vypestovať návyk alebo sa ho zbaviť, sa snažia zmeniť všetko naraz. Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, potom okamžite prejdú na kefír s pohánkou, ak chcú čítať viac, potom okamžite 100 strán denne.

Neberú do úvahy, že ich staré zvyky sa formovali dlhé roky a zmeniť ich nebude možné zo dňa na deň. Ako každá zručnosť, aj získanie návykov si vyžaduje skúsenosti.

Ak ste niekedy cvičili po dlhšej prestávke, mali by ste si spomenúť, ako vás na druhý deň bolia svaly. Je to preto, že potrebujú obdobie adaptácie. Je to potrebné aj pre návyky.

Keď som sa rozhodla schudnúť, pri výbere produktov som sa začala zameriavať na ich glykemický index. Ak nezachádzate do detailov, tak čím je tento index pre produkt nižší, tým dlhšie trvá sýtosť po jeho konzumácii. Čítal som, že pohánka má najnižší index príloh a začal som ju jesť každý deň. Samozrejme, po dvoch týždňoch sa to už nedalo vydržať.

Potom som si prečítala o ďalších zdravých alternatívach a urobila som jedálniček, v ktorom sa striedali prílohy s rôznym glykemickým indexom, vysokým a nízkym. Po pár mesiacoch som úplne vylúčila tie „najškodlivejšie“produkty a začala som striedať len tie zdravé: červenú a hnedú ryžu, pohánku, cestoviny z tvrdej pšenice a pod. Zvyk sa teda uchytil.

Odhoďte svoj zvyk a vyberte si z neho časť, ktorú môžete pohodlne dodržiavať aj dnes. Zdravá strava môže začať jedným jablkom alebo pohárom vody pred jedlom. Aj keď nepôjdete ďalej a tento malý krok v budúcnosti prinesie hmatateľné výsledky.

3. Očakávame rýchle výsledky

Viete, ako dlho trvá vytvorenie návyku? Niektorí možno počuli, že to trvá 21 dní alebo 30 dní a niekto možno spomenie teóriu 90 dní.

Nech je však správna odpoveď akákoľvek (ak existuje), nebude to znamenať, že po troch týždňoch alebo troch mesiacoch vás sila zotrvačnosti vytlačí z postele a samotné telo začne okolo domu krútiť kruhy.

Nečakajte rýchle výsledky. Vôbec nečakajte časovo ohraničené výsledky. Toto zabíja iniciatívu.

Jediný termín, na ktorom záleží, je dnes. A ak nedodržíte zvyk každý „dnes“, potom je jedno, koľko dní bolo „pred“a koľko dní bude „po“.

Táto položka súvisí s predchádzajúcou. Môžete si stanoviť veľký cieľ – schudnúť za tri mesiace 15 kg, aby ste sa pripravili na dôležitú udalosť. A dosiahnuť to! Ale to nie je vec zvyku, ale jedného trhnutia. Po skončení udalosti sa vrátite k svojmu starému spôsobu života.

Zvyknite si na nasledujúcu myšlienku: výberom zvyku si ho vyberáte navždy. Nie na 30 dní, ale na celý život. Ak sa tohto tvrdenia nebojíte, tak ste na správnej ceste. Je pravda, že je dôležité vziať do úvahy nasledujúcu chybu.

4. Neberieme do úvahy možné prekážky

Áno, tento zvyk by sa mal stať súčasťou vášho životného štýlu. To však neznamená, že musíte žiť podľa poriadku kasární. Sme ľudia, máme svoje túžby a okolo nás je nepredvídateľný svet, ktorý môže každú chvíľu hodiť lusk.

Po ôsmej večer nejem sacharidy a obmedzujem sa na sladkosti, ale ak si naozaj chcem dať žemľu, neodopriem si. V dietetike existuje pojem „cheat meal“– plánované porušenie diéty. Je to nevyhnutné pre psychickú úľavu.

V tomto kontexte sa mi veľmi páči tento Dalajlámov výrok:

Kláštorné pravidlá zakazujú jesť po 12. hodine. Ale niekedy pociťujem večer hlad, najmä po mnohých stretnutiach, a mám chuť zjesť koláčik. Potom sa pýtam sám seba: čo chce Budha práve teraz – aby dalajláma dodržiaval pravidlá alebo aby mal v srdci radosť? A jem koláčiky.

Pamätajte, že dodržiavanie tohto zvyku by malo byť príjemné. A ak je to pre vás v určitom okamihu ťažké, nemusíte sa nútiť. Unaviť sa môže každý. Doprajte si čas na oddych. Ak sa to však pravidelne opakuje, stojí to za zváženie. Vybrali ste si zvyk, ktorý nepotrebujete?

5. Nepoužívame spúšťače

Každý návyk funguje v tomto cykle: spúšť → akcia → odmena. Spúšťač v psychológii sa nazýva spúšťač zvyku. Môže to byť akcia, objekt alebo akýkoľvek iný objekt pozornosti, ktorý signalizuje, že je potrebné vykonať akciu.

Ak sa napríklad snažíte zmierniť túžbu po cukre, vaším spúšťačom budú potraviny, ktoré cukor obsahujú. Čím viac ich máte v zornom poli, tým vyššia je pravdepodobnosť, že vypadnete.

Práca so spúšťačmi je práca so signálmi. Môžete ich použiť na prekonanie návykov alebo získanie nových.

Napríklad každé ráno nastavím ovsené vločky na 14 minút. Táto procedúra je pre mňa spúšťačom: počas tejto doby si stihnem umyť tvár a sedem minút meditovať. Jednoduchý postup mi zabráni zabudnúť, čo mám robiť.

Zamyslite sa nad tým, aké spúšťače vám môžu pomôcť zapamätať si váš zvyk. Alebo, naopak, ako odstrániť škodlivé pripomienky zo svojho poľa pozornosti. Čím lepšie ovládate spúšť, tým lepšie ovládate návyk.

6. Konáme náhodne

Mám niekoľko pravidelných návykov. Meditujem, športujem, čítam. Na sledovanie výsledku si vediem jednoduchý záznam: vykonal som akciu, zaškrtol som políčko.

Najprv som mal tabuľku v Exceli, teraz používam aplikáciu Loop. Len nezabudnite na bod číslo 4: na sledovanie výsledku je potrebná dôslednosť, ale malo by sa to robiť bez fanatizmu. Mám dni, keď sa mi nechce čítať alebo mi chýba cvičenie. Toto je fajn. Hlavná vec je udržať 80% výkon po dobu jedného mesiaca.

Existujú sledovacie systémy pre mnohé návyky. Napríklad aplikácie na sledovanie kalórií alebo tréningové denníky. Dokonca aj Aristoteles povedal: "Ste tým, čo robíte pravidelne." Systém vám pomôže nezabudnúť na tieto akcie.

7. Neštudujeme návyk

Niekoľkokrát som sa pokúsil o vytvorenie stabilného návyku správneho jedenia a venovania času cvičeniu. Výsledky však trvali od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Prvý dlhodobý výsledok, ktorý som získal, bolo štúdium návykov. Najprv som len začal jesť viac nízkotučného tvarohu a menej jednoduchých sacharidov. Veľmi som nerozmýšľal, kedy a koľko jesť. V dôsledku toho sa tento zvyk nikdy neujal.

Nabudúce som sa začal učiť základy: mikro a makroživiny, štiepenie sacharidov atď. Nemusel som ovládať zložité lekárske knihy, bolo tam dosť všeobecných, ale najrelevantnejších informácií o kľúčových pojmoch zo športu a výživy.

Áno, aj tak to znie smutne. Je to rovnako frustrujúce ako učiť sa noty a zároveň sa učiť hrať na hudobný nástroj. Ale aj to je nevyhnutný krok, ak nechcete mať len dočasné hobby, ale stabilný návyk. Osvojenie si návyku vás spája s procesom, približuje vás k nemu a robí ho príjemnejším, pretože presne chápete, ako to funguje.

Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete vedieť o svojom zvyku. Ešte lepšie, opýtajte sa na to špecialistu. Vedomosti sú silou, ktorá robí naše zvyky súčasťou nás samých.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že jednoduché cesty robia život ťažším. Rýchly výsledok znamená príliš veľa ale. A zložitosť v skutočnosti uľahčuje život, pretože vytvára charakter a zručnosti, ktoré vás udržia v chode.

Som si istý, že v budúcnosti si budem chcieť vypestovať mnoho ďalších návykov a viem, že nie všetky mi prídu ľahko. Popísané chyby sú typické a treba sa ich snažiť nerobiť. Nakoniec to všetko závisí od toho, aká silná je vaša túžba konať. Ostatné je otázkou času.

Ako hovoria Taliani, zvyky sú najskôr pavučina a až potom povrazy.