Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Plank je skvelé cvičenie na rozvoj brušných svalov a nôh. Vybrali sme tri spôsoby, ako vám ho pomôcť vylepšiť a urobiť ešte efektívnejším!
Aké skvelé cvičenie! Doska je nenáročná a vďaka nej máte každú sekundu pocit, akoby bola posledná. Napriek svojej jednoduchosti to však veľa ľudí robí zle. Vybrali sme tri spôsoby, ktoré vám pomôžu vylepšiť váš bar a urobiť ho ešte chladnejším!
Skontrolujte sa
Správna fitness technika je všetko! Ak niečo pokazíte, vaše cvičenie je nielen neúčinné, ale aj potenciálne škodlivé. Samozrejme, že v prípade planku sa takmer nemôžete zraniť, ale je lepšie robiť cvik správne, nie?
Takže, tu je správny postup:
- Dostaňte sa do ležiacej polohy.
- Ohnite lakte a položte predlaktia na podlahu tak, aby ležali paralelne vedľa seba. Zatnite dlane v päste.
- Narovnajte telo do povrazu, ale nepreťažujte krk a chrbát.
- Napnite brušné svaly a zadok. Toto sú dve hlavné svalové skupiny, ktoré pracujú pri tomto cviku.
- Držte plank, kým nezačnú horieť svaly. Pozerajte sa na podlahu pred sebou a nezdvíhajte hlavu.
Načasujte si
Pri výrobe tyče ju mnohí nedržia dostatočne dlho. Nehádam sa, je to ťažké cvičenie a niekedy je pocit pálenia jednoducho neznesiteľný, ale som si istý, že sa chcete rozvíjať a stať sa silnejším. A na to musíte načasovať čas a držať lištu zakaždým o niečo dlhšie.
Pomocou časovača na smartfóne alebo hodinkách sledujte čas. Neradím vám, aby ste neustále držali oči na časovači, pretože každá sekunda sa vám bude zdať ako večnosť.:)
Dýchajte
Jeden tip, ktorý výrazne zlepší vašu tyčinku, je dýchať. Po prvých 20 sekundách je správne dýchanie čoraz dôležitejšie. Zo začiatku bude dosť ťažké venovať sa dýchaniu, no po chvíli si uvedomíte, že správnym nádychom a výdychom môžete čas v planku výrazne predĺžiť.
V pokoji dýchame 12-krát za minútu. A pri intenzívnej záťaži toto číslo stúpa na 80! Dobrý dôvod, prečo začať myslieť na správne dýchanie.
Plank je skvelým spestrením vášho tréningu. A pamätajúc na pocity, ktoré toto cvičenie sprevádzajú, chcem ho opakovať znova a znova. a ty?
Odporúča:
Zapamätať si všetko: 4 nečakané spôsoby, ako zlepšiť pamäť
Ukázalo sa, že sex, sociálne siete a pár ďalších nie práve najzrejmejších vecí môžu zlepšiť pamäť alebo uľahčiť zapamätanie si určitých informácií
Ako zmeniť svoje myslenie a zlepšiť svoj život
Často sú prekážky, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele alebo sa zlepšiť, len v našej hlave. Vedomie určuje, ako sa zachováme v ťažkých situáciách, či sa vyrovnáme so strachom, uspejeme alebo zlyháme. Preto je potrebné ho zmeniť
Ako sa zlepšiť: návod pre tých, ktorí chcú pribrať a zlepšiť zdravie
Niekto chudne a niekto sa trápi a nevie, ako pribrať. V tomto článku nájdete plán krok za krokom, ktorý vám pomôže nabrať želané kilá
Ako zlepšiť svoj život za 3-5 rokov
Ak chcete zmeniť svoj život, stanovte si jeden skutočne dôležitý cieľ a uvidíte, ako sa zmenia vaše okolnosti a vy sami
Ako zlepšiť svoj rodinný život za 20 minút týždenne
Váš rodinný život sa môže výrazne zlepšiť spoločným čítaním. Dajte mu trochu času a váš vzťah sa zmení